tag:blogger.com,1999:blog-45118698694806248162024-03-13T05:33:18.726+02:00Neljä vuodenaikaa KanavallaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/10293234903819871936noreply@blogger.comBlogger74125tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-21835019941974744512019-09-08T11:34:00.000+03:002019-09-08T11:34:13.552+03:00Syksyn ryhmäliikuntauutuudet<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Syksy lähenee kovaa vauhtia ja meilläkin siirrytään syksyn lukujärjestykseen maanantaina 2.9. Löydät lukujärjestyksestä vanhat tutut tunnit, mutta meillä on nyt tarjolla myös pari uutuutta. Näitä tunteja on jo kesällä nähty lukkarissa silloin tällöin, mutta nyt ne tulevat sinne vakituisina tunteina.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ensimmäinen uutuustuntimme <span style="font-size: small;">on </span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">PILATESFUNC, joka on yksi FUNCY FAMILY tuoteperheen neljästä
konseptitunnista. Se on</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> energinen ryhmäliikuntatunti, joka pohjautuu pilatekseen. Kaikki
PILATESFUNC -liikkeet</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> on koreografioitu</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> tarkoin valittuun musiikkiin, joka erottaa tunnin perinteisemmästä
pilateksesta. Tunti</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, mutta
parantaa myös kehon liikkuvuutta</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> ja tasapainoa. Yksi tärkeimmistä tavoitteista tunnilla on
liikkumisen lisäksi hauskuus</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> ja ilo.</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Tunti on suunniteltu sellaiseksi, johon
jokaisen liikkujan on helppo</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> tulla mukaan juuri omana itsenään omasta kuntotasosta
riippumatta. PILATESFUNC</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> tunnin ohjelma vaihtuu aina kolmen kuukauden välein, mutta
ohjelman perusrunko pysyy</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> aina samana joten pitkän tauonkin jälkeen on helppo hypätä
mukaan.</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> FUNCY FAMILY on uuden aikakauden koulutusjärjestelmä, jonka
tavoitteena on jakaa</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> iloa ryhmäliikuntatuntien kautta ja tuoda uudenlaista aitoutta
ja välittämistä koulutusten</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> sekä workshopien avulla ihmisille ympäri maailman. Tällä hetkellä
FUNCY FAMILY </span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">konseptitunteja on neljä . Kaikki lähti liikkeelle vuonna 2011
YOGAFUNC tunnista, jonka</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> kehitti astangajoogaopettaja ja kokenut ryhmäliikunta-alan
kouluttaja Jocke Salokorpi.</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Vähitellen Jocken ajatukseksi tuli kasvattaa tuntivalikoimaa ja
tehdä siitä tuoteperhe.</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Tammikuussa 2018 lanseerattiin PILATESFUNC. Maaliskuussa 2018
kasvu jatkui</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> entisestään, kun BUDOFUNC ja PARTYFUNC tuotiin markkinoille. Tällä
hetkellä</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> FUNCY FAMILY tunteja ohjataan Suomessa, Virossa, Italiassa ja
Norjassa. Tähtäimenä</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> on kasvaa jatkuvasti ja levittäytyä ympäri maailmaa.</span></span><br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZa2i3adnMASwac0mZcqWdZQ4KhRkgf1sDO02u6r_hYR_Vj5BmraCwIP0d1w9O3-FOOv3V4vpfZP6aEiP8uRqMydOnEwpTdI3OpcdR0QE7jHryi0fzW7L3DsDaBLpJfDj6sYJcRnVSD_ud/s1600/IMG-3738.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZa2i3adnMASwac0mZcqWdZQ4KhRkgf1sDO02u6r_hYR_Vj5BmraCwIP0d1w9O3-FOOv3V4vpfZP6aEiP8uRqMydOnEwpTdI3OpcdR0QE7jHryi0fzW7L3DsDaBLpJfDj6sYJcRnVSD_ud/s320/IMG-3738.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva Barresta</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Toinen uutuustuntimme on Barre, joka on Yhdysvalloissa alkunsa saanut treenilaji. Kyseessä on
helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuottava tunti.
Barre tunnista voit löytää liikkeitä</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> joogasta, pilateksesta ja baletista. Suurin osa liikkeistä tehdä
balettitankoa apuna käyttäen. Tunti pitää sisällään yksinkertaisia ja helposti
seurattavia toistosarjoja, jotka vahvistavat ja kiinteyttävät koko kehoa, sekä parantavat
lihastasapainoa. Vaikka tunnilla käytetään baletin elementtejä, ei kyseessä
kuitenkaan ole tanssitunti. Välineenä tunnilla saatetaan käyttää mm. pilatespalloja, pieniä
käsipainoja tai kuminauhoja. Barre-tunnin liikkeet kohdistuvat koko kehoon,
mutta laji keskittyy erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen. Lajina
Barre sopii kaikille liikunnallisesta taustasta tai iästä riippumatta. Barre-tunnista
saatavia hyötyjä ovat:</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">● Ryhdin ja kehon kannattelun
paraneminen</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">● Nivelten liikkuvuuden
paraneminen</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">● Kehon monipuolisella
harjoittamisella voidaan ehkäistä tuki- ja</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">liikuntaelimistön vammoja</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">● Tasapainon ja kehonhallinnan
kehittyminen</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">● Hengitys- ja verenkiertoelimistön
terveyden parantuminen</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;">● </span><span style="line-height: 107%;">Tehokas harjoittelu ilman kovia
iskuja tai äkkinäisiä liikkeitä</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;">PILATESFUNCIA löydät lukkaristamme keskiviikkoisin illalla klo 18:30. Barrea on keskiviikkoisin aamulla klo 9:30 ja torstaisin illalla klo 17:30. </span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;">Lisäksi lukkaristamme löydät seuraavat vakituiset tunnit: </span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;"><br /></span></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b0f0; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">YogaFlow</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Perustason
tunti. Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa
vahvistava harjoitus, jossa joogan eri asentoja yhdistetään hengitystä seuraten
sujuviksi liikejatkumoiksi. Yoga Flow sopii kaikille, sekä aloitteleville että
joogaa jo harrastaneille. Sopii hyvin myös raskauden aikana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b0f0; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Kehonhuolto</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Perustason tunti. Rauhallinen kehonhallinta- ja
huoltotunti. Tunnilla kehitetään liikkuvuutta, kehonhallintaa, keskivartalon
syviä lihaksia ja tasapainoa.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b0f0;"></span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b0f0; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Speco® Hot Healing </span></u></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Healing-tunti
on puhtaasti restoratiivinen joogatunti. Restoratiivinen tarkoittaa hoitavaa ja
tunnilla tehtävä harjoitus korjaa kehon virheasentoja ja palauttaa pikkuhiljaa
lihaksiin pituuden ja kimmoisuuden. Tunnilla asetutaan lähes nukkumista
muistuttaviin asentoihin, joissa viivytään n. 6 minuuttia. Eri asennoissa kehon
avautumista autetaan rullien, palikoiden ja jooganauhojen avulla. Tunti on
täydellisen rentouttava ja kehoa avaava -tietoisen läsnäolon harjoitus. Speco
Hot -tunnit pidetään aina infrapunan lämmössä, eikä vain ihanan lämmön vuoksi,
vaan myös siksi, että infrapunan terveysvaikutukset ovat tieteellisesti
todistettuja.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b0f0; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Lämpö Yin Jooga </span></u></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Yin on restoratiivinen ja terapeuttinen
joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Siinä päästetään irti kaikesta
suorittamisesta, ja yin toimiikin hyvänä vastapainoa yang-tyyppiselle,
fyysisemmälle joogalle. Elämän yin ja yang, aktiiviteetin ja levon tasapaino,
lisää hyvinvointia monella tapaa. Tunti pidetään infrapunan ihanassa lämmössä.</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b050; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Pilates</span></u></b><span style="color: #00b0f0; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Pilates keskittyy liikkeen ja hengityksen avulla vartalon
syvien lihasten, voiman, selkärangan liikkuvuuden ja terveyden lisäämiseen.</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b050; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Lavis</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka
perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin,
joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja
lavatanssilajeja kuten humppaa, jenkkaa, rockia/jivea, cha cha:ta ja sambaa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b050; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">TerveSelkä</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Perustason tunti. Vetreyttä ja hyvää oloa koko
kehoon. Tunnin tarkoituksena on huomioida selän hyvinvointi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: #00b050; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Fitball </span></u></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keskitason tunti. Monipuolista ja
hauskaa koko kehon lihaskuntojumppaa isolla jättipallolla. Parantaa
koordinaatiota ja vahvistaa erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla
annetaan erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen, joten se sopii hyvin
kaikenikäisille ja -kokoisille sekä aloittelijoille!</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: grey; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Pump It Up!</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Keskitason tunti. Tehokas lihaskuntotunti, jossa
harjoitetaan kehon suurimpia lihasryhmiä levytangon ja painojen avulla. Tunti
sopii kaikenkuntoisille, koska jokainen voi harjoitella omalla tasollaan
valitsemalla itselleen sopivat painot. Menevä musiikki vie mukanaan ja saa
sinut ottamaan tästä tunnista kaiken irti! Tunnilla ei askelleta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: grey; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Muokkaus</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Keskitason tunti. Muokkaus-tunnilla kehoa
muokataan tehden lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle, joko omalla keholla tai
välineitä käyttäen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: grey; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Toiminnallinen treeni</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: grey; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">
</span></b><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Pystyt itse säätelemään tunnin tason kevyestä
harjoittelusta rankkaan tehotreeniin. Tämä tunti sisältää sekä voima- että
kestävyysharjoittelua. Välineinä käytetään kahvakuulia, voimatankoja,
käsipainoja sekä omaa kehoa. Harjoittelu pohjautuu perusliikkeisiin ja jokainen
treeni kehittää sekä suorituskykyä, että tekniikkaa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: grey; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Speco® Hot Empowering</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;">Tämä tunti rakentuu kaarilaudan ympärille ja sen
ydin löytyy voima-Pilateksesta. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin ja
tukirankalihaksiin. Tunnilla on myös aina tasapainoa kehittäviä harjoitteita.
Empowering-tunti on vahva kehonpainotreeni, jossa ei ole koreografiaa. Tunti
sopii kaikille lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kaipaaville. Lihakset
lämmitellään harjoitukseen kehonhallintaa kehittävillä
varjomiekkailuliikkeillä. Speco Hot -tunnit pidetään aina infrapunan lämmössä,
eikä vain ihanan lämmön vuoksi, vaan myös siksi, että infrapunan
terveysvaikutukset ovat tieteellisesti todistettuja.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Dancemix</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hauska
ja hikinen tanssillinen tunti,jossa on vaihtuva teema kuukausittain. Tunti
aloitetaan rauhallisesti ja tahtia lisätään pikkuhiljaa. Tarjolla on kevyttä ja
raskaampaa liikettä sekä helppoa ja hieman haastavampaa koreografiaa. Saa
soveltaa. Tärkeintä on että liikut. Omalla tyylilläsi ja juuri sinulle
sopivalla tehotasolla, hypyillä tai ilman. Sopii kaikenikäisille ja
-tasoisille. Et tarvitse paria.</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"> </span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial;"></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 5.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Les Mills Bodycombat™</span><span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%;"> </span></u></b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;">Haastava tunti. Bodycombat
perustuu taistelulajeihin ja on tunti, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa,
ja jossa voit totetuttaa unelmasi kampailulajien hallitsemisesta - ja kaiken
lisäksi se on hauskaa! Tunnilla ei oteta minkäänlaista kontaktia vaan
taistellaan kuviteltua vihollista vastaan. Haasta itsesi!</span></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 107%;"> Käy tutustumassa lisää osoitteessa <a href="http://www.kuntokeskuskanava.fi/">www.kuntokeskuskanava.fi</a></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-47895172398457904412019-02-06T15:09:00.000+02:002019-02-06T15:14:55.820+02:00Mikäs sua liikuttaa?<div style="text-align: center;">
Kuntokeskus Kanava teetti viime vuoden lopulla paikallisen oppilaitoksen oppilailla tutkimuksen valkeakoskelaisten nuorten kuntosali- ja liikuntakäyttäytymisestä. Vastaajat olivat 15-20 –vuotiaita yläkoululaisia, lukiolaisia ja ammattiopistolaisia.<br />
<br />
Tulosten perusteella Kuntokeskus Kanava kehitti Nuorten kortin. Se on kuntosalikortti 15-20–vuotiaille ja sillä pääsee osallistumaan myös ryhmäliikuntaan. Hinta per kuukausi on 35 euroa. Jos nuoren vanhemmalla on jo kortti Kanavaan, Nuorten kortin hinta putoaa 30 euroon kuukaudessa. Toimistomaksu 18 euroa veloitetaan kerran eli kortin avauksen yhteydessä. Nuorten kortti on voimassa toistaiseksi ja siinä on kuukauden irtisanomisaika, se ei siis sido käyttäjäänsä.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW3pYP6tBk63SVYzvenriNBRY4i3-WSGu6XZKO3XOsUo9Q8mER1fzRWx6aKw-bcxzmsBvpnMUpcjkda8IZdUTaIIbHfYQJhtdPkocJ9-iJPuIIYAL16sqPJ6JhUiLN_n3gEEgf75YJrSzV/s1600/QebXZRi0+ella+spinning.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW3pYP6tBk63SVYzvenriNBRY4i3-WSGu6XZKO3XOsUo9Q8mER1fzRWx6aKw-bcxzmsBvpnMUpcjkda8IZdUTaIIbHfYQJhtdPkocJ9-iJPuIIYAL16sqPJ6JhUiLN_n3gEEgf75YJrSzV/s320/QebXZRi0+ella+spinning.jpeg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sisäpyöräily on helppo ja turvallinen liikuntamuoto<br />
talvella. Pyörän selässä Ella Kolu.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Puuttuu aikaa ja halua </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kuntokeskuksen teettämään tutkimukseen vastasi 125 nuorta. Salikävijöiltä tiedusteltiin muun muassa syitä tietyn kuntosalin käyttöön. Esille nousivat muun muassa salin monipuolisuus, siisteys, hyvä ilmastointi ja isot tilat. Kuntokeskus Kanava sai erityismainintoja muun muassa sijainnistaan, mukavasta ilmapiiristä ja henkilökunnasta. Kysymykseen, miksi nuori ei käy kuntosalilla, löytyi monta syytä; muun muassa ajan, halun tai rahan puute. Kuntokeskuksen johtaja Harri Ojala on tutkimuksesta innoissaan sen antaman tärkeän informaation vuoksi, mutta samalla myös huolissaan lasten ja nuorten liikkumattomuudesta.</div>
<div style="text-align: center;">
- Kyselyssä kävi ilmi, että kuntosalin säännöllisiä käyttäjiä oli vain 2 prosenttia haastatelluista. Toki osa harrasti sitten jotain muuta liikuntaa. Tammikuun lopulla julkistettu valtakunnallinen Move-tutkimus paljasti lisää nuorison liikkuvuudesta. </div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Selkä suorana istuminen vaikeaa </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Move on fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä perusopetuksen 5. ja 8. vuosiluokkien oppilaille. Move-mittaukset toteutettiin syksyllä 2018 peruskouluissa viidesluokkalaisille kolmatta ja kahdeksasluokkalaisille ensimmäistä kertaa. Valtakunnallisessa tiedonkeruussa raportoitiin 46 307 viidesluokkalaisen ja 46 762 kahdeksasluokkalaisen mittaustulokset. Edellisten vuosien tulosten vertailu viidesluokkalaisilla kertoo, että lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus on vähentynyt ja kunto laskenut. Myös fyysiset edellytykset selviytyä arkipäivän haasteista ovat huonontuneet. Tulosten mukaan kehon liikkuvuus erityisesti poikien osalta huolestuttaa. Esimerkiksi 8-luokkalaisista pojista 28 prosenttia ei onnistunut tekemään täysistunnassa alaselän ojennusta. Istuvan elämäntavan seuraukset näkyvät selkeästi paitsi kestävyyden yleisessä alhaisessa tasossa, myös heikkoina käsivoimina sekä olkapäiden liikkuvuuden huomattavina puolieroina. Esimerkiksi 5-8 prosenttia pojista pystyy tekemään alle viisi etunojapunnerrusta.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGK58Fje9HFy3Zenc-iMl-v7eTmSOyPCBHrn1DLjmMRCB6j_TshVf1yx7jQhuEwbAhCYimgdT7CkLKIYLFzG-pCF42OJ-ogC6q21WqvxGEgR7Y1ZlaIgCX3mQ5z8vHdh3WWdul1yF26heW/s1600/LlQVvQax+nuoret+k%25C3%25A4sipainot.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGK58Fje9HFy3Zenc-iMl-v7eTmSOyPCBHrn1DLjmMRCB6j_TshVf1yx7jQhuEwbAhCYimgdT7CkLKIYLFzG-pCF42OJ-ogC6q21WqvxGEgR7Y1ZlaIgCX3mQ5z8vHdh3WWdul1yF26heW/s320/LlQVvQax+nuoret+k%25C3%25A4sipainot.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Salilla voi treenailla yksin tai yhdessä. Porukassa treenaus sujuu toinen toistaan kannustaen.<br />
Kuvassa Tia Tarvonen, Ella Kolu ja Eemeli Jantunen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Treeniä silloin kun se itselle sopii</b><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nuorten kortti tuli markkinoille viime vuoden puolella heti Kuntokeskus Kanavan oman tutkimuksen<br />
jälkeen. Ilokseen Harri Ojalaonkin saanut todeta, että nuoret ovat jo löytäneet kortin.<br />
<br />
- Kuntosalilla käynti voisi olla yksi vapaa-ajan harrastus. Sellaista kaveriporukan yhteistä tekemistä, Ojala miettii. Helpotusta nuorten aikataulujen suunnitteluun tuo se, että Kanavalla pääsee kulkuavaimella sisään aamuviiden ja ilta yhdentoista välillä. Tosin Ojala muistuttaa levon ja hyvän yöunen tärkeydestä liikunnan ja koulunkäynnin lomassa.<br />
<br />
- Toimistoaikaan meillä on aina joku henkilökuntaan kuuluva, joka tarvittaessa pystyy neuvomaan laitteiden käytöstä tai oikeista liikeradoista laitteilla. Niihin puututaan automaattisesti aina kun sellaista huomataan. Tästä pitää myös kuntosalilla käyvä koskilaisnuori Venla Jakka, 16.<br />
<br />
- Henkilökunta on tosi mukavaa ja heitä on helppo lähestyä, Jakka toteaa. Lukion ensimmäistä käyvä Jakka kertoo harjoittelevansa salilla noin neljä kertaa viikossa. Säännöllinen harjoittelurytmi alkoi vuoden vaihteessa. Aiemmin käynnit olivat satunnaisempia. Jakka kertoo hakeneensa netistä itselleen valmennusohjeita, mutta tietää, että niitä tehdään myös Kanavalla. Ryhmäliikuntaakin hän on kokeillut, mutta tällä hetkellä sali kiinnostaa enemmän. Jakan tulee käytyä yksinkin, mutta välillä hän saa salille seurakseen äitinsä.<br />
<br />
- Toisen kanssa treenatessa tulee ehkä tehtyä liikkeet perusteellisemmin, nuori<br />
nainen pohtii. Kuntosalilla käynti sopii opiskelijan elämään hyvin. Venla Jakka tykkää siitä, että aikataulut eivät sido, vaan salille voi lähteä silloin kun se itselle sopii parhaiten<br />
<br />
– kulkuavain on tosi hyvä juttu!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i><b> Johtopäätöksiä Move! 2018 -tuloksista</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Riittävä liikkuminen on välttämätöntä lasten ja nuorten fyysiselle toimintakyvylle. Tällä hetkellä vain kolmannes peruskoululaisista liikkuu suositusten mukaisesti eli tunnin päivässä. Tämä on herättänyt huolen lasten ja nuorten fyysisen toimintakyvyn tilasta, jolla on aikuisuuteen saakka yltäviä vaikutuksia. Liikunnallinen elämäntapa ja hyvä fyysinen toimintakyky kytkeytyvät keskeisesti esimerkiksi opinnoissa ja työssä jaksamiseen, kasvaviin terveyseroihinsekä elämän kokemiseen merkitykselliseksi. Riittävä fyysinen aktiivisuus tukee muistitoimintoja, ylläpitää mielenterveyttä ja vaikuttaa positiivisesti myös oppimiseen. Liian vähäinen fyysinen aktiivisuus ja runsas istuminen puolestaan aiheuttavat haittoja niin yksilötasolla kuin merkittäviä yhteiskunnallisia kustannuksia.<br /> </i><br />
<i>Lähde: Opetushallitus.fi </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Teksti:<br />Hannele Repo-Laine<br />Kuva:<br />Kuntokeskus Kanava<br />arkisto</i><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><b>PS.</b> YSTÄVÄNPÄIVÄNÄ ENSI VIIKON TORSTAINA KLO 17:00 MUOKKAUS JA KLO 18:00 BODYCOMBAT JA NÄILLE TUNNEILLE PÄÄSET VAIN 2€:N KERTAMAKSULLA (jäsenet ilmaiseksi). KLO 19:15 MYÖS TWERKKAUS JA TÄLLE TUNNILLE KERTAMAKSU KAIKILTA 5€. TWERKKAUKSEEN KANNATTAA ILMOITTAUTUA ERIKSEEN. LISÄKSI PÄIVÄN AIKANA MYÖS MUUTA HULINAA, JOTEN TULE POIKKEAMAAN! :) </span><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-80688785929366850492018-10-12T12:18:00.001+03:002018-10-12T12:18:54.361+03:00Miksi valita ryhmäliikunta?<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:106%;
mso-pagination:widow-orphan;
text-autospace:ideograph-other;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Yksin treenatessa helposti jämähtää samoihin vanhoihin kaavoihin
ja tulee ehkä tehtyä treenit puolitehoilla. Porukassa treenatessa saa energiaa
muista treenaajista ja myös ohjaajasta. Tulee helpommin ylitettyä itsenä, kun
on se pieni ryhmän paine. Tunnilla ohjaajan tsemppi ja ympäröivät ihmiset
auttavat jaksamaan. Lisäksi ryhmäliikunnassa tapaa erilaisia ihmisiä ja
parhaimmillaan saa kavereita. Ryhmässä on siis voimaa! </span><span style="font-family: "wingdings"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">:)</span></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;"> Yksikseen liikkuessa tulee
helposti haahuiltua tai välteltyä inhokkiliikkeitä varsinkin, jos ei ole
kokenut treenaaja. </span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Ryhmäliikuntatunnit ovat helposti lähestyttäviä. Ne on suunniteltu
aina alusta loppuun saakka, joten asiakkaan ei tarvitse miettiä mitään
liikkeitä tai toistomääriä itse. Saavut vain paikalle ja teet mitä käsketään.
