tiistai 8. joulukuuta 2015

Yhteenvetoa ryhmäliikuntapalautteista

Syksyn 2015 aikana toteuttiin jälleen jokavuotinen ryhmäliikuntatutkimus. Toteuttajana toimi toistamiseen ulkopuolinen Ipartners.

Kaiken kaikkiaan vastauksia saimme 131 kpl. Kiitos jokaisesta :)


Vastanneista osa ei käy ryhmäliikunnassa, koska eivät tiedä mikä tunti heille sopisi. Toivoisinkin, että kaikki jotka näin kokevat kysyisivät minulta tai vaikka Sarilta neuvoa :) Autamme oikein mielellämme ja ohjaamme sopivalle tunnille. 

Paljon saimme negatiivista palautetta jumppasalin ilmastoinnista. Valitettavasti olemme kiinteistössä vuokralla ja tämä aiheuttaa tiettyjä rajoitteita remontoinnissa. Pyrimme kuitenkin tekemään parhaamme ilman viilentämiseksi, joskin kesällä isot ikkunat aiheuttavat lisähaastetta.

Tilan riittävyydestä olemme saaneet palautetta paljon. Olemme laskeneet jumppien kävijämäärän sen mukaan, että liikkuminen  on vielä turvallista. Tänä syksynä jumppasaliin lisättiin myös koroke ohjaajalle tilan selkeyttämiseksi. Me tietenkin toivoisimme, että kaikki jumpat olisivat aina täynnä :)

Ohjaajistamme olette antaneet pääsääntöisesti hyvää palautetta. Ainoa asia, johon ette ole olleet täysin tyytyväisiä on ollut ohjaajien asiakaspalveluhenkisyys sekä palautteen antaminen asiakkaille. Ohjaajien kokouksessa olemmekin jo asiasta tänä syksynä keskustelleet ja pyrimme parantamaan näitäkin osa-alueita.


Jonkin verran negatiivista palautetta annoitte myös tuntien tarjonnan monipuolisuudesta. Pyrin rakentamaan lukujärjestyksen mahdollisimman monipuolisesti. Valitettavasti ohjaajat ohjaavat paljon kaikkialla muuallakin ja tietyt ohjaajajat ohjaavat tiettyjä tunteja. Tästä syystä siis kaikkien toiveiden noudattaminen ei ole mahdollista. Tanssilliset tunnit ovat valitettavasti jäänet vähemälle. Muistakaa kuitenkin sunnuntain TanssiBic klo 17:30. Lisäksi jäsenkortilla pääsette 5€:n hintaan Tahtia Tyylillä- tunneille.

98,4% vastanneista suosittelisi ryhmäliikuntaamme ystävälleen ja kouluarvosanaksi saimme 8,8. Lähes kiitettäviä siis :)

Lopuksi haluan vielä kiittää kaikkia rehellisistä palautteista. Kaikki palaute on aina tervetullutta. Pelkät kehut eivät kehitä meitä eteenpäin, joten antaa tulla vaan :).

Vastaan kysymyksiin mielelläni 










Terveisin Laura Penttilä /ryhmäliikuntavastaava
laura.pent.@gmail.com

maanantai 30. marraskuuta 2015

YogaFlow - mielen ja kehon saumatonta yhteistyötä

Viime viikonloppuna Wellness Mentor järjesti Lohjalla YogaFlow-koulutuksen, johon minä osallistuin. YogaFlow - tuote on kehitetty kuntokeskuksille. Sen ohjelmat perustuvat seasonal yogaan eli ne vaihtuvat vuodenaikojen mukaan. 


YogaFlow korostaa mielen ja kehon yhteistyötä, lisäksi se kehittää kehon voimaa ja hallintaa. Joogan erilaiset asennot eli asanat haetaan hengitystä seuraten ja yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. 

