maanantai 3. lokakuuta 2016

Mitä pitäisi/kannattaisi syödä ennen treeniä?

Tässä kirjoituksessa olisi tarkoitus antaa hieman vinkkejä syömisiin ennen treeniä. Varsinkin silloin jos esimerkiksi sinulla on tapana tulla salille suoraan töistä.

Kaikista tärkeintähän on syömiset jo edeltävänä päivänä, tai oikeastaan sitäkin edeltävänä. Yleiseen vireystilaan vaikuttaa se mitä pääsääntöisesti syöt, muulloinkin kuin juuri ennen treeniä, ja tietysti uni, stressi ja monet muut tekijät.

Järkevää syömistä helpottaa se, että edes vähän suunnittelee mitä, missä ja koska syö seuraavaksi. Esimerkiksi jos olet tulossa suoraan töistä kuntosalille on tähän hyvä varautua jo edellisenä päivänä, viimeistään samana aamuna.

Helppoja ja nopeita välipaloja saat ostettua kaupasta tai tietenkin meiltä :). Hyvä perussääntö on se, että juotavat imeytyvät aina hieman nopeammin. Mikäli siis tulet nälkäisenä salin ovesta sisään ja treeni olisi tarkoitus aloittaa heti, on hyvä valita jotakin juotavaa. Esimerkiksi Evoken mehu on tähän loistava vaihtoehto (sis. soijaa). Patukoiden kohdalla järkevin tapa tätä tilannetta ajatellen on toimia niin, että ostat sen jo edellisessä treenikerralla ja syöt viimeistään matkalla salille, mielellään jo töissä. Näin saat senkin energiat hyödynnettyä jo harjoittelun aikana. Parhaiten hyödynnät siis ruuan, joka on syöty 1,5-2h ennen treeniä. 

Helppoja ja nopeita ovat myös trendikkäät smoothiet. Tässä yksi resepti:

Proteiiniksi: Maitorahkaa 250g/ Proteiinijauhetta 30g (maustamaton)
Hiilihydraatiksi: Banaani / Kaurahiutaleita noin 1dl
Rasvaksi: Soijalesitiinia ruokalusikallinen tai vaikka 1/2 avokado
Mauksi: Marjoja niin paljon kuin mahtuu :)  
+ vettä/maitoa

Nämä blenderiin ja on varmasti hyvää, ja aamulla tehtynä säilyy kivasti iltapäivään. 

Muodikkaita ovat myös tuorepuurot, ja tässä resepti samalla kaavalla kuin edellä:

Proteiiniksi: Maitorahkaa 250g / Proteiinijauhetta 30g (tässä toimii maustettukin)
Hiilihydraatiksi: noin 1,5dl kaurahiutaleita
Kiinteyttämään rakennetta + rasvaksi: Chian- siemeniä 2rkl
Mauksi, erityisesti jos maustamaton jauhe: Marjoja niin paljon kuin maistuu :) 
Nesteeksi vähintään 2dl maitoa/vettä, jos teet jo illalla niin kannattaa laittaa 2,5dl.

Säilyy kivasti jääkaapissa vaikka tekisit jo illalla seuraavan päivän välipalaksi. 

Vielä yksi resepti leivän korvikkeeksi, sopii siis loistavasti myös aamupalalle:

Kaurahiutaleita 50g
1 kokonainen kananmuna
2 valkuaista
1 rkl pellasiemenrouhetta
ripaus suolaa
-> sekaisin ja kolmeksi lätyksi pellille
-> 200 astetta 10-15min
(Toimii myös ilman tuota pellasiemenrouhetta ja sekaan voi laittaa vaikka porkkanaraastettakin)

Näillä eväillä syksyyn :) Nähdään salilla!

-Laura