Mikäs sen parempaa! </span><span style="font-family: "wingdings"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">:)</span></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;"> Pystyt itse säätelemään myös
tehoja tunneilla eli aina ei tarvitse tehdä täysiä tai sitten voi tehdä täysiä, kun/jos siltä tuntuu.
Sinä päätät itse! Ryhmäliikuntatunnilla saatat päästä myös tekemään uusia
liikkeitä, joita et aiemmin ole tehnyt yksin treenatessasi. Pystyt myös
hyödyntämään ohjaajan ammattitaitoa ja voit kysyä onko tekniikkasi kunnossa tai
jos jokin liike ei sovikaan juuri sinulle, niin ohjaaja pystyy neuvomaan
korvaavan liikkeen. </span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgWG1tgMRlCLR-cPc7B0pm5HcZpOYNf5RPyX84O8u3dacnYXEPKKBufKBisRhqHNmO8CavgsfaWyZF5e7HYs0Ec4LMOXCu3eSjFPvB3h_4TiefHeF_mxIDQn0EHuEqveZyzIwYacDnjGDJ/s1600/431820_10152848055980433_126938968_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="639" data-original-width="960" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgWG1tgMRlCLR-cPc7B0pm5HcZpOYNf5RPyX84O8u3dacnYXEPKKBufKBisRhqHNmO8CavgsfaWyZF5e7HYs0Ec4LMOXCu3eSjFPvB3h_4TiefHeF_mxIDQn0EHuEqveZyzIwYacDnjGDJ/s400/431820_10152848055980433_126938968_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Ryhmäliikuntatunneilla saat kehitettyä esimerkiksi koordinaatiota,
tasapainoa, liikkuvuutta, peruskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Muista vaan
käydä erilaisilla tunneilla. Vaihtele lihaskuntoa, aerobista kuntoa ja
liikkuvuutta kehittäviä tunteja. Aina ei tarvitse eikä saa treenata täysillä.
Joka päivä ei kannata vetää sitä kaikkein rankinta jumppaa ja kannattaa myös
muistaa lepopäivät. Lepopäivät ovat tärkeitä kunnon kehittymisen kannalta. Et
kehity, jos et joskus lepää tai tee kevyemmin. Moni ajattelee, että esimerkiksi
meidän TerveSelkä -jumppa on ns. mummoille, mutta näin ei todellakaan ole. Selkävaivat
ovat sen verran yleisiä, että tämä tunti sopii oikeasti ihan kaikille. Kehonhuollosta
on aina hyötyä! Ihan jokaiselle meistä!</span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Ryhmäliikuntatunneilla treenaaminen kehittää mielen lisäksi päätä,
esimerkiksi keskittymiskyky kehittyy. Koreografinen tai muuten haastava tunti tyhjentää
pään arkisista murheista, kun on pakko keskittyä siihen, mitä on tekemässä.</span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Yksi asiakas rakastaa tanssillisia tunteja, toinen kammoaa askelsarjoja.
Molemmille tyypeille löytyy varmasti ryhmäliikuntatunteja. Jos esimerkiksi Kuntotanssi, Bodyjam tai Bodycombat ei ole juttusi, niin ehkä Pilates, Lämpö Yin Jooga tai Speco Hot Healing on. Kannattaa aina kysyä jumpista lisää esimerkiksi vastaanotostamme. Nettilukkaristamme löytyy myös tuntikuvaukset kaikkiin tunteihin, joten niistäkin saa vähän tietoa, että millainen tunti on kyseessä. </span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Liikuntaa voi ajatella pyramidina, jonka pohjalla leveänä
perustana on arjen aktiivisuus. Seuraavaksi tulee peruskestävyys, jota kehittää
esimerkiksi kevyesti ajettu spinning (löytyy meiltä virtuaalituntina) tai muut jumppalukkarin kevyemmät tunnit.
Toisiksi ylimpänä on vauhtikestävyys, jota suurin osa jumppatunneista kehittää.
Ylimpänä, pienenä kärkikolmiona, on maksimikestävyys, jota voi harjoittaa
esimerkiksi intervalliharjoittelussa, kuten HIIT-treenissä.</span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEevFl0W1TMkQBiL1p7fIsTq-3X1w9xrUiKVbe1Tb-9zrbOzj4mmn97DEVgjyQU5FL-nsD7oTAECOimVwDXRnsI-kOzhEH_edFv8KUaZu5J84Xl0drMVjpoRc-R9voxpZT7OlnFeO6DZwn/s1600/936231_10152848055630433_1160081842_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="639" data-original-width="960" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEevFl0W1TMkQBiL1p7fIsTq-3X1w9xrUiKVbe1Tb-9zrbOzj4mmn97DEVgjyQU5FL-nsD7oTAECOimVwDXRnsI-kOzhEH_edFv8KUaZu5J84Xl0drMVjpoRc-R9voxpZT7OlnFeO6DZwn/s400/936231_10152848055630433_1160081842_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Jos jumppa tuntuu kivalta, se on täydellinen liikuntamuoto juuri
sinulle. Tärkeintä on, että nauttii liikunnasta. Kaiken harjoittelun ei aina
tarvitse tuntua koko ajan kivalta, mutta pitää löytää syy, jonka vuoksi menee
kerta toisensa jälkeen jumpalle tai salille.</span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Tavalliselle ihmiselle riittää vallan mainiosti, jos on aktiivinen
arjessa ja käy ryhmäliikuntatunneilla. Varsinkin jos valitsee erilaisia
tunteja, jotka harjoittavat sekä kestävyyttä että lihaskuntoa. Uskalla myös lisätä
joskus painoja ja/tai kokeilla liikkeistä vaikeampia versioita. On tärkeää tietenkin
tehdä liikkeet oikein, mutta moni (varsinkin naiset) arkailee turhaan isompien
painojen kanssa, vaikka sitä voimaa ja tekniikkaa riittäisi.</span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt;">Kahdesta neljään vaihtelevaa jumppatuntia on hyvä määrä
viikossa, mutta vielä tärkeämpää on olla aktiivinen arjessa eli muistaa
hyötyliikunta. Kävele/pyöräile jumpalle, jätä auto kauemmaksi kun menet
kauppaan tai mene kauppaan välillä pyörällä tai kävellen, käytä portaita hissin
sijaan jne. Kaikki hyötyliikunta on hyväksi! </span><span style="font-family: "wingdings"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">:)</span></span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "wingdings"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="font-size: large;"><b>Käy katsomassa <a href="https://oma.enkora.fi/kuntokeskuskanava/reservations2/reservations">ryhmäliikuntalukkarimme</a> ja lähde jumppailemaan hyvään porukkaan! :)</b></span></span></span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
</div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-70275918248141881582018-09-05T11:06:00.001+03:002018-09-05T11:06:13.246+03:00Hoida nivelvaivoja liikunnalla<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 15.0pt; line-height: 115%;">HOIDA NIVELVAIVOJA LIIKUNNALLA</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;">Nivelvaivat kuuluvat ikääntymiseen</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;">Nivelvaivat ovat yleisiä.
Hyvin todennäköisesti ne ovat osa elämää meillä jokaisella jossain vaiheessa.
Nivelvaivat ovat siis ihan normaali, erityisesti ikääntymiseen liittyvä asia.
On kuitenkin paljon keinoja, joilla nivelvaivoja voidaan ehkäistä ja hoitaa ja
näin helpottaa omaa arkea. Sopiva liikunta on yksi tärkeimmistä hoitokeinoista,
mutta myös muiden sairauksien hoitotasapainolla, painonhallinnalla ja muilla
elintavoilla kuten ravitsemuksella, tupakoimattomuudella sekä riittävällä
levolla ja palautumisella voidaan vaikuttaa omaan tilanteeseen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Normaalin päivittäisen toimintakyvyn kannalta on tärkeää, että nivelet liikkuvat
tarvittavalla tavalla. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liikkuvuus
eli notkeus heikkenee ikääntyessä lihaskudoksen korvautuessa osittain
sidekudoksella sekä luuston, tukirakenteiden ja nivelten haurastuessa ja niiden
kimmoisuuden vähentyessä. Myös nivelten ”voitelua” hoitava nivelneste vähenee
normaalin ikääntymisen myötä. Näitäkin merkittävämpi syy nivelten
jäykistymiseen löytyy kuitenkin usein lihasten ja nivelten liian vähäisestä
käytöstä. Niveliä onkin päivittäin liikuteltava laajemmin kuin arjen tarve
vaatii, jotta ne säilyttävät liikkuvuutensa ja toimintakykynsä. Liikunta ja
nivelten liikuttelu lisäävät nivelnesteen määrää, vilkastuttavat aineenvaihduntaa
ympäröivissä kudoksissa ja näin helpottavat myös kipua. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOMqz-RjTpA4Z6KnNK29ndPBZifl6g5Vpehu-_OBxVnIj4iDxsLkQnbF69XtE5TjzaZqlYaD-Vj1p_-MpPs1gVz3l8JH06UE6mawzqxr4MVUNPN08VJS-ZdRbyAtHMzeDovT9Kp2ZhzapB/s1600/image1-2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1490" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOMqz-RjTpA4Z6KnNK29ndPBZifl6g5Vpehu-_OBxVnIj4iDxsLkQnbF69XtE5TjzaZqlYaD-Vj1p_-MpPs1gVz3l8JH06UE6mawzqxr4MVUNPN08VJS-ZdRbyAtHMzeDovT9Kp2ZhzapB/s320/image1-2.jpeg" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #333333; font-family: monospace; font-size: 12px;">Kanavan
HUR-paineilmavastuslaitteet ovat turvallisia ja helppoja käyttää.