Näin hienosti koulutusmateriaali kuvaa lajia. Koulutuksen aikana kävimme läpi siis viisi eri ohjelmaa ja oman kehon kautta sain kokea kuinka voimaa tarvittiin. Lisäksi kireät paikat, kuten lonkat ja rintaranka saivat mukavasti liikkuvuutta. 





Jos joku on kankea niin minä. Olen koko pienen ikäni vältellyt liikkuvuutta vaativia lajeja, koska en koe olevani hyvä niissä. Kuka nyt haluaisi tehdä jotain jossa ei ole hyvä? Ikää kuitenkin tulee kaikille lisää ja kehonhuoltoon on pakko alkaa kiinnittämään huomiota. Varsinkin sillon kuin  omalla keholla on tarkoitus tehdä töitä. 


YogaFlow on ollut lukkarissamme jo useamman vuoden, mutta nyt sen tarjonta tulee kasvamaan. Tällä tekstillä haluankin haastaa kaikki kokeilemaan lajia. Menetettävää ei ainkaan ole :) Tämän hetken lukkarissa tunti on sunnuntaisin klo 10:30, mutta jo tulevasta joululukkarista tunti löytyy myös tiistaiaamusta klo 11:15 ja torstai-illasta klo 18:55. 

-Laura

tiistai 27. lokakuuta 2015

Sosiaalinen kuntosalipäivä yli 55-vuotiaille

Valkeakoski-päivän kunniaksi järjestettiin 27.10. jälleen sosiaalinen kuntosalipäivä yli 55-vuotiaille. 

Ohjelma aloitettiin Virpi Lehden tahtiin Lavis-tunnilla. Lavis eli lavatanssijumppa perustuu lavatanssiaskeleisiin. Syyslukkarissa Lavista on toisinaan tiistai-illassa klo 18:00 ja joka perjantaiaamussa klo 10:00.



Ohjelmaa jatkettiin kahvittelulla ja sennusalista jutustelulla. 

  Laura kertoi sennusalitoiminnasta ja Santeri valmennusryhmistä. Sennusali eli ohjattu kuntosali on syyslukkarissa kolmesti viikossa. Tiistaisin klo 9 ja 10 ja torstaisin klo 14. Tunti aloitetaan aina yhteisellä alkulämmittelyllä ja lopetetaan venyttelyyn. Vuoden alusta on ollut käytössä vuosikello, jossa kullakin kuukaudella on oma teemansa. 




Sennuvalmennus tapahtuu 5-8 hengen ryhmissä kerran viikossa. Mikäli olet kiinnostunut kuulemaan lisää ota yhteyttä Santeriin puh. 040 8322939. 


 Kahvittelun jälkeen siirryttiin kuntosalin puolelle ja lopuksi pääsimme kokeilemaan Asahia. 




Asahia meille oli ohjaamassa Silja Hakala. Tuhannesti kiitokset Siljalle ohjauksesta, toivottavasti saamme nauttia asahista vielä toistekin.





Kuntokeskus Kanavan henkilökunta kiittää kaikkia päivään osallistuneita!







keskiviikko 30. syyskuuta 2015

Syysstartti - tapahtuma

Viime lauantaina starttasimme syksyn Syysstartti- tapahtumassa.



Lanseerasimme uudet lisäravinteet. Scitec nutrition tuoteperhe ilmestyi valikoimaamme. Tarjolla oli maistiasia ja shakeri sisältöineen 50:lle ensimmäiselle.

 

Jumppasali oli jälleen täynnä ja 50 shakeria jaettiin ennen ensimmäisen jumpan alkua.



Lisäksi tarjolla oli Personal Trainer- näytetunteja. Santeri näytti kuinka puolessakin tunnissa saa tehokkaan treenin tehtyä.





Myös yhteistyökumppanimme Subway oli paikalla tarjoamassa maistiaisia herkullisista leivistään. Vastaanotosta saatavalla jäsenkortilla siis 30cm subway 7€ tai salaatti 5€. 


Päivä lopetettiin rauhoittumalla YogaFlowssa. 