Esimerkiksi polven hyvinvoinnin kannalta tärkeä etureiden vahvistaminen
onnistuu vaivattomasti!</span></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Kokonaisuus huomioon</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Keskittymällä
pelkkään kipeän nivelen hoitoon ei päästä vielä kovin pitkälle. Parhaat
vaikutukset saadaan aikaan huomioimalla ihminen kokonaisuutena. Huomioon on
otettava esimerkiksi niveliä ympäröivät lihakset ja niiden kireyden tai
heikkouden vaikutus niveleen. Olkapää on hyvä esimerkki, koska luiset
rakenteemme eivät olkapäätä tue juurikaan paikalleen, vaan ympäröivät lihakset
ovat siitä vastuussa. Jos esimerkiksi olkapään etupuolen lihakset kiristävät ja
selkäpuolen lihakset ovat heikot, ei olkapää jaksa pysyä hyvässä asennossa vaan
joutuu ahtaalle. Se taas heikentää nivelen liikkuvuutta ja provosoi
kulumamuutoksille ja kiputiloille. Tätä lihasten kireyttä tai heikkoutta
suhteessa toisiinsa kutsutaan lihasepätasapainoksi. Lihasepätasapaino vaikuttaa
ryhtiimme sekä niveliimme kohdistuvaan rasitukseen arjen keskellä. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nivelvaivat ja tasapaino</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hyvä
lihastasapaino, hyvä ryhti sekä nivelvaivojen hoito vaikuttavat edullisesti
myös tasapainoon ja vähentävät kaatumisriskiä. Erityisesti selkärangan
liikkuvuudesta huolehtimalla, ryhtimuutoksia ehkäisemällä ja alaraajojen
nivelten hoidolla ylläpidetään tasapainoa. Tämä kokonaisuus vielä riittävällä
lihasvoimalla maustettuna turvaa ja helpottaa itsenäistä selviytymistä ja arjen
toimintakykyä.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ymmärryksen kautta
tuloksiin</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Liike
on lääke eikä kipu liikkuessakaan ole aina pahasta! Tärkeintä onkin oppia
ymmärtämään oma tilanne ja omat rajansa sekä löytämään itselle sopiva tapa
liikkua ja hoitaa niveliään. Kuntokeskus Kanavalla alkavat syksyn uutuutena
matalan kynnyksen pienryhmävalmennukset kaikille nivel-, niska- tai
selkäkivuista kärsiville. Kysy lisää Kanavan vastaanotosta tai Innotteen
fysioterapeuteilta! </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB8u1BQCQHW_tUoR6gdDvL8nBzGatgxECUZVyJdhv5lqtaDmAWt6DilNnafGrWSsMunVCde4JM__3-LV-WqWjXWcUYWdVKn4KcAbhvbKHbS6xs5CUsEMr6nO5xo32kX78Csrv7CHPMG30M/s1600/image1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="802" data-original-width="671" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB8u1BQCQHW_tUoR6gdDvL8nBzGatgxECUZVyJdhv5lqtaDmAWt6DilNnafGrWSsMunVCde4JM__3-LV-WqWjXWcUYWdVKn4KcAbhvbKHbS6xs5CUsEMr6nO5xo32kX78Csrv7CHPMG30M/s320/image1.jpeg" width="267" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #333333; font-family: monospace; font-size: 12px;">Innotteen fysioterapeutti Kati Rantamo toivottaa tervetulleeksi Kuntokeskus Kanavalla alkaviin pienryhmiin.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Fysioterapeutit Laura
Hotari ja Kati Rantamo</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Innote / Kuntokeskus
Kanava</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span class="MsoHyperlink"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="mailto:laura.hotari@innote.fi">laura.hotari@innote.fi</a></span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<span class="MsoHyperlink"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="mailto:kati.rantamo@innote.fi">kati.rantamo@innote.fi</a></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-24893264763728452852018-08-31T13:59:00.000+03:002018-08-31T13:59:01.967+03:00Soilen esittely<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4511869869480624816" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">Moikka,</span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">Mä</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> olen Soile ja olen työskennellyt Kanavalla vuodesta 2011. </span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Olen kolmen lapsen äiti ja lähtöisin Valkeakoskelta. </span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Vuodesta 2012 olen asunut Viialan keskustassa pienessä omakotitalossa nuorimman lapseni Jalmarin -08, Tanskandoggi </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">Anin</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> -</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_ContextualSpellingAndGrammarError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">09 ja</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> hamsteri Jaakon kanssa. Vanhemmat lapset Kalle -96 ja Heta -98 asuvat jo omillaan.</span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img height="320" src="data:image/jpeg;base64,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" style="max-height: 598.97px; max-width: 931.83px;" width="320" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Vaihdoin alaa yli 10 yrittäjävuoden jälkeen. Poliisikouluun hain ja treenasin Kanavalla. Harri </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_ContextualSpellingAndGrammarError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">ehdotti, että</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> opiskelisin
Varalassa oppisopimuksella liikuntaneuvojaksi. Se vaikutti oikein
hyvältä idealta. Pääsin työelämävalmennuksella “sisään” kuntokeskuksen
arkeen jo ennen opiskeluiden alkamista. </span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Opiskeluaikana 2012-2014 ohjasin Kanavalla mm. </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">TerveSelkä-</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">, </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">Sennusali-</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">, </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">Core-</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> ja </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">Kehonhuolto</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">tunteja. Tein myös kuntosaliohjauksia. Valmistuin tammikuussa 2014.</span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Nyt työni on enemmän toimistossa. Hoidan mm. vastaanottoa, asiakashankintaa, tapahtumia, </span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SpellingError x_SCXW105952057" style="background-repeat: repeat-x; margin: 0px; padding: 0px;">kehonkoostumus</span></span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">mittauksia ja
yhteistyökuvioita, mutta pääasiallisesti autan asiakkaita
löytämään tarvittavat apukeinot liikunnan ilon ja elämäntavan
löytämiseksi. Eli autan ja tsemppaan alkuun, jos joku polku tuo sinut
kuntokeskukseemme.</span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Nähdään Kanavalla!</span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> :)</span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Tule tutustumaan Kuntokeskus Kanavaan. </span></span><span class="x_LineBreakBlob x_BlobObject x_DragDrop x_SCXW105952057" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;"> </span><br class="x_SCXW105952057" style="margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre!important;" />
</span><span class="x_TextRun x_SCXW105952057" lang="FI-FI" style="font-family: "calibri" , "calibri_msfontservice" , sans-serif , serif , "emojifont"; font-size: 11pt; line-height: 19.425px; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="x_NormalTextRun x_SCXW105952057" style="background-color: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Se on kodin jälkeen paras paikka.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-3092480011650638402018-08-08T12:31:00.002+03:002018-08-08T12:49:30.560+03:00Jumppatapahtuma lauantaina 25.8.<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span style="font-size: small;"><i>Seuraava juttu löytyy Virtaa ajassa lehdestä:</i> </span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Jos tanssiminen ja liikunta kiinnostavat, niin
elokuussa Apian Paviljongissa Valkeakoskella on sen harjoittamiseen mahtava
tilaisuus, vinkkaa Kuntokeskus Kanavan ryhmävastaava <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Sari</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Helenius</b>. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Kanava on liikuttanut sekä koskilaisia että lähikunnissa
asuvia jo kymmenen vuoden ajan. Pyöreiden vuosien kunniaksi Kuntokeskus Kanava
järjestää lauantaina 25. elokuuta tanssillisen aamupäivän kaikille halukkaille.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Tilaisuus on maksuton ja mukaan voi tulla ilman
ajanvarausta. Kannattanee olla ajoissa, jotta saa mieleisensä paikan, Helenius
miettii.</div>
<div class="MsoListParagraph" style="text-align: center; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Tanssillinen iltapäivä alkaa kello 10.30. Silloin
korokkeelta kajahtaa Laviksen ensisoitot. 45 minuutin rupeaman jälkeen on vuorossa
BodyJam (klo 11.30) ja loppuhiki otetaan Kuntotanssilla (klo 12.30).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Varusteeksi tulijoille Helenius neuvoo asusteita, joissa on
hyvä liikkua. Myös pieni hikipyyhe ja juotavaa kannattaa ottaa mukaan. Toki voi pukeutua vaikka tanssivaatteisiin, jos
siltä tuntuu, mutta jumppatrikoot käyvät yhtä hyvin.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Laviksen musiikki ja sen myötä askeleet noudattavat
lavatanssin kuvioita. Musiikkina mukaan mahtuu niin tangoa, foxia, salsaa kuin
humppaa ja jenkkaakin. Tosin se riippuu ohjaajasta, että millaisen
setin hän ottaa mukaan. Mutta hiki tulee ja kaikilla on varmasti vauhti päällä,
Helenius lupaa nauraen.</div>
<div class="MsoListParagraph" style="text-align: center; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Puoli kahdeltatoista astuu estradille BodyJamin vetäjä. Sari
Heleniuksen mukaan BodyJam on tanssimuotona sellainen, että siinä pääsee toden
teolla haastamaan itseään ja vaivaamaan aivonystyröitään.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Nystyröiden vaivaamisenhan on todettu tekevän ihmiselle
pelkkää hyvää. Terveyden- ja hyvinvointilaitoksen tutkimusten mukaan monipuolinen aivojen käyttäminen
kaikissa ikävaiheissa sekä monipuolinen liikunta tekevät hyvää aivoterveydelle.
Se taas on yhteydessä muun muassa muistisairauksien ennaltaehkäisyyn.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Jos
Lavistunnilla lähdetään lavatanssitunnelmaan, edustaa BodyJam sekä
tanssityyliltään että musiikiltaan uusimpia tuulia.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Koordinaatiokyky ja kehon ilmaisukyky
paranevat kuin itsestään BodyJamin pyörteissä.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Aamupäivän tanssipyörteisen viimeisenä osiona on
Kuntotanssi. Siinä musiikkityyli vaihtuu jälleen täysin. Kuntotanssin
pyörteissä saattaa huomata yllättäen ottavansa esimerkiksi baletin askeleita!
Musiikkina voi olla myös latinoa, itämaista musiikkia tai vaikka afroa. Tämä on meidän oman ohjaajan kehittämä, kertoo
Sari Helenius Kuntokeskus Kanavasta. Se on siis suoraa täsmähoitoa pirkanmaalaisille
jumppatanssijoille!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Lavikseen, BodyJamiin tai Kuntotanssiin ei tarvitse
partneria, joten varpaille astumiset on sen osalta minimoitu. Muuten kaverin
kanssa kannattaa lähteä yhdessä tanssilliseen jumppa-aamupäivään. Voi sitten
yhdessä miettiä, mikä lajeista viehätti eniten.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Lavis ja Kuntotanssi jatkuvat Kuntokeskus Kanavassa
syksyllä. Ja jos osallistujia tulee tarpeeksi, myös BodyJamista saadaan kurssi
aikaiseksi.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Teksti: Hannele
Repo-Laine</i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: large;">PS.</span> Jäsenille muistutukseksi, että Apian Paviljongissa juhlitaan myös samana päivänä Kuntokeskus Kanavan 10-vuotisjuhlia erikseen. Jäsenille tämä iltajuhla on siis ilmainen tapahtuma ja saa tuoda avecinkin mukanaan! Ilmoittautuminen vastaanottoon sähköpostilla (vastaanotto@kuntokeskuskanava.fi), soittamalla tai tekstarilla (numeroon 044 0323457) maanantaihin 13.8. mennessä. :)</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="mso-bidi-font-style: normal;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="mso-bidi-font-style: normal;"> Tapahtuma alkaa klo 18:00 ja ruokailu on heti klo 18:30. Lisäksi illan aikana esiintyy pari Stand Up -koomikkoa, joten naurua varmasti riittää! :) Tule mukaan!</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-42329402986502185232018-06-19T12:43:00.000+03:002018-06-19T12:43:09.605+03:00Miksi kesälläkin kannattaa treenata<div style="text-align: center;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Monille kesä on aikaa jolloin mökki ja pihatyöt kutsuvat.
Tällöin kuntosalijäsenyys usein halutaan tauottaa ja keskittyä ulkoiluun pitkän
talven jälkeen. Ymmärtäähän tuon, että silloin kun Suomessa paistaa aurinko
niin ulos on päästävä. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Lihaskuntoharjoittelua ei kuitenkaan kannattaisi jättää
tauolle edes viikoiksi. Kesällä harjoitteluväliä voi harventaa, mutta ainakin
viikoittain se olisi ohjelmaan hyvä sisällyttää. Valitettavasti lenkkeily,
uinti tai puutarhatyöt eivät riitä ylläpitämään sitä kuntoa, joka talven aikana
on saavutettu. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Jo alle kahden viikon tauko saa kehossa aikaan muutoksia.
Tässä ajassa lihasmassa ja voima alkavat vähentyä. Vaikka käynnit siis
vähenisivätkin, ei niitä kannata missään nimessä jättää kokonaan pois.
Lomareissut ja sairastelut ovat tietenkin oma lukunsa, mutta niistäkään
harvemmin aiheutuu kuukausien taukoja. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjycDh-kET083BM-5YG1YHDxRCz-1WpXbVmBpNTNfR_kmlxXJTXaKC5b2BQePEhIOBoxf5Pe1Xil2P85SAyRFgWE8rLOoCYnS7vNtsR_-yFfnolb5a1hEgVfytqjOw2Hk66nVqAj1HVISc/s1600/IMG_0062.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="494" data-original-width="377" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjycDh-kET083BM-5YG1YHDxRCz-1WpXbVmBpNTNfR_kmlxXJTXaKC5b2BQePEhIOBoxf5Pe1Xil2P85SAyRFgWE8rLOoCYnS7vNtsR_-yFfnolb5a1hEgVfytqjOw2Hk66nVqAj1HVISc/s320/IMG_0062.jpg" width="244" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Säännöllinen treeni kannattaa vuoden ajasta riippumatta</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Tauon aikana menetetyn lihasvoiman ja kuntotason takaisin
saaminen vaatii yleensä jopa tuplasti enemmän aikaa kuin niiden menettäminen.
Tämä tulee ottaa huomioon myös sairastelun jälkeen, jolloin urheilun pariin
palatessa tulee aluksi harjoitella kevyemmin. Mikäli taukoa kuitenkin
harjoitteluun syystä tai toisesta tulee, säilyy vointi parempana, jos muistat
pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista ja huolehtia erityisesti proteiinin
saannista. Säännöllinen ruokavalio auttaa lihasmassan yllä pitämisessä.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että energian tarve pienenee, mikäli liikunta
vähenee. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Tauko treenistä voi saada aikaan myös terveellisestä
ruokavaliosta lipsumisen. Tämä taas entisestään vaikeuttaa treenin pariin
palaamista. Urheilu antaa meille positiivisia kokemuksia ja niiden jäädessä
pois, tulee helpommin herkuteltua. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Urheilu vaikuttaa myös positiivisesti kehon stressitasoon ja
sen väheneminen voi saada ikävän stressin palaamaan takaisin. Urheilu vapauttaa
kehossa hyvänolonhormoneja eli endorfiineja, nämä saavat aikaan sen ihanan
tunteen treenaamisen jälkeen. Luonnollisestikin näiden määrä kehossa vähenee
urheilun vähentyessä. Yleensä treenatessa tulee myös liikuteltua kehoa niin,
että jumit vähenevät. Nämä ikävät jumit yhdessä vähentyneen endorfiinin
tuotannon kanssa lisäävät stressiä kehossa entisestään. Treenillä on kaikkien
edellä mainittujen lisäksi vaikutusta myös unen laatuun, joka sekin saattaa
tauon aikana päästä huonontumaan. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Mikäli taukoa kuitenkin tulee, ei peli ole menetetty.
Treenin pariin kannattaa palata heti kun se vaan suinkin on mahdollista. Menetetyn
lihasmassan ja voiman saaminen takaisin vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta
ei suinkaan ole mahdotonta. Kannattaa muistaa, ettei kaikki tapahdu nyt ja
heti, vaan treenimäärän tulee aluksi olla hieman kevyempi ja keholle tulee
antaa aikaa sopeutua muutokseen. Paluuta helpottaa aikataulutus, esimerkiksi
ryhmäliikuntatunteihin osallistumalla tulee tauon jälkeen helpommin lähdettyä
liikkeelle. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Mukavaa kesää, toivottaa koko Kuntokeskus Kanavan
henkilökunta! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13617463000340894800noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-46172139524247610802018-06-11T09:05:00.003+03:002018-06-11T09:06:11.612+03:00Esittelyssä Johanna<div style="text-align: center;">
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"></span></div>
<div class="_aok" style="text-align: center;" tabindex="0">
<span class="_3oh- _58nk">Heippa, </span></div>
<div class="_aok" style="text-align: center;" tabindex="0">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"></span><br />
<div class="_aok" tabindex="0">
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"><span class="_3oh- _58nk">olen Johanna ja olen yksi Kanavan Yoga Flow -ohjaajista. Olen ollut Kanavan asiakkaana lähes sen perustamisesta asti ja alkuaikoina kävin paljon eri jumppatunneilla. Hurahdin joogaan heti kun tunti tuli ohjelmistoon ja eipä mennyt aikaakaan kun olin jo ohjaajakoulutuksessa. Olen toiminut ohjaajana nyt reilut 5 vuotta. </span></span></div>
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716">
</span></div>
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"></span><br />
<div class="_aok" tabindex="0">
<div style="text-align: center;">
</div>
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"><span class="_3oh- _58nk"></span></span><br />
<a name='more'></a></div>
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716">
</span>
<div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil06tU8BPhNqWp_MP4fG0G3OEiRKdn1NwBnQsRSd7gvfqmNe4E4CWk2VdzANt1rulwuGBc0Q9SY3R_r91-NTZvbFibmiQOe6XhoUn2dZPljFZ8Waf7Rlx-BA8g8BJblpfErDu3Suhh7QL1/s1600/34814374_10155231317101199_6697451995701182464_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil06tU8BPhNqWp_MP4fG0G3OEiRKdn1NwBnQsRSd7gvfqmNe4E4CWk2VdzANt1rulwuGBc0Q9SY3R_r91-NTZvbFibmiQOe6XhoUn2dZPljFZ8Waf7Rlx-BA8g8BJblpfErDu3Suhh7QL1/s320/34814374_10155231317101199_6697451995701182464_n.jpg" width="239" /></a></div>
<div class="_aok" tabindex="0">
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="_3oh- _58nk">Minut löytää kiertävänä ohjaajana sunnuntaiaamuista ja lisäksi toimin tarvittaessa tuuraajana Speco Hot Empowering ja Healing -tunneilla. </span><br />
<span class="_3oh- _58nk"></span><br />
<span class="_3oh- _58nk">Olen koulutukseltani insinööri ja päivätyöni on Hämeen ammattikorkeakoulussa Hämeenlinnassa. Vapaa-ajalla minut löytää kuntosalilta oman treenin parista tai kotona joogailemasta. </span><br />
<span class="_3oh- _58nk"></span><br />
<span class="_3oh- _58nk">Usein törmää joogaa koskeviin ennakkoluuloihin, kuten että jooga on tylsää hengittelyä jossa ei tehdä mitään, tai että pitäisi olla valmiiksi tosi notkea jotta voi osallistua. Onkin hienoa päästä rikkomaan tällaisia ennakkoasenteita ja sehän onnistuu yleensä joka kerta. ;) </span><br />
<br />
</div>
</div>
</span><span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"><div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifBJe4w6wTvEPGzOl7WImAmJ2EsE8sBHRjsMyiwJkP_t5jW0g7qseD78eRTggi6ATA9W827o4VTigWbQnfX7x9YlQB2EQe-6HUD4PGua87Db6VXtBKloPA9BCcDma3DSxFi1Qmy8Lxt3_K/s1600/35053112_10155231317131199_9022999769408077824_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifBJe4w6wTvEPGzOl7WImAmJ2EsE8sBHRjsMyiwJkP_t5jW0g7qseD78eRTggi6ATA9W827o4VTigWbQnfX7x9YlQB2EQe-6HUD4PGua87Db6VXtBKloPA9BCcDma3DSxFi1Qmy8Lxt3_K/s320/35053112_10155231317131199_9022999769408077824_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<div class="_aok" tabindex="0">
<span class="_3oh- _58nk"></span></div>
<div class="_aok" tabindex="0">
<span class="_3oh- _58nk"></span></div>
<div class="_aok" tabindex="0">
<span class="_3oh- _58nk"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="_3oh- _58nk">Joogassa on parhainta sen monipuolisuus, erilaisia muotoja on melkein loputtomiin. Jooga voi toimia esimerkiksi hikisenä treeninä, palauttavana kehonhuoltona kuntosalin vastapainona tai vaikkapa lyhyenä päivittäisenä rauhoittumishetkenä.</span></div>
</div>
</span><span class="_mh6 _wsc" id="cch_f3ca642af363716"><div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<div class="_aok" tabindex="0">
</div>
<div class="_aok" tabindex="0">
</div>
</span>Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-46972055408971472902018-06-04T15:47:00.002+03:002018-06-04T15:47:50.589+03:00Esittelyssä Riikka<div style="text-align: center;">
Terve!</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Yksi Kanavan ohjaajista olen minä, Riikka. Olen ohjannut enimmäkseen toiminnallisia ryhmäliikuntatunteja Kuntokeskus Kanavassa vuodesta 2015. Ryhmäliikuntatuntejani ovat tällä hetkellä Toiminnallinen treeni ja Kuntonyrkkeily, mutta vuosien aikana on tullut ohjattua myös Muokkausta, Hiit-tuntia, BootCampia, Bodyweightiä ja Kehonhuoltotuntia. Kanavassa olen itse aloittanut kuntosaliharjoittelun vuonna 2009, joten kuntosali tuntui luontevimmalta kysyä työharjoittelupaikkaa opiskellessani liikuntaneuvojaksi Liikuntakeskus Pajulahdessa vuosina 2013-2015. Opiskelujeni ohessa ohjasin Lahden alueella Kuntonyrkkeilyä, Muokkausta, Kuntojumppaa, Kehonhuoltoa ja milloin mitäkin tuurauksia. Koulussa tuli ohjattua laidasta laitaan niin lapsille, kehitysvammaisille, aikuisväelle sekä senioreille eri liikuntalajeja. Minulle koulutus on antanut loistavan pohjan toimia kaikenikäisten ja eri kuntotasoisten kanssa. Mielestäni parasta ohjaamisessa, niin yksilö- kuin ryhmäliikuntaohjauksissa, on nähdä ohjattavien kehitys, onnistumiset ja mukavuusalueen ulkopuolelle heittäytyminen.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoapgKpEKzo9mU-SK1MWE3c5BCqnVcbGj2b1Vf0XOWOsz1OhVMHPxyIV_Bn5uDPnbYS7OEzGVTAwrp-Q9EBWty7Jbx-UUi_BGGhQRTlBtkp0ZnNyHVvXo2vrlX7L0Qg9fBnZLHrZJWMxrr/s1600/riikka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="637" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoapgKpEKzo9mU-SK1MWE3c5BCqnVcbGj2b1Vf0XOWOsz1OhVMHPxyIV_Bn5uDPnbYS7OEzGVTAwrp-Q9EBWty7Jbx-UUi_BGGhQRTlBtkp0ZnNyHVvXo2vrlX7L0Qg9fBnZLHrZJWMxrr/s400/riikka.jpg" width="265" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Lapsena olen saanut harrastaa monipuolisesti, mutta pisimpään säilyivät musiikkiopisto, kuvataidekoulu sekä ratsastus. Lukioon siirtyessä aloitin kuntonyrkkeilyn vuonna 2008 ja siirryin Valkeakosken Hakan naisten kuntonyrkkeilyn ohjaajarinkiin vuonna 2012 ja kävin Suomen Nyrkkeilyliiton Kuntonyrkkeilyohjaaja kurssin vuonna 2013. Sen verran innostuin lajista, että aloin käymään Hakan Kilpajunioreiden treeneissä ja sain yhden A-juniorimatsin ja 3 matsia naisissa, jonka jälkeen kilpanyrkkeily jäi harrastus- ja kuntotasolle. Valmistuttuani Liikuntakeskus Pajulahdesta vuonna 2015 päätin aloittaa kamppailuystävieni pienestä painostuksesta nyrkkeilyn uudestaan ja vaihdoin seuraa Tampereen Voimailuseuraan, jossa olen pyrkinyt pitämään kilpailemisen aktiivisena. Tämän vuoksi ryhmäliikuntatunnit ovat määrällisesti vähäiset, koska pääpaino omassa treenaamisessa ja ajankäytössä menevät nyrkkeilyyn. Kokemusta ja pieniä tavoitteita kerrallaan hakemassa, sillä työt yleensä tuppaa haittaan harrastuksia, joten tällä treenimäärällä ei mihinkään huipulle voi päästä. Työskentelen päivätöikseni/vuorotöikseni tilanteen mukaan UPM Specialty Papers Tervasaaressa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Liikunta tuo hyvän olon niin psyykkisesti kuin fyysisestikin, joten sitä haluan saada ohjauksissa asiakkaille. Nykypäivänä tuijotellaan ihan liikaa peilikuvaa ja asetetaan päähän tietty malli, mihin halutaan päästä mahdollisimman nopeasti ja keskitytään vain tiettyjen lihasten/muotojen treenaamiseen. Haluaisin muistuttaa, että mitä monipuolisemmin treenaat ja pidät itsestäsi huolta niin ravinnolla, liikunnalla (treeni vs. kehonhuolto) ja levolla, tulet saavuttamaan paljon enemmän ja tämä myös kantaa paljon pidemmälle. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nähdään jumpilla!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-4271691140067884062018-05-28T10:51:00.000+03:002018-05-28T11:21:19.908+03:00Esittelyssä Daria<div class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Moikka kaikille!</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Minun nimeni on Daria ja pidän Kanavassa Bodyjam -tanssituntia. Olen ammatiltani asiakaspalvelukoordinaattori. Puhun Venäjää, koska olen kotoisin Pietarista. Tulin 18 vuotta sitten Suomeen.</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Pietarissa pienestä lähtien olen harrastanut tanssia, mm. balettia ja kansantanssia sekä "old school" hiphoppia. </span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Noin 8 vuotta sitten ihan vahingossa rakastuin Les Mills -konseptiin ja erityisesti tähän Bodyjamiin. Ohjajamatkani syttyi rakkaudesta lajiin noin 1,5 vuotta sitten. Tällä hetkellä ohjaan myös tanssillisia Sh'Bam -tunteja Tampereella. </span></span></span></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiYID6NdZUcwAgzljNGhPwhWV13-UWBMAjxHVnCxDA09DRjaUhM4ZNBUkvA7T9UenpJblGfq9d5JdFUdFipy_jBFn44WcpSf0G42aaJU70d68nayPweFTDc99tPTihPuK1nzpaMPcLedvo/s1600/31131312_10160261586825052_7094755153688920064_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiYID6NdZUcwAgzljNGhPwhWV13-UWBMAjxHVnCxDA09DRjaUhM4ZNBUkvA7T9UenpJblGfq9d5JdFUdFipy_jBFn44WcpSf0G42aaJU70d68nayPweFTDc99tPTihPuK1nzpaMPcLedvo/s320/31131312_10160261586825052_7094755153688920064_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Tärkeintä tanssitunnilla on oma tyyli ja se fiilis, kun musa vie sut omaan "tanssimaailmaan". Dance like nobody is watching. Ihanaa on kun tanssin aikana saa lisäksi kaloreita poltettua ja hymyn kasvoille tunnin jälkeen. Rakastan ryhmäliikuntaa, koska se on hauskaa.</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Vapaa-ajalla liikun myös paljon lapsien ja koiran kanssa. Minulla on 3-vuotias poika ja 10-vuotias tyttö. En malta odottaa kesää, että pääsen SUP-laudalle ihmettelemään järvien kauneutta ja luontoa.</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Tanssillisin terveisin,</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dari<span style="color: #222222;">a</span></span></span></span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #222222;"><b>Ps. Pieni info siitä, mitä on Bodyjam:</b></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="background: white none repeat scroll 0% 0%; color: #222222;">"Bodyjam on sulle, jos rakastat musiikkia
ja erilaisia tanssityylejä. Tyylit vaihtelevat salsasta hiphopiin ja klubeista
jazz-funk-salille. Tunnilla parannat kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, kuntoa ja sen aikana pääset irrottelemaan loistavan musiikin tahtiin. Voit jättää kaikki arkiset asiat salin ulkopuolelle. ”Loose yourself in the music”
"Dance like nobody is watching". Ota mukaan oma tyyli. Ei kannata ottaa mitään suoristuspaineita. Pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille
eikä vaadi missään nimessä tanssitaustaa. Opetellaan yhdessä ja
joka kerta osaa vaan paremmin ja paremmin."</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
</div>
<div class="yj6qo ajU" style="text-align: center;">
<div class="ajR" data-tooltip="Näytä leikattu sisältö" id=":13b" role="button" tabindex="0">
<span style="font-size: large;"><img class="ajT" src="https://ssl.gstatic.com/ui/v1/icons/mail/images/cleardot.gif" /></span></div>
</div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-43840953867277163422018-05-21T11:10:00.002+03:002018-05-21T11:10:14.062+03:00Esittelyssä Päivi<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Moi! </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Mun nimeni on Päivi ja melko uusi ohjaaja vielä. Ennen ohjaajaksi
kouluttautumista ehdin olla asiakkaana Kanavassa reilun viisi vuotta.
Jokin kipinä sisällä sitten syttyi, että ohjaajan työ voisi olla mun
juttu. Liikunta on aina antanut minulle voimia ja nuorempana tulikin
harrastettua pesäpalloa reilu kymmenen vuotta kotikaupungissani Raumalla
puoli vakavissaan ja tulihan sitä jotain saavutettuakin. Salilla
käynnin lisäksi käyn uimassa ja ulkoilen koirieni kanssa. Hiihtäisin ja
tekisin vaikka mitä muutakin, mutta aika loppuu päivästä aina kesken.
Kanavassa ohjaan ensisijaisesti lihaskuntotunteja, monimutkaiset
koreografiat eivät minulta taivu, joten sellaisilla tunneilla minua ei
näe.<br />
<br />
Koulutukseltani olen tupla-tradenomi markkinoinnin ja
henkilöstöjohtamisen alalta. Päätyössäni olen rekrytointikonsulttina
henkilöstövuokrausalalla ja sitä uraa on tullutkin opiskelujen jälkeen
tahkottua kohta 10 vuotta. Tällä hetkellä olen reilu puolivuotiaan
Emma-tytön kanssa kotona, loppuvuodesta palailen taas päivätyöhöni.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsAYqmNTMzVL8oGj6Oj34Yei55duwZthsyI8KiqkG5HAEtRXnGR7D0zmNKKxC_qZJ_pg0IHMkIftHpY24uJ3kw9SvybXD8yMzooxpKZPqslVAq7Y6x2WXP2-uKBwcM6XM5yvTkJHarbnq3/s1600/Kuva+P%25C3%25A4ivi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsAYqmNTMzVL8oGj6Oj34Yei55duwZthsyI8KiqkG5HAEtRXnGR7D0zmNKKxC_qZJ_pg0IHMkIftHpY24uJ3kw9SvybXD8yMzooxpKZPqslVAq7Y6x2WXP2-uKBwcM6XM5yvTkJHarbnq3/s320/Kuva+P%25C3%25A4ivi.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tarinani muutoin on melko tavallinen, opiskeluvuosieni jälkeen muutin
tänne miehen perässä. Sassissa asustellaan koko konkkaronkka.
Pesisvuosina sain kerran kauden jälkeen palkinnon "tunnollisin
harjoittelija", joten se ehkä kuvaa minua parhaiten. Minulla on ikuinen
"kesäksi kuntoon" -kampanja päällä ja tykkään tehdä kovasti töitä. Ja
sellaisia kovia tunteja ohjaankin mieluiten.<br />
<br />
<br />
<br />
Liikkuvaa kesää kaikille!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-60693878803368823922018-05-14T09:50:00.001+03:002018-05-14T09:50:32.631+03:00Esittelyssä Kati<div style="text-align: center;">
Moikka,<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Olen fysioterapeutti, pilatesohjaaja Kati Rantamo. Aloitin
ryhmäliikunnan ohjaamisen vuonna 1998 innostuttuani 80-luvun alussa aerobicista
ollessani vaihto-oppilaana Kaliforniassa. Vuosien varrella olen ohjannut mitä erilaisimpia tunteja, lähes
kaikki on tullut kokeiltua. Tällä hetkellä ohjaan pilateksen lisäksi
erilaisia kehonhuolto- ja kuntojumppatunteja. Ohjaajana olen lempeä pedantti. Kannustan kuuntelemaan omaa kehoa. Tunneillani voit liikkua turvallisesti asiantuntevassa ohjauksessa.<br />
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FVxAZmq_vx9FwL1q0pNLBrNfKjU3XCrWF5-s8Xj5y-dTzbkWN6UUSH5EyxZkaEvkeouqzFMYMO7o6ey11hOtObVwHtySWMGxLfWDdHy8t3X3WnhZJ34C7DxPVeN-biAZ3SJbtiOpMwd9/s1600/IMG-20180102-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="750" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FVxAZmq_vx9FwL1q0pNLBrNfKjU3XCrWF5-s8Xj5y-dTzbkWN6UUSH5EyxZkaEvkeouqzFMYMO7o6ey11hOtObVwHtySWMGxLfWDdHy8t3X3WnhZJ34C7DxPVeN-biAZ3SJbtiOpMwd9/s400/IMG-20180102-WA0003.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<div>
<br />
Ryhmäliikuntatuntien ohjaamisen lisäksi vedän sosiaalisen
kuntosalin (SOKU) ryhmää tiistaisin aamulla sekä teen fysiovalmennusta eli
yksilöohjausta kuntosalilla.<br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
Varaa ilmainen 15 minuutin konsultaatiokäynti minulle niin jutellaan miten voisin auttaa sinua kuntosaliharjoittelussa.</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<br />
<br /></div>
</div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-76007039100389284692018-05-07T11:45:00.001+03:002018-05-07T11:45:22.603+03:00Esittelyssä Kipa<br />
<div style="text-align: center;">
Heippa, </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen Kipa eli Mitikan Kirsi. Olen koulutukseltani kosmetologi, kuntosaliohjaaja, personal trainer sekä kehonpaino- ja toiminnallisen harjoittelun ohjaaja.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuvVmX21UWFWnsjTKq17xfm7KIlT8ozD12XKZXugoFJAcEKqYMFl_teqTiILrC8DnOCuqSWlAh1zy6zAK2mQ8-obyBFb-a4u6Osen0rodRrDnOnhe4eV_SoNzdKd7AgbAYAgfI5JdA_BMQ/s1600/Kirsi_MG_5090.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuvVmX21UWFWnsjTKq17xfm7KIlT8ozD12XKZXugoFJAcEKqYMFl_teqTiILrC8DnOCuqSWlAh1zy6zAK2mQ8-obyBFb-a4u6Osen0rodRrDnOnhe4eV_SoNzdKd7AgbAYAgfI5JdA_BMQ/s320/Kirsi_MG_5090.jpg" width="256" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Työskentelen omassa yrityksessäni, Kipardyssä, jossa tarjoan kauneus- ja liikunta-alan palveluita. Taustaltani löytyy yli 30v. kokemus liikunnasta ja kilpaurheilusta sekä yli 15v. kokemus ryhmäliikunnan ohjaamisesta ja valmentamisesta. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Rakastan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja liikunnan tuomaa iloa, jonka haluan välittää myös asiakkailleni. Minun kanssani onnistut elämäntapamuutoksissa, saat varmuuden tekemiseen ja opit uutta. Pääset myös ylittämään itsesi ja pitämään hauskaa. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kanavassa minut löytää salin puolelta omien treenien parista tai asiakasohjauksista. Jumppasalin puolelta löydät minut ohjaamasta toiminnallista harjoittelua, joka on koko kropan tehokasta treeniä missä näkyy (ja kuuluu :D) niin hauskanpito kuin tiukka tekeminenkin.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen myös yksi Speco HOT Empowering & Healing -tuntien ohjaajista.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-55599009672280315962018-04-30T10:24:00.003+03:002018-04-30T10:35:14.669+03:00Esittelyssä Susanna<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Moi! </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Mun nimi on Suski ja ohjaan Kanavassa jumppia monipuolisesti. Olin mukana jo kun Kanava avattiin, joten saatat nähdä mun naaman Kanavan julisteissa <img alt="😊" class="_1ift _2560 img" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/z7f/1/16/1f60a.png" /> Työt vei mut vuosiksi muualle, mutta nyt oon tullut takas. <img alt="😍" class="_1ift _2560 img" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/z2/1/16/1f60d.png" /><img alt="💃" class="_1ift _2560 img" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/zc7/1/16/1f483.png" /> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"> </span><span class="_5yl5">Asun Nokialla mun perheen kanssa. Meillä on kaksi villiä tyttöä: Olivia 3 vuotta ja Sade 5 vuotta. Jumppien ohjaamisen aloitin palavasta halusta päästä näyttään miten jumpataan heti 18-vuotiaana. Sillä tiellä oon vieläkin näin 35-vuotiaana. <img alt="😅" class="_1ift _2560 img" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/z53/1/16/1f605.png" /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYVz-M6XZTVHBaeUj4RelPiCAxw2JtumXkHQO4DN_RXrHQ1B60xPmjnGM6J4occZzltlUkW0IBjf5qimTu7tOWcKbvMngXD0zyKHTFBT0vILToVBAQsGNcPcQCqtfUnkzIn4hRON2gc9Qo/s1600/27845931_193459087908064_1380564327_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYVz-M6XZTVHBaeUj4RelPiCAxw2JtumXkHQO4DN_RXrHQ1B60xPmjnGM6J4occZzltlUkW0IBjf5qimTu7tOWcKbvMngXD0zyKHTFBT0vILToVBAQsGNcPcQCqtfUnkzIn4hRON2gc9Qo/s400/27845931_193459087908064_1380564327_o.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Tanssi ja kaikki menevä saa mut syttyyn, mutta toisaalta rakastan myös rauhallisia tunteja. Teen myös muutakin kuin jumppaan: päivätöikseni teen esimiestöitä pirkanmaan osuuskaupalla, ohjaan vauvauintia ja opiskelen ravintovalmentajaksi. Olen koulutukseltani kokki, liikuntaneuvoja, personal trainer ja kansainvälinen hengenpelastaja. Harrastuksiini kuuluu tankotanssi, uinti ja leipominen. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXfOte2sD1ROB2oWGGKQsKT7ibC5V4dZWJIgSx3TxxWb6VOtVOhIVDMyH0iMW2t06XquyeBwjbn0h3i4b5Q-myHSXxq1AsFJLDkvZbYmaUeZ0R-A3D8SicKLvBUTA8H_rF0ZaDQKIDkIaY/s1600/27835387_193459064574733_1179611809_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXfOte2sD1ROB2oWGGKQsKT7ibC5V4dZWJIgSx3TxxWb6VOtVOhIVDMyH0iMW2t06XquyeBwjbn0h3i4b5Q-myHSXxq1AsFJLDkvZbYmaUeZ0R-A3D8SicKLvBUTA8H_rF0ZaDQKIDkIaY/s400/27835387_193459064574733_1179611809_o.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Nähdään jumpilla! <3</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<i><b>Ps.</b> Kesälukkarissa Susannalla ei valitettavasti ole omaa tuntia, mutta hän tuurailee tarvittaessa! :) Toivomme, että saamme hänet syksyllä taas ohjaamaan vakituiseen! :)</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-77863770072073067292018-04-26T09:34:00.001+03:002018-04-26T09:34:33.896+03:00Esittelyssä Hanna-Kaisa<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Moi! </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Olen Hanna-Kaisa Hakala. Minut tunnetaan nimellä Hantta. Ohjaan Kanavassa tällä hetkellä maanantaiaamuisin Lavista, muokkausta ja kehonhuoltoa. Olen ohjannut ryhmäliikuntatunteja vuodesta 2004 alkaen. Lajit ovat vaihdelleet matkan varrella moneen kertaan. Rankat ja intensiiviset tunnit ovat vaihtuneet lempeämpään liikuntaan ja tällä hetkellä ohjaankin pääosin pilatesta. Myös tanssilliset tunnit ovat aina olleet suosikkejani! Aikaisemmin ohjasin Kanavassa Zumbaa, joka on nyt vaihtunut suomalaiseen versioon Lavikseen. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8lVI9Ip1oyMljqVsqIJ5s3qDYG6SmX3ByzTj-ZOAEy65JCkv5w2Y2ulnowIjQ40qJGADxmJZZbRI_HW-yAoNrysOTXJPwdmzLMZl6v5JMOnlpFxM85tZNLOY5uMAuhqkI-tsohvSI3ji5/s1600/28109430_10215694992551984_1429834077_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="453" data-original-width="480" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8lVI9Ip1oyMljqVsqIJ5s3qDYG6SmX3ByzTj-ZOAEy65JCkv5w2Y2ulnowIjQ40qJGADxmJZZbRI_HW-yAoNrysOTXJPwdmzLMZl6v5JMOnlpFxM85tZNLOY5uMAuhqkI-tsohvSI3ji5/s320/28109430_10215694992551984_1429834077_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Olen opiskellut paljon liikunta- ja terveysalaa. Olen suorittanut muun muassa liikunnan ammattitutkinnon ja personal trainer -tutkinnon. Vuonna 2012 valmistuin fysioterapeutiksi ja sen jälkeen olen opiskellut mm. Physiopilates-ohjaajaksi, vauvahieronnan ohjaajaksi ja käynyt lukuisilla kursseilla. Oman raskauden ja äitiyden myötä olen kiinnostunut yhä enemmän äitiysfysioterapiasta ja -liikunnasta ja aion kouluttautua lisää sillä saralla. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="_5yl5">Olen toiminut yksityisenä ammatinharjoittajana vuodesta 2013 alkaen, ohjaten erilaisia ryhmiä ja tehden henkilökohtaista valmennusta.