Muistakaahan meidän synttärijumpat 31.10. 

Kiitos kaikille osallistumisesta! Mukavaa syksyn jatkoa :)

keskiviikko 19. elokuuta 2015

Vastauksia palautteisiin


Ihan ensimmäiseksi kiitämme teitä kaikkia antamistanne palautteista ja toivomme, että jatkossakin sitä saamme :) Alla koottuna muutamia ja meidän vastauksiamme niihin. 

Pysäköinti: Valitettavasti emme voi vaikuttaa yhteistalon parkkipaikan tilanteeseen. Kanavan rannasta kuitenkin löytyy usein hyvin tilaa. Mikäli matka kuntosalille on ihmimillinen voihan sen tehdä myös pyörällä tai kävellen, jolloin alkulämmittely on jo valmiiksi tehty :).

Aulan kenkäsotku: Päivisin/vastaanoton ollessa auki yrittää vastaanoton työntekijä parhaansa mukaan nostella kenkiä hyllyyn. Toivoisimme kuitenkin jokaisen huolehtivan omat kenkänsä hyllylle.

Lapsinurkkaus: Lapsiparkkimme on siirtynyt alakertaan ja sieltä löytyvät isot tilat. Alakertaan pääsy vain ohjaajan kanssa. Nurkkaus yläkerrassa on tarkoitettu vain lapsille, jotka pärjäävät ilman välitöntä valvontaa.

Laitevalikoima: Pyrimme huoltamaan, järjestämään ja hankkimaan laitteita mahdollisuuksien mukaan. Toisinaan laitteiden huolto kestää, koska kaikki osat eivät ole välittömästi saatavilla. Toivomme kuitenkin edelleen teidän ilmoittavan meille mikäli havaitsette vian (kuntosalin puolella olevaan laatikkoon voi laittaa viestiä mikäli vastaanotto on kiinni).

Ohjaaja kuntosalille: Vastaanoton ollessa auki voi sieltä tulla aina kysymään neuvoa yksittäisiin liikkeisin. Valitettavasti meillä ei kuitenkaan ole resursseja pitää yhtä ohjaajaa koko ajan kuntosalin puolella. Jäsenille kuuluu yksi ilmainen ohjaus ja toki lisäohjaukseen voi aina varailla aikaa. Jäsenille edulliseen 30 €:n hintaan.

Ruokailutilat: Valitettavasti meillä ei ole kunnollista taukotilaa. Tämän takia joudumme syömään eväitämme kuntosalin aulassa. Voisimme tietenkin syödä myös tietokoneiden ääressä, mutta tähänkin liittyy omat haittansa (näppäimistö mm.). Vastaanoton työntekijän taas on pakko syödä vastaanotossa, muutoinhan vastaanotto olisi tyhjillään ruokailun ajan. Meillä ei valitetttavasti ole resursseja ottaa vastaanottoon kahta työntekijää samaan aikaan.

Miehille ryhmäliikuntaa: Useaan kertaan olemme kokeilleet miehille omaa ryhmää, mutta näissä kävijämäärä jää aina valitettavan pieneksi. Kaikki ryhmäliikuntatuntimme ovat myös miehelle avoimia. Eli rohkeasti sekaan vaan :). Syyslukkarissa mm. keskiviikon tunnit ovat erityisesti myös miehille sopivia. 

Vielä uudestaan ISO KIITOS palautteistanne. Muistakaahan jatkossakin ilmaista mielipiteenne rohkeasti :) 

maanantai 17. elokuuta 2015

Toiminnallinen harjoittelu



Toiminnallinen harjoittelu, eli functional training nousi kuntoilutrendiksi 2000-luvulla. Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on saada keho toimimaan tasapainoisesti halutulla tavalla. 

Toiminnallinen harjoittelu sopii monipuolisuutensa ansiosta kaikille. Kunhan valituissa liikkeissä otetaan huomioon kunkin yksilölliset tarpeet ja rajoitukset. Kiireinen kuntoilija onnistuu jo puolessa tunnissa tekemään tehokkaan, koko vartaloa kuormittavan harjoituksen. 