Asun ja työskentelen pääosin Lempäälässä. Perheeseeni kuuluu aviomies ja 2-vuotias lapsi. Tällä hetkellä harratuksiini kuuluu lapsen kanssa liikkuminen ja sisustuslehtien lukeminen. Tulevaisuudessa aion palata nuoruuden harrastuksen ratsastuksen pariin.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-30208135002501493652018-04-16T09:38:00.001+03:002018-04-16T09:38:38.791+03:00Esittelyssä Katja<div style="text-align: center;">
Hei! </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen Katja Nikander, ammatiltani fysioterapeutti ja liikunnanohjaaja ja toukokuussa 2018 valmistun joogaopettajaksi. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGcgGuPzcH2b4lPycblClTNF0zCeCR1v3NiifEVkna8Wm_TSLLRFvxY7abxAjpASJJkmNxmD-S8LLDwlcUQKqOr5BqTbQObaRBITPTF6y_nqO8eHm1GcSF-lwC0KRqqgr4chzJ-cz7bvfT/s1600/katja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGcgGuPzcH2b4lPycblClTNF0zCeCR1v3NiifEVkna8Wm_TSLLRFvxY7abxAjpASJJkmNxmD-S8LLDwlcUQKqOr5BqTbQObaRBITPTF6y_nqO8eHm1GcSF-lwC0KRqqgr4chzJ-cz7bvfT/s400/katja.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen ohjannut kaikenlaisia ryhmäliikuntatunteja yli 20 vuotta. Itselleni liikunta on aina ollut iso ja rakas osa sekä työtä että vapaa-aikaa. Tällä hetkellä ohjaan Kanavassa mm. Terveselkä-tuntia, joka on ollut pitkään ”lempilapseni”. Päivätyössäni fysioterapeuttina näen päivittäin, millaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja ihmisillä on. Terveselkätunnin suunnittelen aina niin, että siellä kiinnitetään huomiota niihin ”heikkoihin lenkkeihin”, jotka aiheuttavat esimerkiksi paljon niskahartiaseudun ja alaselän kipuja. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lisäksi minut löytää tänä keväänä ohjaamasta Voimatuntia ja YogaFlowta. Tärkein tavoitteeni on tarjota ihmisille turvallista liikuntaa mukavassa ilmapiirissä. Tunneilleni uskaltaa tulla jokainen vasta-alkaja, mutta myös paljon liikkuneet saavat varmasti haasteita ja uusia näkökulmia harjoitteluunsa. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-26815066715070522942018-04-09T11:26:00.001+03:002018-04-09T11:58:54.604+03:00Esittelyssä Laura H.<div style="text-align: center;">
Moi!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Olen Laura ja aloitin työt Kuntokeskus Kanavan vastaanotossa avaamispäivänä
1.11.2008. Pikkuhiljaa aloin käydä erilaisia koulutuksia ja työnkuva
laajeni kuntosalin ja ryhmäliikunnan puolelle.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gfpI4R3coPxrZTUzsE5_P3L4j_eQNdlklAOT08844kiugiP23oR38SH7W1a2hEcSuuwLBOu783614jSRLH0uiOyMYRe89dvyvowidwYPMfsBZnymTLXAa7vRO_-RFCq14V4t4EGTyIHh/s1600/Laura+H..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gfpI4R3coPxrZTUzsE5_P3L4j_eQNdlklAOT08844kiugiP23oR38SH7W1a2hEcSuuwLBOu783614jSRLH0uiOyMYRe89dvyvowidwYPMfsBZnymTLXAa7vRO_-RFCq14V4t4EGTyIHh/s320/Laura+H..jpg" width="256" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
Reilun yhdeksän
vuoden aikana on tullut opiskeltua, valmistuttua fysioterapeutiksi ja
saatua pari lasta, mutta työ Kanavassa on ollut osa elämääni koko ajan
enemmän tai vähemmän. Olen toiminut mm. ryhmäliikuntavastaavana, Fustra
Personal Trainerina ja tällä hetkellä Kanavan fysiovalmennus, personal
training ja ravintovalmennus toimivat oman yritykseni Innote Oy:n
kautta. Innotteen tiimiin kuuluu fysioterapeutteja ja personal
trainereita. Tällä tiimillä autamme asiakkaitamme esimerkiksi pääsemään
harjoittelussa alkuun, hoitamaan erilaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia
liikunnan avulla tai saavuttamaan muita tavoitteitaan. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kanavan
valmennuspalveluiden lisäksi Innotteessa työstämme omaa
SOKU-konseptiamme. SOKU eli Sosiaalinen Kuntosali on harjoittelumalli
yli 60-vuotiaille ja työttömille. SOKU 60+ tunnit löytyvät Kanavankin
lukujärjestyksestä ja työttömien valmennuksia olemme toteuttaneet parin
vuoden ajan Tampereella ja nyt valmennukset ovat laajentuneet myös Valkeakoskelle, Akaaseen ja Urjalaan.<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikNfWvY7Pox4yhRnBZ9ZlBsKcVN4f_CjJbGNVoE7et1GNEEdecOfnWHucaRnp7rdRlyKV9Bq3sQn84yT9tptGKNm7OW2fVD1fAZy2RSnjhcwoBZzW49TYB3sFD8iK1ft9slazyBpl1zsFh/s1600/LauraH.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="724" data-original-width="1086" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikNfWvY7Pox4yhRnBZ9ZlBsKcVN4f_CjJbGNVoE7et1GNEEdecOfnWHucaRnp7rdRlyKV9Bq3sQn84yT9tptGKNm7OW2fVD1fAZy2RSnjhcwoBZzW49TYB3sFD8iK1ft9slazyBpl1zsFh/s400/LauraH.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Jumpanohjaajaa minusta
ei koskaan pitänyt tulla, kunnes silloin joskus muinoin Kanavassa
työskennellyt Riikka puoliksi pakotti minutkin mukaan tuohon touhuun.
Siitä lähtien olen ohjannut ryhmäliikuntaa ihan laidasta laitaan. Omia
ikisuosikkejani Pump It Up!ia, BodyCombatia ja Yoga Flowta kaipaan taas
ohjaamaan, mutta nykyiset vakkarini SPECO HOT -tunnitkin ovat tosi upea
uutuus.<br />
<br />
Vahvuuksiani ohjaajana ovat ehdottomasti muuntautumiskyky tunnin
mukaan, huolellisuus tekniikan suhteen ja ns. fyssarin lasit, joiden
avulla pyrin palvelemaan asiakkaitamme myös jumppasalin puolella
mahdollisimman hyvin. Combat-tunneilla sisäinen villini kuoritutuu esiin
ja voi että miten kaipaan sitä energiaa! Toisaalta joogatunneista olen
itse löytänyt mahtavan keinon rentoutua ja sitä samaa fiilistä pyrin
parhaani mukaan välittämään myös asiakkaille. Monipuolisuus, se on se
juttu! Niin liikunnassa kuin elämässä yleensä. Hyvinvointi syntyy
tasapainosta ;)<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-15844140312483201172018-04-03T09:55:00.000+03:002018-04-03T09:55:50.547+03:00Esittelyssä Laura N.<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Moikka,<br />
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Mä olen yksi monista Lauroista, Nurminen
nykyään. Oon aloittanut Kanavassa ensin asiakkaana muistaakseni
vuosina 2009-2010. Laji, jonka perässä tulin "taloon" kilpailevalta kuntosalilta
oli Bodycombat. Pitkään punnitsin siirrynkö vuosijäseneksi vai en, mutta
tuo laji vaan vei mennessään. Silloin opiskelin terveydenhoitajaksi
enkä voinut kuvitellakaan, että ohjaisin ryhmiä. Liikunnasta olin
kiinnostunut jo muutamaa vuotta aiemmin, jolloin laihdutin reilusti. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Valmistuttuani
vuoden 2011 keväällä päätin heti, että haluan opiskella jotain liikuntaan
liittyvää ja aloitin personal trainerin opinnot Trainer4You:lla Helsingissä
syksyllä 2011. Harriin olin tutustunut jo asiakkaana, kun hän oli
tehnyt minulle saliohjelmia. Kerran treenatessa mainitsin ohimennen,
että "opiskelen muuten pt:ksi" ja keväällä 2012 sain ensin Harrin kautta
harjoitusasiakkaan opintoihini ja myöhemmin hän pyysi minua
apuohjaajaksi Kevyt Sankari -valmennukseen. Vielä tuolloinkin olin sitä
mieltä, että ryhmäliikuntaa en ohjaa. Kevyt Sankarin varsinaisen
ohjaajan sairastuttua "jouduin" nopealla varoitusajalla tuuraamaan
ryhmän treeniä yksin ja siitä se alkoi. Totesin, että ehkä
ryhmäliikunnan ohjaaminen sittenkin on mun juttu. Heti tuolloin
harkitsin myös Bodycombatin ohjaamista, mutta se jäi vielä toistaiseksi. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Keväästä
2012 syksyyn 2013 ohjasin Kanavalla tunteja päivätyöni lisäksi iltaisin
ja viikonloppuisin. Ensimmäinen ohjaamani tunti oli Bootcamp, jonka
jälkeen mukaan tuli Pump it up!, Powerstep ja keväällä 2013 Bodycombat. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kesällä
2013 Harri kysyi minulta haluaisinko siirtyä Kanavalle kokonaan
tekemään toisen Lauran (Hotarin) äitiyslomaa, eli siis vastaamaan
ryhmäliikunnasta ja ohjaamaan Fustraa. En kovin pitkään asiaa harkinnut
ja niin kävin Fustra-koulutuksen syksyllä 2013 ja siirryin syyskuun
alussa täyspäiväisesti töihin Kanavalle.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKi6rkVTZu45kCDM5wUwXcKQbg0yCHJgLGNClpXMPZw4wy1sDFx6FJ49UQUhBbJi6VKzWtndDF61-5eG1rL7A3JBOGazs2yNJDKhkPlY33_4M6WBP6c_JVMyJsCPV_nCga4h8cz_ccLpe/s1600/Laura+N.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKi6rkVTZu45kCDM5wUwXcKQbg0yCHJgLGNClpXMPZw4wy1sDFx6FJ49UQUhBbJi6VKzWtndDF61-5eG1rL7A3JBOGazs2yNJDKhkPlY33_4M6WBP6c_JVMyJsCPV_nCga4h8cz_ccLpe/s320/Laura+N.JPG" width="254" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Ohjaajana
koen olevani tiukka, mutta lempeä. Tärkeintä mulle on se, että
asiakkaat tekevät liikkeet oikein ja saavat hyvän mielen. Kesäkunto
porukka on toisinaan sanonut, että olen hyvällä tavalla "natsi" ja joku
on kutsunut myös Margaret Thatcheriksi. Koen olevani ja toivon olevani
helposti lähestyttävä, vaikkakin viime aikoina olen ollut todella
stressaantunut koulusta ja se saattaa välillä väkisin paistaa läpi.
Onneksi kaikki stressi kuitenkin häviää ohjatessa viimeistään
ensimmäisen kappaleen aikana. Juuri siksi rakastan liikuntaa ja
varsinkin sen ohjaamista. Se on parasta irtiottoa stressaavasta arjesta!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tällä
hetkellä olen opintovapaalla, koska aloitin Fysioterapeutin opinnot
Jyväskylässä syksyllä 2016. Olen haaveillut kyseisestä ammatista vuosia
ja hakenutkin kouluun useampaan otteseen. Vihdoin sinne pääsin ja tunnen
olevani oikealla polulla. Kyseinen ammatti vahvistaa jo olemassa olevia
ammattejani ja antaa lisää varmuutta ohjaamiseen sekä kuntosalilla että jumppasalissa. Tällä hetkellä ohjailen siis vain ryhmäliikuntaa
huhtikuun loppuun asti. Varsinaisia omia tunteja mulla ei ole, hieman
vaihdellen lauantaisin ja arkisin. Tällä hetkellä mieluisimpia lajeja
ryhmäliikunnasta ovat Speco-tunnit, koska opiskelun myötä olen oppinut
miten tärkeää on hallittu liike ja kuinka paljon haittaa voi saada
aikaan riuhtomalla hallitsemattomasti. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Töihin
palailen siis toukokuun alussa ja silloin minua näkee taas enemmän
pyörimässä kuntosalinkin puolelle. Toivottelen kaikille mukavaa kevättä,
nähdään! </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-57298296380519450292018-03-26T14:33:00.000+03:002018-09-13T15:02:12.768+03:00Esittelyssä Sari<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Aloitamme esittelemään ohjaajiamme blogissa ja tässä tulee nyt ensimmäinen esittely: </i><br />
<br />
<br />
Moi!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen Sari, 33-vuotias entinen ylipainoinen sohvaperuna (jos haluat lukea tästä painonpudotuksesta lisää, niin blogista löytyy vanha kirjoitus <a href="http://kuntokeskuskanava.blogspot.fi/2014/06/takarivin-pullukasta-personal.html">tästä linkistä</a>). Toimin tällä hetkellä Kuntokeskus Kanavassa ryhmäliikuntavastaavana ja olen päivät töissä Kanavan vastaanotossa. Kävin Trainer4You:n personal trainer -koulutuksen vuonna 2014 ja olen valmistunut Tuotantotalouden insinööriksi Hamkista vuonna 2010. Tosin insinöörin hommia en ole pahemmin tehnyt valmistuttuani, koska liikuntapuolen hommat veivät mukanaan. :) Ennen Kuntokeskus Kanavaa en paljon liikkunut. Kun Kanava avattiin vuonna 2008, aloin heti käymään kuntosalilla. Ryhmäliikuntaan en uskaltanut aluksi mukaan ollenkaan. Vähän kun sain painoa tippumaan, niin uskalsin lähteä myös kokeilemaan jumppia ja tykkäsin niistä todella paljon. Jumpista mulle kaikkein tärkeimmäksi tuli Bodycombat. Bodycombat on oikeastaan intohimo ja sen ehkä moni mun tunneillakin kävijä tietää. ;) Haaveilin salaa sillon jo vuosia sitten, että joskus ohjaisin sitä itsekin. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh5w4cCKrxxDb8h19ZNjdx8JIzo5IwhVNueAXIf1SSVFCgV9-H4xVljh1ZgszA-Ll8C4smLomp9yaZ_oMFpt1mrGjNMjflUKWzCsPe14g1KwM9EVlTc6cxfoXkCbDYgdRqTnbamsZvZYFe/s1600/IMG-3804.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh5w4cCKrxxDb8h19ZNjdx8JIzo5IwhVNueAXIf1SSVFCgV9-H4xVljh1ZgszA-Ll8C4smLomp9yaZ_oMFpt1mrGjNMjflUKWzCsPe14g1KwM9EVlTc6cxfoXkCbDYgdRqTnbamsZvZYFe/s320/IMG-3804.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
En enää oikein muista mistä se sitten lopulta lähti, että pääsin tänne Kanavaan ohjaamaan, mutta ensimmäinen ohjaamani jumppa oli Pump it up!. Jännitin ensimmäistä kertaa ihan sikana. Olen ollut nuorempana todella paha jännittäjä ja mm. kaikki koulussa pidetyt esitelmät olivat mulle aina yhtä tuskaa. En olisi ikinä nuorempana uskonut, että musta tulee vielä joskus jumppaohjaaja, vaikka mussa onkin aina ollut vähän sitä pientä sisäistä "esiintyjää", joka halusi hauskuuttaa ystäviä. Olin kuitenkin ollut ylipainoinen ja alussa jumpilla käydessäni olin aina takarivissä, ettei vaan kukaan kiinnittäisi muhun huomiota. Takarivistä pikkuhiljaa kuitenkin hivuttauduin eturiviin ja eturivistä sitten ohjaamaan.<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP3Y98en4Ow7NMEBIH201WZBgYycLZ2XhUdbZgPcfhG4JjpfQJFriP39ISXLlGHdVq6tFRVi2nKMqSdLodssCdI1RK5LOSkE9dRwfPhFXkqqi3eV4hhzqGchC3MlWjfG1NL2GESCiWJUM7/s1600/Sari+kollaasi+ennen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1273" data-original-width="1600" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP3Y98en4Ow7NMEBIH201WZBgYycLZ2XhUdbZgPcfhG4JjpfQJFriP39ISXLlGHdVq6tFRVi2nKMqSdLodssCdI1RK5LOSkE9dRwfPhFXkqqi3eV4hhzqGchC3MlWjfG1NL2GESCiWJUM7/s320/Sari+kollaasi+ennen.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä minä siis noin 10 vuotta taaksepäin! Vähän eri meininki nykyään. ;)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tällä hetkellä kevätlukkarissa ohjaan vakituiseen tiistai-iltaisin Rasvanpolttoa, RVP:tä ja Bodycombatia. Lisäksi ohjailen vaihtuvissa tunneissa ja tuurailen tarvittaessa, jos vaan mahdollista. Joskus tuurailen niin paljon, että asiakkaitakin varmaan kyllästyttää! 😀 Välillä vaan on tilanteita, kun esimerkiksi suurin osa ohjaajista on kaatunut sänkyyn flunssan takia. Nyt olenkin keväällä vähentänyt vakituntejani, ettei sitten olisi ihan niin paljon tunteja, kun tällainen flussa-aalto iskee ohjaajiin. Rasvanpolton, RVP:n ja Bodycombatin lisäksi olen ohjannut/ohjaan mm. Kehonhuoltoa, Roller-kehonhuoltoa, Fitballia, PowerSteppiä, Kuntojumppaa, Pump it up!-tuntia ja Lavista. Lisäksi olen kouluttautunut myös uusien Speco Hot –tuntien ohjaajaksi eli voin niitäkin tarvittaessa tuurata.</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Ohjaajana olen helposti lähestyttävä ja iloinen. Voisin kuvailla itseäni aika tavalliseksi. Mä oon tällanen tavallinen ohjaaja. :D Tykkään tunneista missä mennään eikä meinata, mutta rauhoittuminen tekee/tekisi mulle myös hyvää. Otan mielelläni palautetta vastaan asiakkailta ja toivoisin, että mulle kerrottaisiin, jos halutaan tiettyjä liikkeitä, välineitä tai vaikka biisejä jumpille. Toiveet ovat aina hyvä asia! :) Tai jos haluaa, että tulen katsomaan tekniikkaa lähempää tunnin aikana, niin ennen tuntia vaan kertoo toiveensa. </div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Olen ohjaajana ja liikkujana enemmänkin sellainen fiilistelijä (tosin salilla treenatessa kiinnitän myös omaan tekniikkaani paljon huomiota). Tykkään liikunnan tuomasta fiiliksestä ja ehkä myös pieni masokisti sisälläni tykkää siitä, kun sykkeet nousevat pilviin ja on kaikkensa antanut fiilis. Adrenaliini on se joka pistää liikkeelle ja fiiliksen kattoon. Liikunnan ei koskaan pitäisi olla pakkopullaa. Tosin aina tulee päiviä, kun laiskottaisi, mutta kun pääsee liikkeelle, niin sen jälkeen on aina takuuvarmasti hyvä olo! 💗</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Minulla on kotona aviomies, 5-vuotias tytär Helmi ja kohta 13-vuotias kissa, Tikru. Kanavasta matkaa mun kotiin on ehkä noin 500 metriä eli työmatka ei ole kovin pitkä. 😉 Paljon muita harrastuksia ei jumppien ja salin jälkeen ehdi harrastelemaan, kun tyttärelläkin on omat jumppansa, mutta enpä mä muita harrastuksia oikeastaan kaipaakaan. On ihanaa päästä välillä myös toisten ohjaajien jumpille! Koskaan ei ehkä päällepäin tajuaisi, mutta tykkään todella paljon
tanssimisesta. Vaikka Bodycombat on ehdoton lempparituntini, niin
tanssiminenkin on aivan ihanaa. Olen ihastunut varsinkin Les Mills
Bodyjamiin, jossa lemppareitani ovat hiphop-tyyliset tanssikuviot.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nähdään jumpilla! <3</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-25329795586158257462018-02-06T15:37:00.000+02:002018-02-06T15:37:14.615+02:00Liikunta on lääkettä - muista vain oikea annostus!<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Seuraava juttu löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Hannele Repo-Laine:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kuntokeskus Kanavan väki uskoo sanontaan Vierivä kivi ei sammaloidu.</div>
<div style="text-align: center;">
Kanavasta löytyy aina uutta, mutta vanhoja hyväksi todettuja metodejakaan ei hylätä roskakoppaan.</div>
<div style="text-align: center;">
Tällainen on esimerkiksi Pump it up! -ryhmäliikunta. Ryhmien vetäjä Sari Helenius tietää mistä puhuu. Pump it up! on jo vuosia houkuttanut salille hyvinkin monen kuntoista väkeä.</div>
<div style="text-align: center;">
Pumpin hurmaava piirre on, että jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivan kokoiset painot. Pumpissa ei myöskään noudateta sellaista ohjelmaa, etteikö siihen pääsisi mukaan koska vain.<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfNNSJJakSggKFp3oLeR9WrT1jIrusPJb749aKAyzhOdneyYjVBCVwaWz9BYdBzBzL9hta43eA-RJaTfPnKEGnvRnDF1wNcchBKMSk17l-5_bl_kI0Syqds2BemynTcWBHPUuzOrUblQi0/s1600/IMG_7425.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfNNSJJakSggKFp3oLeR9WrT1jIrusPJb749aKAyzhOdneyYjVBCVwaWz9BYdBzBzL9hta43eA-RJaTfPnKEGnvRnDF1wNcchBKMSk17l-5_bl_kI0Syqds2BemynTcWBHPUuzOrUblQi0/s400/IMG_7425.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuntosalin puolta</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Jumppaa lamppujen alla</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Uutta Kuntokeskus Kanavassa ovat Speco Hot -tunnit. Valkeakosken lisäksi lajia pääsee kokeilemaan vain Kokkolassa, missä Specon alkusanat on lausuttu.</div>
<div style="text-align: center;">
Speco Hot -tunnilla salin kaikki 15 infrapunalamppua sytytetään ja jokainen osallistuja saa oman "aurinkonsa". Speco Hot -tunteja on kahdenlaisia: kehonhuoltoon ja lihaskuntoon tähtääviä.</div>
<div style="text-align: center;">
Kehonhuoltotunnilla harjoitukset korjaavat kehon virheasentoja ja palauttavat lihaksiin niiden pituuden ja kimmoisuuden. Eri asennoissa viivytään useampi minuutti.</div>
<div style="text-align: center;">
Infrapuna kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti infrapunaa vastaa tunnin hierontaa, tietää Helenius.</div>
<div style="text-align: center;">
Lämpimät Speco -tunnit ovat saaneet väen mukavasti liikkeelle; aina on kiva kokeilla uutta.</div>
<div style="text-align: center;">
Entä jos kaipaa äksöniä? Mitä suosittelet Sari Helenius? - Silloin voisi kokeilla vaikka kuntonyrkkeilyä, crosstrainingia, bodyjamia tai rasvanpolttoa, reisi-vatsa-pakara -täsmäjumppaa unohtamatta. Laviksellakin saa sykkeen nousemaan! Se on varsinkin vanhemman väen mieleen, Helenius kertoo.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1g4gYVmnPlnnpJR8l28M99bGj53gpPT-FE5JexRPNX_qiEw8sCR6JI-MJZTjTh1ixys6vWKBGmejt4xC7FTD6GMVJ9InLAO4r4gIxkCQyemjqgCSIOFcgXyK0NFs9lyus8LVixDSSu2hU/s1600/IMG_7297+Sari+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1g4gYVmnPlnnpJR8l28M99bGj53gpPT-FE5JexRPNX_qiEw8sCR6JI-MJZTjTh1ixys6vWKBGmejt4xC7FTD6GMVJ9InLAO4r4gIxkCQyemjqgCSIOFcgXyK0NFs9lyus8LVixDSSu2hU/s400/IMG_7297+Sari+.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sari ohjaa</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Veloituksetta kokeilutunti</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tarjonta Kuntokeskus Kanavassa on runsasta. Aivan ummikkona lajiaan ei kuitenkaan tarvitse valita. Sari Helenius vinkkaa, että Kanavaan voi tulla veloituksetta kokeilemaan sitä lajia, joka eniten mietityttää tai kiehtoo.</div>
<div style="text-align: center;">
Vuoden kuntosalikorttia ei todellakaan ole pakko hankkia. Paljon ostetaan myös esimerkiksi kymmenen kerran kortteja.</div>
<div style="text-align: center;">
Hyvän vastaanoton Kanavalla on saanut myös Terve selkä -ryhmäliikuntatunti. Sitä vetää fysioterapeutti maanantaina iltaisin ja keskiviikkona aamuisin.</div>
<div style="text-align: center;">
Helenius vinkkaa, että Terve selkä -ryhmässä pyritään ennaltaehkäisemään selän vaivoja. Fysioterapeutti ohjeistaa tekemään liikkeet oikein ja saatuja vinkkejä voi hyödyntää vaikka kotioloissa harjoitellessaan.</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0JtZN3Zv-HlYARuhEIYQ1LKWOdmpzme5-galLgmJkeN1FYT6rk7IVmJ1K2FnDADvRfZCU6xvSsL93Nq547wo3NTrC1GbzaFj82RjKuXCvKFxavBA528t2YQdWn5xuhlqF70gJSGP8qxhK/s1600/IMG_7434.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0JtZN3Zv-HlYARuhEIYQ1LKWOdmpzme5-galLgmJkeN1FYT6rk7IVmJ1K2FnDADvRfZCU6xvSsL93Nq547wo3NTrC1GbzaFj82RjKuXCvKFxavBA528t2YQdWn5xuhlqF70gJSGP8qxhK/s400/IMG_7434.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jumppasalin välineitä</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<u><b>Hyväntekemistä joogan avulla</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ryhmäliikuntatunneille pääsee aina mukaan. Ohjaajat neuvovat mielellään, mikä ryhmä on itselle se kaikkein sopivin.</div>
<div style="text-align: center;">
Vuorovaikutus ja asiakkaiden kuuntelu on aina kuulunut Kuntokeskus Kanavan toimintatapoihin.</div>
<div style="text-align: center;">
Kanava otti asiakkaansa heittämän haasteen vastaan ja 15. helmikuuta Kanavassa joogataan lasten ja nuorten hyväksi. Silloin Sylva ry järjestää valtakunnallisen joogapäivän.</div>
<div style="text-align: center;">
Päivän tuotto ohjataan syöpää sairastavien lasten ja nuorten hyväksi.</div>
<div style="text-align: center;">
- Meistä haaste tuntui hyvältä ja lähdimme mukaan. Toivottavasti 15. päivä täällä on paljon joogaajia, Helenius heittää haastetta kuntoilijoille.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>"Usein ovilla kuultua: Sitten kun tunnilta lähtee kotiin, on aivan voittajafiilis! Varsinkin, jos kovin väsyneenä on tänne raahautunut. Tulee tunne, että todellakin kannatti!"</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, aikuisiän diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, "flunssia". Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan puute on yhteydessä huonoon unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin vähemmän liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta.</i><br />
<br />
<i>Lähde: Terveyskirjasto.fi/professori Jussi Huttunen </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<i><b>PS. Sari ei ollut viime vuonna ollenkaan flunssassa, kuumeessa tai muussakaan taudissa. Voisiko syynä olla säännöllinen liikunta? ;)</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-20581759794885026322018-01-12T12:19:00.000+02:002018-01-12T12:19:40.711+02:00Loppiaisjumpat<div style="text-align: center;">
Loppiaisjumpilla riitti kuhinaa viime lauantaina. Oli sali täynnä iloisia jumppareita ja hiki virtasi. Klo 10-12 vedettiin neljä erilaista puolen tunnin näytetuntia. Nämä jumpat olivat ilmaisia kaikille. Myös niille, jotka eivät olleet meidän jäseniämme.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Aloitimme klo 10:00 Laviksella, jossa Lauran johdolla pääsi vähän lavatanssien makuun. Klo 10:30 Toiminnallisessa harjoittelussa Kipa käskytti asiakkaita. Klo 11:00 tanssittiin taas, mutta vähän eri tyylillä kuin Laviksessa, kun vuorossa oli Les Mills Bodyjam ja Daria oli ohjaamassa. Klo 11:30 Päivi veti vielä Tabataa, jossa pistettiin kroppaa likoon aikaa vastaan. Varmasti oli tehokas kaksituntinen, jossa oli maistiaisia erilaisista jumpista ja ohjaajista.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqU10coV45lsOJsE5_BS2srTbZup5vGOuiY_8l99bwBfunJ6YaRFfiZksDq4AiOmQavxCRcFFExPJKRvRqxvR8kV6JNFeSNt-w36lbELm-OiIaFoF9y2G6tN_KJIAa-iKUJoXV072oeuaY/s1600/IMG_20180106_100610.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqU10coV45lsOJsE5_BS2srTbZup5vGOuiY_8l99bwBfunJ6YaRFfiZksDq4AiOmQavxCRcFFExPJKRvRqxvR8kV6JNFeSNt-w36lbELm-OiIaFoF9y2G6tN_KJIAa-iKUJoXV072oeuaY/s320/IMG_20180106_100610.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYehwXCx59xm3IGQe-g9DG9CuHN8Rq02kcbi-YWpjrunvNrmHIrnD5Ac4HAg_9V95E7XT2pTlDPITOl8tdsBoecEB26DVPG9bKM_AUM7DAC0FQSC9WH3onIL4S67gAX4QNUixoB4bOuPkF/s1600/IMG_20180106_100625.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYehwXCx59xm3IGQe-g9DG9CuHN8Rq02kcbi-YWpjrunvNrmHIrnD5Ac4HAg_9V95E7XT2pTlDPITOl8tdsBoecEB26DVPG9bKM_AUM7DAC0FQSC9WH3onIL4S67gAX4QNUixoB4bOuPkF/s320/IMG_20180106_100625.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcH5FQYcjbizJvxc7Wg1SsETkjk97eKFcrFHMjhL2ugJ0B-MXaKV_b_UTYaPS5RICW4CC2ewC40IFf8qZUxs7LzcWnlnY7ZlFkiRrZ-Gk6MyEusPW7g6_rSq2MYTCEtno8eAfRyG2y-w3/s1600/IMG_20180106_104037.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcH5FQYcjbizJvxc7Wg1SsETkjk97eKFcrFHMjhL2ugJ0B-MXaKV_b_UTYaPS5RICW4CC2ewC40IFf8qZUxs7LzcWnlnY7ZlFkiRrZ-Gk6MyEusPW7g6_rSq2MYTCEtno8eAfRyG2y-w3/s320/IMG_20180106_104037.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPnMCVgh_4yDQKKlsfHG6Hu3PKWRsCVjE8MfDtJednm-3vuQA_W5ORb2o1y4yv-Z8CCXIzeaJVeOi1Kz1JPIHJmMjFad_zjeEsYT-wP3B0WsItswWkxBEvZwnLVcbvIE1GrU7S4T-9-wkx/s1600/IMG_20180106_104105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPnMCVgh_4yDQKKlsfHG6Hu3PKWRsCVjE8MfDtJednm-3vuQA_W5ORb2o1y4yv-Z8CCXIzeaJVeOi1Kz1JPIHJmMjFad_zjeEsYT-wP3B0WsItswWkxBEvZwnLVcbvIE1GrU7S4T-9-wkx/s320/IMG_20180106_104105.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifb73smapPKwxKWChK352jvfmVkqTAPLf3CWKnACIJDtOu0K6Cnrj0nEE62zbjs4trp0dH1g4g5x76OQpRk7C2DoBtlKL9sGN31ZoSgHEHqJN1XkBUOsJgUI1OzZvEV3uwk3xiabg_eu0Z/s1600/IMG_20180106_104114.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifb73smapPKwxKWChK352jvfmVkqTAPLf3CWKnACIJDtOu0K6Cnrj0nEE62zbjs4trp0dH1g4g5x76OQpRk7C2DoBtlKL9sGN31ZoSgHEHqJN1XkBUOsJgUI1OzZvEV3uwk3xiabg_eu0Z/s320/IMG_20180106_104114.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFB8Eb3kqcxUDixvfCCxDGJrGqiCOSC-J0buEh4cuZSrguiY-GpYcT_1mfwFm0m5LJsQH6dXnaMhnstUeskAOIUUVFCySwtRTsLuQMV41-ujt8kFKX4-q7VTArfZ7lrqVNehHlfNyH98xl/s1600/IMG_20180106_110442.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFB8Eb3kqcxUDixvfCCxDGJrGqiCOSC-J0buEh4cuZSrguiY-GpYcT_1mfwFm0m5LJsQH6dXnaMhnstUeskAOIUUVFCySwtRTsLuQMV41-ujt8kFKX4-q7VTArfZ7lrqVNehHlfNyH98xl/s320/IMG_20180106_110442.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifyJrV-pDXk13cYjZFnfNcLiY5jJqG8YxWA5C-XL9n-jGpA1johKJSpHO7L74Xl7Tzxb9CKTJjv3QVqyun5HkhXzOShtdVTf6tIxAx-TCI5rZAjxKZ411DNHY12cMT0F6ZnvCFajOS2To3/s1600/IMG_20180106_110445.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifyJrV-pDXk13cYjZFnfNcLiY5jJqG8YxWA5C-XL9n-jGpA1johKJSpHO7L74Xl7Tzxb9CKTJjv3QVqyun5HkhXzOShtdVTf6tIxAx-TCI5rZAjxKZ411DNHY12cMT0F6ZnvCFajOS2To3/s320/IMG_20180106_110445.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGi5kgrmfr-C2iwAr6nmkGmk7GoWZMEAMFJo3qNzUKooXj6BkmvFo1vCbyKcWOCS5mRUoVSO1-hBUfnLn77oDzudwYtclaeowKIbHbkTP5ZV2hVx4ydet-WB8wJCcNMsAUEk4XZjn7eFi5/s1600/IMG_20180106_114539.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGi5kgrmfr-C2iwAr6nmkGmk7GoWZMEAMFJo3qNzUKooXj6BkmvFo1vCbyKcWOCS5mRUoVSO1-hBUfnLn77oDzudwYtclaeowKIbHbkTP5ZV2hVx4ydet-WB8wJCcNMsAUEk4XZjn7eFi5/s320/IMG_20180106_114539.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Klo 12:00 aloitimme uutuustuntien esittelyt, joihin oli erillinen maksu 5€/tunti. Ensimmäinen tunti oli Speco<span style="background-color: white;">®</span> Hot Empowering, jossa tehtiin lihaskuntoa rauhallisesti ja ajatuksen kanssa. Tehokas tunti, jossa saa keskittyä tekemiseen ja nauttia samalla infrapunalämmön terveysvaikutuksista. Toinen uutuustunti klo 13:00 oli Speco<span style="background-color: white;">®</span> Hot Healing, jossa nautiskellaan infrapunan lämmöstä myös, mutta ei rehkitä sen kummemmin. Tarkoituksena on avata kroppaa ja nauttia lämmöstä. Tällä tunnilla ei tehdä lihaskuntoa, vaan pysytään tietyissä venytysasennoissa pitkään ja annetaan venytyksen sekä lämmön hoitaa kroppaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Näille kahdelle tunnille oli sen verran tunkua, että lisäsimme vielä loppuun klo 14:00 toisen Speco<span style="background-color: white;">®</span> Hot Empowering -tunnin. Sinnekin saimme vielä ihan mukavasti tulemaan porukkaa. Kaikki nämä Speco<span style="background-color: white;">®</span> Hot -tunnit olivat siis tunnin mittaisia.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jatkossa kevätlukkarissa Speco<span style="background-color: white;">®</span> Hot Empowering -tuntia on tiistaisin klo 9:45 ja torstaisin illalla klo 18:30. Speco<span style="background-color: white;">® Hot Healing- tuntia on tiistaisin aamulla klo 10:30, torstaisin aamulla klo 10:30 ja illalla klo 19:30. Näitä tunteja myös vaihdellen viikonloppuisin, joten seuratkaa nettilukkaria tai tapahtumakalenteria tai kysykää suoraan vastaanotosta. Tunneille on varsinkin näin alussa tunkua, joten kannattaa aina varata paikka. Tällä viikollakin tunnit ovat olleet täynnä ja ensi viikollekin on varailtu paikkoja jo nopeaan tahtiin. Jos et tunnille pääse, niin peru paikkasi mahdollisimman pian, että jonossa seuraava saa paikkasi. Jos et peru paikkaasi, niin varasijalla olevat luulevat tunnin olevan täynnä ja kukaan ei tule tilalle. Silloin tunti jää vajaaksi, vaikka tulijoita olisi ollut tulossa. Jos et enää ehdi/pysty perumaan varaustasi netissä, niin peru se vaikka soittamalla/tekstarilla vastaanottoon. :)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMgoxN5405gMBE2ubXaZ2lkic0D2WshSx5rrtxwipsGhJzSom8f7_6ZemAefVTnrWrcuLUj5E-f3ADdzCA1GesKdzB1HOKNm46cv8JjtsRcSpifkI92Ac3yRYQMvFj40zXfbWStRav4-BX/s1600/IMG_20180106_121538+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMgoxN5405gMBE2ubXaZ2lkic0D2WshSx5rrtxwipsGhJzSom8f7_6ZemAefVTnrWrcuLUj5E-f3ADdzCA1GesKdzB1HOKNm46cv8JjtsRcSpifkI92Ac3yRYQMvFj40zXfbWStRav4-BX/s320/IMG_20180106_121538+%25281%2529.