Toiminnallinen harjoittelu myös kuluttaa tehokkaasti energiaa ja auttaa näin sekä painonpudotuksessa, että painonhallinnassa. 

Yhdistelmäliikkeet kehittävät lähes huomaamatta vähän liikkuvan henkilön tasapainoa ja kehonhallintaa sekä vanhemmilla ihmisillä ehkäisevät kaatumisia. Toiminnallinen harjoittelu siis parantaa kaikkia fyysisen kunnon alueita samanaikaisesti. Paremman keskivartalon hallin myötä ryhti paranee ja kehon asento muuttuu ergonomisemmaksi. 

Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on hyödyntää kehon arkipäiväisiä liikkeitä, kuten kävelyä, juoksemista, hyppimistä ja nostamista. Ihmiskeho on suunniteltu kyykistymään, kumartumaan, työntämään, vetämään ja kiertymään yhden tai kahden jalan varassa. 



Kuntokeskus Kanavassa voit harrastaa toiminnallista harjoittelua joko yksin, personal trainerin kanssa tai ryhmässä. Keväällä lanseerasimme tunnin nimeltä CrossTraining. CrossTraining- tunti pidetään alakerran pienryhmätilassa ja sinne mahtuu maksimissaan yhdeksän kuntoilijaa. Paikkasi voit varata esimerkiksi soittamalla vastaanottoon. (Tunti on maanantaisin klo 17:15.)

Vanha tuttu BootCamp-tunti tekee paluun syksyn ryhmäliikuntalukkariin. Tunnilla käytetään lisäpainoja, mutta tehdään myös paljon pelkästään omallakin keholla. Tunti tarjoaa haastetta sekä lihas- että kestävyyskunnolle.



Uutuutena lukkariin tulee CMSBodyWeight- tunti. Tunnilla kuntoiluvälineenä toimii ainoastaan oma keho. Tunti vahvistaa keskivartaloa, sekä erityisesti kehonhallintaa. Tämä tunti sopii myös kaiken ikäisille, erityisesti nuorille kuntoilua aloitteleville tämä tunti tarjoaa loistavan tilaisuuden kehittää kehonhallintaa ennen kuntosaliharjoittelun aloittamista. (Syyslukkari alkaa 31.8.)

maanantai 27. heinäkuuta 2015

Työväen musiikkitapahtuma 2015

Sekä torstaina, että perjantaina Kuntokeskus Kanavan ohjaajat laittoivat festariyleisön liikkumaan Laviksen tahtiin.




Kiitos kaikille, jotka olitte mukana. Muistakaahan myös, että musarirannekkeella saatte 30€ alennuksen meidän kuukausikorteista. Vuosijäsenille 30€ alennus HCA mittauksesta.

-Kanavan poppoo

keskiviikko 15. heinäkuuta 2015

Mikä ihmeen BodyWeight?

BodyWeight harjoittelu tarkoittaa siis harjoittelua jossa välineenä on oma keho. Toisinaan voidaan toki käyttää lisäpainoa tai kevennystä. 

Tavoitteena on kehittää omasta kehosta toimiva, voimakas ja hyvin liikkuva väline. 






Tunti kehittää siis sekä voimaa että liikkuvuutta. Liikkeistä löytyy monia eri vaihtoehtoja ja ohjaaja onkin paikalla auttamassa löytämään juuri sinulle sopivan tason. 
 
 
 










Tärkeimmässä roolissa ovat ehdottamasti keskivartalo ja sen hallinta. Vatsalihakset siis saavat taatusti kyytiä :)



Hikiset ohjaajat antoisan koulutuksen jälkeen. Kouluttajana Eveliina Tistelgren. 