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpycDyoYL9waGGZXQcr1dIA-tanKk43e2CzU1S_5FnwZytEsNEIkxcJs4saAcnz5hsflT0-cCbk8XfCypfyHRoMZDVJaipin_mIvV0WuKbtkkycaHrYJ3pJTthlKEAtHAUvCH0fq90ilAW/s1600/IMG_20180106_121818.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpycDyoYL9waGGZXQcr1dIA-tanKk43e2CzU1S_5FnwZytEsNEIkxcJs4saAcnz5hsflT0-cCbk8XfCypfyHRoMZDVJaipin_mIvV0WuKbtkkycaHrYJ3pJTthlKEAtHAUvCH0fq90ilAW/s320/IMG_20180106_121818.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Kp1N1RaSaFtsrtSedESl0g31I__vJ90PTuaZ5p6MKbqWncC19QcvlhTqsL7Ei_4I6JV05hlIgcsEXhGIh40K8dff49Cwp9du3NbTMaDHJn_6_vfAD5imlfErEweawAgpIUBaNAmur6mY/s1600/IMG_20180106_124413.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Kp1N1RaSaFtsrtSedESl0g31I__vJ90PTuaZ5p6MKbqWncC19QcvlhTqsL7Ei_4I6JV05hlIgcsEXhGIh40K8dff49Cwp9du3NbTMaDHJn_6_vfAD5imlfErEweawAgpIUBaNAmur6mY/s320/IMG_20180106_124413.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9dG143fJwHjr6a7fe6S90kfcjCCbgLZNxGUNUREFb1MrvscPKlJM2EXKxSjJpTAfqjHxX62oNZKVYIgA_Ko2kABKa1DVJXQZnDzJCT4Nto1ujrbDr1lg5PsHD5-JZ5ZUiB05ButiUOu3k/s1600/IMG_20180106_124632+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9dG143fJwHjr6a7fe6S90kfcjCCbgLZNxGUNUREFb1MrvscPKlJM2EXKxSjJpTAfqjHxX62oNZKVYIgA_Ko2kABKa1DVJXQZnDzJCT4Nto1ujrbDr1lg5PsHD5-JZ5ZUiB05ButiUOu3k/s320/IMG_20180106_124632+%25281%2529.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><b>Hyvää alkanutta vuotta! Nähdään jumpilla! :) </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-46303378992601239772018-01-03T11:34:00.000+02:002018-01-05T10:09:02.469+02:00Speco® Hot - rakkaudesta liikuntaan ja hyvään oloon<div style="text-align: center;">
Tämä seuraava kirjoitus löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Speco® Hot -kouluttaja Merja Meriläinen.<br />
<br />
<br />
<br />
Kevätauringon säteet odotuttavat vielä muutaman viikon itseään, mutta ei hätää - Kuntokeskus Kanavan ryhmäliikuntasalissa pääset nauttimaan lämmöstä jo aivan pian, säästä riippumatta! Eikä vain lämmöstä, sillä 8.1. alkaen löydät ryhmäliikuntakalenteristamme kaksi uniikkia Speco® Hot -tuotetta, jotka yhdessä suloisen infrapunalämmön kanssa vahvistavat, voimauttavat, notkistavat ja rentouttavat kehoasi monipuolisesti ja tehokkaasti, kutsuen liikkumaan yhä uudelleen ja uudelleen!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Speco tarkoittaa laatua, Speco® Hot puolestaan ainutlaatuista liikuntakokemusta infrapunan lämmössä! Ota siis askel kohti Specoa ja huomaat eläväsi kehossa, joka jaksaa, voi hyvin, tuntee ja säteilee kilpaa kanssasi!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kuntokeskus Kanava ryhmäliikuntaohjaajat kouluttautuivat Speco® Hot -ohjaajiksi joulun alla ja heidän taitavassa ohjauksessaan myös Sinä pääset osaksi tätä ainutlaatuista liikuntakokemusta!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tuntivalikoimastamme löydät Speco® Hot Empowering- ja Speco® Hot Healing -tunnit, jotka kutsuvat Sinut nauttimaan liikunnasta yhdessä kanssamme.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kiinnostuitko? Niin mekin, sillä jokainen asiakaskokemus on meille sydämen asia - kirjaimellisesti! Speco® Hot -tuntimme pidetään infrapunan lämmössä, eikä vain ihanan lämmön vuoksi, vaan myös siksi, että infrapunan terveysvaikutukset ovat tieteellisesti todistettuja. Ei siis ihme, että Speco® Hot -tunneilla niska-hartiajännitykset häviävät, selkäkivut sulavat, kiristävät olkapäät asettuvat levollisesti paikoilleen ja alavartalon isot lihakset muuttuvat elastisiksi ja kauniiksi.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQulwv7MCG6_AYqtnCfhAKVj4ZyrzbIWVzVXRELkm1wAVseWYXVPwaiWekRzu8YCeTn1FRiO1FjR-Z8YFHX0FjzIxFyRDtN89n27pcYeCxcan_g-rKXJ3KsNGTBIgE5C6VZ8kQOdd3r2gL/s1600/IMG-3251.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQulwv7MCG6_AYqtnCfhAKVj4ZyrzbIWVzVXRELkm1wAVseWYXVPwaiWekRzu8YCeTn1FRiO1FjR-Z8YFHX0FjzIxFyRDtN89n27pcYeCxcan_g-rKXJ3KsNGTBIgE5C6VZ8kQOdd3r2gL/s400/IMG-3251.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ohjaajat Speco® Hot -koulutuksessa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<u><b>Speco</b></u><b><u>®</u></b><u><b> Hot Empowering:</b></u><br />
Ryhmäliikuntatunti, joka yhdistää ainutlaatuisella tavalla kehonpainoharjoittelun kehon ja mielen harjoitteluun ja on täydellisen intensiivinen voimaharjoitus koko keholle.<br />
<br />
Speco® Hot -ohjaajina mietimme, miten tätä voimatuntia parhaiten kuvaisimme ja löysimme siihen kolme sanaa: INTENSIIVINEN, POLTTAVA, KESKITTYNYT. Ennen kaikkea tunti on tehokas -lihasvoimaa ja kehonhallintaa lisäävä ja keskittymistä parantava, täydellinen liikuntakokemus juuri Sinulle.<br />
<br />
<u><b>Speco</b></u><b><u>®</u></b><u><b> Hot Healing:</b></u><br />
Ryhmäliikuntatunti on kehoa lempeästi hoitava, rentouttava ja voimauttava tunti, jonka aikana kuljet ainutlaatuisen matkan kehon ja mielen yhteistyön mahdollisuuksiin.<br />
<br />
Mietimme ohjaajina myös, miten tätä levollista ja ainutlaatuista tuntia Sinulle parhaiten kuvaisimme ja löysimme siihen nämä kolme sanaa: UNIIKKI, VOIMAUTTAVA, RENTOUTTAVA. Ennen kaikkea tunti on restoratiivinen -hyvää tekevä sekä kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti hoitava, täydellinen liikuntakokemus juuri Sinulle.<br />
<br />
<br />
<i><b>You're Only as Young as your Spine is Flexible</b></i><br />
<i><b><br /></b></i>
<br />
Kuntokeskus Kanavan ryhmäliikuntakalenterissa on mahdollisuus - myös Sinulle!<br />
<br />
<i>-Merja Meriläinen-</i><br />
<br />
<br />
<br />
<b>PS. Nämä yllä mainitut tunnis siis<span style="font-size: large;"> </span>8.1. alkaen lukkarissamme. Speco</b><b>® Hot</b><b> Empowering -tuntia löydät lukkaristamme tiistaisin aamulla klo 9:45 ja torstaisin illalla klo 18:30. Speco® Hot Healing -tuntia löydät lukkarista tiistaisin aamulla klo 10:30, torstaisin aamulla klo 10:30 ja torstaisin illalla klo 19:30. Lisäksi näitä molempia tunteja on vaihtelevasti lauantaisin ja sunnuntaisin eli seuraa tapahtumakalenteriamme tai katso suoraan nettilukkarista aikataulumme. Näille tunneille kannattaa myös ilmoittautua etukäteen, koska paikkoja on rajoitetusti! Tule ihastumaan uutuustunteihimme! <3</b><br />
<b><br /></b>
<b>PPS. Tulevana lauantaina (6.1.) ilmaiset loppiaisjumpat klo 10-12. Nämä siis kaikille ilmaiset, vaikkei meillä olisi koskaan aiemmin käynytkään ja mukaan mahtuu ihan varmasti. :) Klo 12-14 on myös näytetunnit molemmista Speco</b><b>®</b><b> Hot -tunneista, mutta nämä tunnit ovat jo täynnä. Toki kannattaa aina tarkistaa lukkaristamme, jos tunneille vapautuu paikkoja. Speco</b><b>® Hot -tunnit ovat 5€/tunti.</b><br />
<br />
<b>LISÄTTY ylimääräinen Speco Hot Empowering -tunti klo 14-15. Hinta 5€. Ilmoittaudu nopeasti! :) </b><br />
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-48723347652500086232017-11-07T15:34:00.000+02:002017-11-07T15:34:27.694+02:00Liiku monipuolisesti<div style="text-align: center;">
Trendinä tuntuu tällä hetkellä olevan edelleen se fitness. Käydään pelkästään salilla ja tehdään ehkä vähän aerobista crosstrainerilla tai juoksumatolla. Mutta kuinka moni meistä on menossa oikeasti sinne fitnesslavoille kilpailemaan? Miksi silloin ei voisi tehdä monipuolisesti kaikkea? Jos et oikeasti mene sinne lavalla kisailemaan, niin voit joskus harrastaa myös vaikka ryhmäliikuntaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tuntuu, että ennen niin suosittu ryhmäliikunta on kokenut inflaation. Varsinkin nuorten keskuudessa. Ihan kun sitä päivän aerobista ei voisi tehdä joskus vaikka ryhmäliikunnassa. Ryhmäliikunta ja kuntosali eivät sulje toisiaan pois. Hyvänä esimerkkinä lihaksikkaasta naisesta on <a href="https://www.instagram.com/suskibic/">Susanna Mantila</a>, joka ohjaa ryhmäliikuntaa ja on myös kilpaillut. Ryhmäliikunta ei siis automaattisesti tarkoita sitä, että ei voisi saada lihasta tai ei voisi kilpailla. Susanna Mantila on siitä todella hyvä esimerkki. Hyvin yhdisteltynä voi saada loistavia tuloksia aikaan. Ruoka ja lepo täytyy myös muistaa ottaa huomioon. Ruoka on kuitenkin isossa osassa kehittymistä ellei jopa se isoin osa. Et myöskään kehity, jos vain painat menemään päivästä toiseen. Joskus täytyy pitää lepopäivä tai kaksikin. Joskus on myös hyvä pitää lepoviikko. Jos et vielä tiennyt, niin lihas kasvaa levossa. ;)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSm-5vC1EYhUKN60qWJfUWMB9FYXdRpXO41uHfXwNcu1NsuAlse6v_fHWw63wZCZRiRiCNSzsQH6uJmFxy_KMHaw0ka8NPwSjykq-jgvTcPlX-Li9DDNKqnnNmaFLbHZeTftMNYi7BAI_/s1600/youractive.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSm-5vC1EYhUKN60qWJfUWMB9FYXdRpXO41uHfXwNcu1NsuAlse6v_fHWw63wZCZRiRiCNSzsQH6uJmFxy_KMHaw0ka8NPwSjykq-jgvTcPlX-Li9DDNKqnnNmaFLbHZeTftMNYi7BAI_/s400/youractive.jpg" width="300" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jos/kun käyt ryhmäliikunnassa, niin yritä rakentaa viikkosi niin, että on yksi tai kaksi lepopäivää ja et välttämättä käy salilla ja jumpassa samana päivänä. Jos nyt haluat käydä salilla ja ryhmäliikunnassa samana päivänä ja heti peräkkäin, niin älä ainakaan mitään raskasta ryhmäliikuntatuntia vedä siihen pohjille. Tosin esimerkiksi salitreeni yläkropalle ja siihen perään reisi-vatsa-pakara (30min) voi toimia tai toisinpäin. Tässä kannattaa aina käyttää harkintaa ja vaikka kysyä joltain asiasta enemmän tietävältä. Jos on pakko käydä samana päivänä ryhmäliikunnassa ja salilla, niin jos mahdollista, niin tee vaikka sali aamulla ja ryhmäliikunta illalla. Tai sitten ensin se sali ja sitten se ryhmäliikunta vasta perään.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kun teet salilla isoilla painoilla lyhyitä sarjoja, niin ryhmäliikunta on hyvää vastapainoa sellaiselle tekemiselle. Esimerkiksi Pump it up! – tunnilla tulee toistoja todella isot määrät per liike. Saat lihaksille vähän erilaista ärsykettä kuin mitä salilla tehdessä. Sama kuin reisi-vatsa-pakarassa tulee tehtyä paljon esimerkiksi kyykkyjä tai vatsarutistuksia pienillä painoilla tai ilman painoja. Siihen hyvänä lisänä on tehdä sitten vaikka niitä samoja liikkeitä salin puolella isoilla painoilla, vähemmän toistoja ja rauhalliseen tahtiin. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lihaskunnon lisäksi on myös hyvä olla aerobinen kunto kohdillaan. Jotta olisi monipuolisesti hyvässä kunnossa, niin täytyy tehdä molempia eli lihaskuntoharjoittelua ja sitä aerobista. Aerobiseen harjoitteluunkin löytyy meiltä monia vaihtoehtoja. Esimerkiksi Bodycombatissa kunto nousee aivan varmasti. Siinä kun käyt säännöllisesti, niin varmasti jaksat juosta vaikka maratonin. ;) Tai kun harrastat jotain meidän tanssillisista tunneista tai tulet rasvanpolttoon, niin varmasti kunto kohoaa. Ja vaikka meillä on vain yksi jumppa, joka on nimeltään rasvanpoltto, niin kerron salaisuuden: Myös muissa jumpissa se rasva palaa! ;)<br />
<br />
Jos joskus tuntuu, että jossain jumpassa on haastavampi koreografia, etkä meinaa pysyä mukana, niin muista, että se tarkoittaa sitä, että aivotkin saavat jumppaa! :) Joskus on hyvä haastaa myös aivojaan, eikä mennä aina niihin helpoimpiin jumppiin. Hyvänä harjoitteena aivoille käy mm. Bodyjam (tanssillinen tunti), jossa tehdään vähän pidempää koreografiaa. Tekee oikeasti todella hyvää aivoille (ja varsinkin sille muistille), kun saa välillä vähän haastetta ja joutuu miettimään, että mihin se jalka tai käsi nyt menikään ja käännynkö vasempaan vai oikeaan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAtZlsN3-9ZSqq-hVfY3tcrCgCpDY69GQhV3guwtrzHuK6jaEshVttZ6rQjs7fYEVropsFlvTfldPrlUkZXL3ssPmXd9ElIWmxoq3e4zObBz6UFJPJkUy62y_7sGrYrmbQ6tkGCUAuTsoR/s1600/fitisnot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAtZlsN3-9ZSqq-hVfY3tcrCgCpDY69GQhV3guwtrzHuK6jaEshVttZ6rQjs7fYEVropsFlvTfldPrlUkZXL3ssPmXd9ElIWmxoq3e4zObBz6UFJPJkUy62y_7sGrYrmbQ6tkGCUAuTsoR/s400/fitisnot.jpg" width="300" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä. Älä unohda kehonhuoltoa! Jos teet pelkästään koko ajan täysiä salilla ja/tai ryhmäliikunnassa, niin kroppasi sanoo jossain vaiheessa sopimuksensa irti. Jos tuntuu, että koko ajan sattuu johonkin ja kroppaan tulee pieniä vaivoja, niin se voi kieliä ihan pelkästään siitä, että ei ole levätty ja huollettu kroppaa tarpeeksi. Meiltäkin löytyy erikseen kehonhuolto – tunteja ja lisäksi YogaFlow, joka on myös todella hyvä vaihtoehto. Lisäksi tarvittaessa kannattaa käydä hierojalla silloin tällöin, jos se vaan on mahdollista. Infrapunasauna myös palauttelee mukavasti treenien jälkeen eli sitäkin vaan käyttämään kehonhuollon apuna. Naisten pukuhuoneesta löytyy infrapunasauna, jota pääsee käyttämään erillismaksusta.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Muista siis liikkua monipuolisesti! :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>PS. </b>Jos et ole ryhmäliikunnassa aiemmin käynyt, mutta ehkä nyt vähän kiinnostaisi kokeilla, niin kysy lisää vastaanotosta! Varmasti pääset aluksi kokeilemaan tunteja ilmaiseksi ja saat vaikka ottaa kaverin mukaan, jos et yksistään uskalla! :) <b>Muistuttaisin myös uuden <a href="https://www.facebook.com/events/141203479941257/?acontext=%7B%22action_history%22%3A%22[%7B%5C%22surface%5C%22%3A%5C%22page%5C%22%2C%5C%22mechanism%5C%22%3A%5C%22page_upcoming_events_card%5C%22%2C%5C%22extra_data%5C%22%3A[]%7D]%22%2C%22has_source%22%3Atrue%7D">Bodycombatin (nro 74) lanseerauksesta torstaina 7.12. klo 17:30</a>. Tämä tunti on kaikille ilmainen eli tuo kaveri tai vaikka kaksikin mukanasi vetämään kunnon treeni! :) Jos et ole aiemmin käynyt kyseisessä jumpassa tai siitä on jo enemmän aikaa, niin tästä on nyt helppo aloittaa, kun ohjelma on kaikille uusi. Tuota kyseistä ohjelmaa on jo valtavasti kehuttu, joten odotukset ovat korkealla! :D</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-19277249965870125752017-10-23T08:57:00.000+03:002017-10-23T08:57:19.210+03:00Les Mills<div style="text-align: center;">
Les Mills International on uusiseelantilainen yritys, joka on maailman suurin ”musiikin tahtiin tehdyn ryhmäharjoittelun” tuottaja. Les Millsiltä löytyy lajeja joka lähtöön. Nämä seuraavat lajit ovat meillä täällä Kanavassa joko livenä tai virtuaalina tarjolla:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyPump</u></b> on alkuperäinen Les Millsin tangolla ja painoilla tehtävä harjoitus. Se muokkaa, virittää ja voimistaa koko kehoa. Meillä Kanavassa on vastaava tunti myös livenä, ja tämä on nimeltään Pump it up!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyCombat</u></b> on eri itsepuolustuslajeista tuttuja lyöntejä ja potkuja yhdistelevä tunti, jonka liikkeissä näkyvät mm. nyrkkeilyn, thaiboxingin, capoeiran, karaten ja kung fun vaikutteet. Se on adrenaliinia nostattava ja kuntoa kohottava tehotreeni. BodyCombat on yksinkertaista mutta samalla haasteellista — se ei jätä ketään kylmäksi!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyJam</u></b> on kardiotreeni, joka yhdistää modernin tanssin ja tuoreimmat musiikkihitit intensiiviseen treeniin. Pääkoppa saa haastetta, kun tunnin aikana tehdään pari pidempää koreografiaa. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills Sh’Bam</u></b> yhdistää helppoja tanssiaskelia soljuvaksi tanssitunniksi. Nopea, helppo ja hauska tapa kohottaa peruskuntoa. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills RPM</u></b> on sisäpyöräilyn muoto, jossa ajetaan spinning-pyörällä voimakkaan musiikin tahdissa. Voimistaa erityisesti jalkalihaksia, mutta myös kasvattaa yleiskuntoa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Meillä Kanavassa tällä hetkellä pääset livenä BodyCombat- ja BodyJam- tunneille. Lisäksi virtuaalituntina meiltä löytyy Sh’bam, BodyPump ja RPM (spinning). </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5di6YAF4jTHr5rORTgdiYvr7IiYQjZdP6fALi5UyiCnNQw2ZYAQAjJky2JZZihqitLrUqvyP0nG_dCK5QsuEvBa9xEV7TJn6Rh0u5C9r1KsaDYN7gltvwrAAXMSg7-Q9-qLptVIr0dZic/s1600/bodycombat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="1024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5di6YAF4jTHr5rORTgdiYvr7IiYQjZdP6fALi5UyiCnNQw2ZYAQAjJky2JZZihqitLrUqvyP0nG_dCK5QsuEvBa9xEV7TJn6Rh0u5C9r1KsaDYN7gltvwrAAXMSg7-Q9-qLptVIr0dZic/s400/bodycombat.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Bodycombat on ollut Kanavassa jo vuosia ja pitänyt hyvin pintansa. Pieniä notkahduksia tosin on tullut silloin tällöin. Bodycombatissa yleensä on oma käyttäjäkuntansa, jotka ovat useimmiten aika fanaattisia. ;) Itse olen käynyt Combatissa vuodesta 2009 ja pisin tauko tunneilla käymisestä on vuonna 2012, kun kävin synnyttämässä tyttäreni. Silloin olin tauolla kolme viikkoa. Muistan aina sen ensimmäisen kerran Bodycombatissa, kun ajattelin, etten enää koskaan halua uudestaan. Tunti oli aika rankka ensikertalaiselle ja itselläkin oli silloin vähän tuota ylipainoa. Kuitenkin kaikesta huolimatta tuli mentyä uudestaan ja pikkuhiljaa jäin koukkuun. Tunti on monipuolinen ja aina jokainen voi kuitenkin keventää tekemistään. Moni helposti luulee, että Bodycombatissa on tarkoitus tehdä kuolemaa. Ei se näin ole. Itse säädät tunnin oman kuntosi mukaan. Itselläni niska- ja hartiavaivat ovat hävinneet Bodycombatin ansiosta. Jos joskus tulee pidempi tauko, niin huomaa kyllä heti yläkropassa, kun tekee kuitenkin töitä suurimmaksi osaksi aikaa tietokoneella. Bodycombatissa lisäksi kunto kohoaa, rasva palaa ja tunnin jälkeen on hyvä mieli. Tämä on todella hyvä tunti ja harjoitus tekee Bodycombatissa mestarin! :) Jos ensimmäisellä kerralla ei tunnu hyvältä, niin ei heti kannata luovuttaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjREs2rFS2sNeWnyv6N-jT8S7KFW7G34Aa_VfIozo_nQSsWdFqWRpnW3RZpvAOgiLPY9s8_4Y5jmM0tdK9iTa1k0bq4hoT2C-0R6y8Pv9uN_I-hh3GIFrGJq4LJ2p8RV2BuUh8Blxo5ZISf/s1600/bodyjam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="685" data-original-width="1600" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjREs2rFS2sNeWnyv6N-jT8S7KFW7G34Aa_VfIozo_nQSsWdFqWRpnW3RZpvAOgiLPY9s8_4Y5jmM0tdK9iTa1k0bq4hoT2C-0R6y8Pv9uN_I-hh3GIFrGJq4LJ2p8RV2BuUh8Blxo5ZISf/s400/bodyjam.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
BodyJam on meillä nyt vakituntina lukkarissa ensimmäistä kertaa. Meillä on aiemmin ollut näytetuntia Bodyjamista, mutta nyt saimme vihdoin tunnin kunnolla lukkariin. Tunnilla pääset oikeasti tanssimaan ja tekemään pidempää koreografiaa. Tunti haastaa ihanasti aivoja, kun joutuu vähän miettimään mitä seuraavaksi tulee. Tämäkään tunti ei ole ensimmäisellä kerralla helppo, mutta muuttuu helpommaksi mitä enemmän käy. Jos tykkäät tanssia, niin tämä on sinun tuntisi! Samalla kun haastaa aivoja ja nauttii tanssista sekä hyvästä musiikista, niin myös rasva palaa ja kaloreita kuluu. Itse olen aiemmin nauttinut tunnista vain isoissa Les Millsin tapahtumissa ja olen aina tykännyt hirveästi. Nyt on ihanaa, kun pääsee joka viikko tanssimaan ja haastamaan itseään.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAiroT-8t88VXdQVav-zWoWdrk59fX1aW17qt4st47QHSxO8dja91VetJqC3jkj1FT5AecnslyToPkVM86zBE1bYNPPwQMRtP6Tfs0qzVhnyEl0KbjdtAESQ2H7Z0plwAnvOOlsOgdJKwA/s1600/SHBam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAiroT-8t88VXdQVav-zWoWdrk59fX1aW17qt4st47QHSxO8dja91VetJqC3jkj1FT5AecnslyToPkVM86zBE1bYNPPwQMRtP6Tfs0qzVhnyEl0KbjdtAESQ2H7Z0plwAnvOOlsOgdJKwA/s400/SHBam.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Sh’Bamia meillä on ollut aiemmin lukkarissa vakituisena tuntina ja siinä kävikin silloin hyvin porukkaa. Jostain syystä suosio kuitenkin hiipui jossain vaiheessa ja tunti jätettiin pois. Nyt olemme kuitenkin saaneet tunnin virtuaalina takaisin ja <b><u>lauantaina 28.10.</u></b> Sh’Bamia on myös livenä klo 10:05. Se todellakin kannattaa tulla testaamaan! Sh’Bam on yksinkertaisempi tunti kuin BodyJam ja kestää vain 45min. Itse olen käynyt kyseisellä tunnilla aikanaan asiakkaana ahkerastikin ja tykkäsin paljon. Yksinkertaista tanssia ja fiilistelyä!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidDUJrha2KpIX9SJyKRXChvM3C9AjHWDFQpyjkeqjh3WAmUyPfK0eWl4mV-zXkRItfmrLOzPd_bcs2Pnpr4bedCFNCe4iqw88xzxq2xPwkvaSsRv3BZLkvKtgWcraZyF2Z667Z_k6velFn/s1600/bodypump.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="1500" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidDUJrha2KpIX9SJyKRXChvM3C9AjHWDFQpyjkeqjh3WAmUyPfK0eWl4mV-zXkRItfmrLOzPd_bcs2Pnpr4bedCFNCe4iqw88xzxq2xPwkvaSsRv3BZLkvKtgWcraZyF2Z667Z_k6velFn/s400/bodypump.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
BodyPumpia meillä ei ole Les Millsiltä koskaan ollut, koska meillä on aina ollut ohjaajien omatekemät Pump it up!-tunnit. Nyt kuitenkin pääsee virtuaalina vetämään kyseistä tuntia. Tämä tunti sopii kaikille! Myös niille, jotka eivät tykkää askeltaa tai tanssia. Bodypump on ihan silkkaa lihaskuntoa ja on kaikessa yksinkertaisuudessaan tehokas tunti. Kannattaa käydä testaamassa Les Millsin versio ja meidän ohjaajiemme omat versiot. Mielestäni molemmat ovat hyviä! Ja tätäkin pääsee <u><b>lauantaina 28.10.</b></u> klo 11 testaamaan ihan livenä! :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDj5EDIz7i73fPnawxstVDO0QZdn9g3fGbcAXT5UR8UjqZgywo7bPMtKFygMHPW0rEf5PbVSO4zwAp3p9MBr4E-qpMSLSNZNHkDYGneKEDskiZPeoyLkGBz4mgef2qKKKniszCVxnrSXeC/s1600/rpm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="424" data-original-width="300" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDj5EDIz7i73fPnawxstVDO0QZdn9g3fGbcAXT5UR8UjqZgywo7bPMtKFygMHPW0rEf5PbVSO4zwAp3p9MBr4E-qpMSLSNZNHkDYGneKEDskiZPeoyLkGBz4mgef2qKKKniszCVxnrSXeC/s400/rpm.jpg" width="282" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
RPM:ää meillä ei ole ollut koskaan livenä, mutta spinningiä meillä on ollut jo jonkin aikaa virtuaalina. Jos tykkää pyöräillä, niin suosittelen kokeilemaan. RPM on todella tehokas tunti ja voit itse valita tunnin pituuden. Itseasiassa pystyt myös valitsemaan Bodypumpissa ja Sh’Bamissa tunnin pituuden eli jos joskus ei ole kuin se puoli tuntia aikaa, niin sieltä vaan valitsemaan puolen tunnin treeni. Virtuaalitunneille voit myös tulla silloin kun itsellesi sopii. :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Muita LesMills tunteja ovat:</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyBalance</u></b> yhdistää joogaa, tai chitä ja pilatesta. Se muokkaa kehostasi joustavamman ja voimakkaamman. Opit myös oikeaoppisen hengitystekniikan ja keskityt ja rentoudut aivan uudella tavalla.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyVive 3.1</u></b> on koko keholle tarkoitettu kuntotreeni. Sykkeet pidetään kautta linjan maltillisina ja kyseessä onkin enemmän kestävyystreeni, joka monilta jää intervalliharjoitusten huumassa vähemmälle huomiolle. Välineenä osalla tunnista käytetään vastuskuminauhaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills CXWORX</u></b> on keskivartaloon keskittyvä core-ohjelma, joka voimistaa kannattajalihaksistoa ja vetreyttää ryhtiäsi.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills GRIT</u></b> on korkean intensiteetin harjoitus modernille treenaajalle. Se sisältää kolme erilaista tuntia: GRIT PLYO keskittyy kimmoisuuteen ja lihasmassaan, GRIT STRENGTH on taas tehotreeni koko vartalon lihaksistolle ja kehon kunnossapitoon, ja GRIT CARDIO pitää yleiskunnon täydessä vireessä.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyAttack</u></b> on korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Treeni yhdistää atleettiset ja aerobiset liikkeet voima- ja kestävyysharjoituksiin. Yksinkertaista, mutta tehokasta.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Les Mills BodyStep</u></b> on askeltreeni, joka tehdään steppilaudalla. Yksinkertaisten liikkeiden toisto takaa intensiivisen lihastreenin.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lisäksi Les Millsillä on vielä lapsille suunnattu <b><u>Born To Move</u></b>. Heiltä siis löytyy jumppia ihan jokaiseen makuun ja ikäryhmään.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tässä siis pieni kattaus Les Millsin tunteihin, joita meiltä löytyy 5 kpl. Les Millsin tunnit tulevat ohjaajille valmiina paketteina eli ohjaaja aina opettelee noin 3 kuukauden välein uuden ohjelman. Pari kuukautta aina vedetään kokonaisuudessaan uutta ohjelmaa ja sen jälkeen saa alkaa miksaamaan vanhoja ohjelmia, jos haluaa. Ohjelmat vaihtuvat sunnilleen niin, että syyskuussa, joulukuussa, maaliskuussa ja kesäkuussa tulee kaikista tunneista uudet ohjelmat. Jos sinua kiinnostaa jokin tietty tunti ja haluat tietää minkälaista se on ennen kuin uskallat lähteä sitä kokeilemaan, niin Youtubesta löytyy kyllä videoita. Laitat vain tunnin nimen hakukenttään, niin saat infoa minkälaisesta tunnista on kyse. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Hyvää syksyn jatkoa ja jumpilla nähdään! :)</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">-Sari-</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/14840429219826840506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4511869869480624816.post-55097105751148247862017-08-15T13:22:00.000+03:002017-08-15T13:22:07.661+03:00Syksyn tuomat muutokset ryhmäliikuntaan<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Syksyyn tulee siis tapahtumaan joitakin muutoksia. Joskin toiset tunneista jatkavat samalla vanhalla paikalla.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Aloitetaan käymään lukkaria läpi maanantaista. Maanantaiaamussa pitkään ollut Kuntojumppa tulee muuttumaan. Laura (eli minä :) ) Jää syksyn myötä opintovapaalle ja maanantaiaamua tulee ohjaamaan <i>Hanna-Kaisa Hakala eli Hantta.</i> Tunneiksi tuohon aamuun valikoituivat seuraavat: klo 9:00 Lavis 45min, klo 9:45 Muokkaus 45min ja klo 10:30 Kehonhuolto 30min. Aivan täydellinen kahden tunnin setti siis, aerobista, lihaskuntoa ja huoltoa.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Maanantai-ilta tulee myös muuttumaan jonkin verran. Santerikin lähti opiskelemaan, joten CrossTraining siirtyy Katjalle ja Riikalle. Maanantai-illassa edelleen tuttu TerveSelkä ja YogaFlow, mutta niiden välissä myös CrossTraining.<span style="color: red;"> <span style="color: black;">Toisen CrossTrainigin saamme keskiviikkoillalle. Lisäksi </span></span>tanssin ystäville maanantaisin LesMills BodyJam alakerran salissa. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pumpin ystäville tulee hyviä uutisia, keskiviikko- ja perjantai-iltaan saamme vakkarina Pump it up!- tunnin kiertävällä ohjaajalla, liksäksi lauantaiaamun Pump it up! jatkuu. </span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV0YoHj4HCOMV8w5rPXqwF8IgBU8skynFTSmubzn1E76Pj2RdFHO52Bo4DwmvgxYhc4Db0RuF24Ri6WYLD1SR7t0IYjusKQB6og28qwj2X9QsnCmwJ4PbJikHmr4oE2D0tJy5vVw5KRNk/s1600/IMG_2175.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV0YoHj4HCOMV8w5rPXqwF8IgBU8skynFTSmubzn1E76Pj2RdFHO52Bo4DwmvgxYhc4Db0RuF24Ri6WYLD1SR7t0IYjusKQB6og28qwj2X9QsnCmwJ4PbJikHmr4oE2D0tJy5vVw5KRNk/s320/IMG_2175.JPG" width="240" /></a></span></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Maija-Kaisan näytetunnin meininkiä</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ohjaajarinkiimme palaa osalle tuttu <i>Susanna Repo</i> (ent. Selin). Susanna ohjasi Kuntokeskus Kanavassa sen alkuaikoina, kunnes muutti toisaalle. Nyt Susanna kuitenkin asuu taas Pirkanmaalla ja ohjaa syksyllä meillä jokatoisen perjantaiaamun ja sunnuntai-iltana kerran kuukaudessa. Perjantaiaamuun Susannalle valikoituivat klo 9:00 Kuntotanssi ja klo 10:00 Kehonhuolto 45min. Sunnuntai-iltaan samainen Kuntotanssi klo 18:00 ja perään klo 19:00 StepMuokkaus. Hyvä setti siis sielläkin. Loppuja sunnuntai-iltoja samalla ohjelmalla tulee vetämään <i>Maija-Kaisa Koski</i>. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Näillä muutoksilla pyrimme vastaamaan mahdollisimman parhaalla tavalla teidän asiakkaiden toiveisiin. Edelleenkin kaikki palaute on kullan arvoista ja sitä otamme vastaan mielellämme.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCGSG3puAaW9hDnhbTJB-tHrxjJzwt5kXRHlmNvbI-PPoHq3LAasmoMQ6GfTCiAQqPLI1fMpu0rF4kSJnBIYG4-zIRhf9x2jNw3uFIYYP4acTUZj0xsYGZEu2eMnXEykVwm1dSMevxbbc/s1600/IMG_2176.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCGSG3puAaW9hDnhbTJB-tHrxjJzwt5kXRHlmNvbI-PPoHq3LAasmoMQ6GfTCiAQqPLI1fMpu0rF4kSJnBIYG4-zIRhf9x2jNw3uFIYYP4acTUZj0xsYGZEu2eMnXEykVwm1dSMevxbbc/s320/IMG_2176.JPG" width="240" /></a></span></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Maija-Kaisan näytetunnin meininkiä</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Toivottavasti jokainen löytää syksyn lukkarista itselleen sopivat tunnit ja uskaltaa myös kokeilla jotain uutta :). </span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Syksyn lukkari löytyy netistä, sekä tulostettuna salin aulasta. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mukavaa syksyä! </span>Anonymousnoreply@blogger.com0