Tunti tulee löytymään syksyn lukkarista keskiviikkoillasta. Tuntia on mahdollista päästä kokeilemaan jo 19.7. ja 16.8. sunnuntaina klo 18:00. Suosittelen :)

-Laura

tiistai 26. toukokuuta 2015

Kesäkunto 2015

Maaliskuussa aloitimme kymmenen viikkoa kestäneen Kesäkunto-projektin. Kyseessä ei ollut vain perinteinen laihdutusryhmä vaan nimensä mukaan kuntoryhmä.








Mukana oli sekä laihduttajia, että kunnonkohottajia. 










Suurimman osan treeneistä suoritimme ulkosalla. Huonolla ilmalla olimme pienryhmätilassa yhteistalon alakerrassa.

 Kymmenen viikon taipaleen aloitimme kuntotesteillä, jotka tietenkin suoritimme uudestaan lopussa. Tulokset olivat huikeat! Kirjaslammen ympärijuoksun, askelkyykkyjen ja jännehyppyjen yhteisaika parani parhaimmillaan yli minuutilla. 


Haluamme kiittää kaikkia osallistuneita. Ensi keväänä taas uusiksi :)

-Laura ja Santeri

tiistai 19. toukokuuta 2015

Kehonhuollolla kohti parempaa mieltä


Tulevan kesän teemaksi olemme valinneet kehonhuollon. Hyvin huolletulla keholla ja mielellä arki on helpompaa eivätkä pienet vastoinkäymiset tunnu niin ylitsepääsemättömiltä.

Kehonhuollolla pienennämme loukkaantumisriskiä, voimme parantaa suorituskykyä, lisäämme liikkuvuutta ja notkeutta sekä parannamme stressinhallintaa sekä hermoston toimintaa.

Tunti valikoimassamme kaikki ilma-elementin tunnit huoltavat kehoa. Nämä tunnit tunnistat sinisestä väristä.

Linkkinä tässä video, jolla esittelemme liikkeitä Yogasta ja Roller-kehonhuollosta.
https://youtu.be/PxzMYna87vQ

Kesän ajan voit kerätä kehohuoltopassiin kahdeksan leimaa, täydellä passilla saat tuoda ystäväsi mille tahansa siniselle tunnille, samalla osallistut myös tuotepalkintojen arvontaan. Poikkeuksellisesti tämä passi koskee kaikkia joilla on voimassa oleva kulkuavain. Passin voit pyytää vastaanotosta tai ohjaajalta (alkaen 25.5.).

Luvassa myös puistojoogaa keskiviikkoisin klo 19:00 ainakin 10. ja 24.6. Mikäli kävijöitä riittää, jatkuvat joogat myös heinäkuussa.




Rentouttavaa kesää

-Laurat :)





perjantai 15. toukokuuta 2015

Pop-Up Liikuntapäivä

Pop-Up Liikuntapäivä haastoi koko Suomen liikkumaan 14.5.

Me Kuntokeskus Kanavassa vastasimme haasteeseen toteuttamalla jälleen pienimuotoisen jumppamaratonin ja lasten temppuradan. 

Tapahtumassa olivat mukana myös Honey Stinger ja Fast. Honey Stingerin energiageeli tarjosi jumppareille energiaa ja Fastin kookosvesi käynnisti hyvin palautumisen. 


Tapahtuma ylittikin jälleen kerran kaikki odotuksemme ja parhaimmillaan jumppasalissamme oli lähes 60 jumpparia! 


Kiitos tuhannesti kaikille mukana olleille!

Muistakaahan, että meillä jumppaillaan kesälläkin.

10. ja 24.6. (keskiviikkona) klo 19 järjestämme veloituksettomat puistojoogat. Tapahtumapaikkana toimii kanavan ranta, kokoontuminen Veikko Hakulisen patsaalla. Tapahtumat löydät myös Facebookista.

Koko henkilökuntamme toivottaa kaikille leppoisaa kevättä ja kesää, toivottavasti näemmä myös silloin ;) 
Seuraavaa jumppatapahtumaa odotellessa...

-Laura / ryhmäliikuntavastaava