Miksi kesälläkin kannattaa treenata

Monille kesä on aikaa jolloin mökki ja pihatyöt kutsuvat. Tällöin kuntosalijäsenyys usein halutaan tauottaa ja keskittyä ulkoiluun pitkän talven jälkeen. Ymmärtäähän tuon, että silloin kun Suomessa paistaa aurinko niin ulos on päästävä. 

Lihaskuntoharjoittelua ei kuitenkaan kannattaisi jättää tauolle edes viikoiksi. Kesällä harjoitteluväliä voi harventaa, mutta ainakin viikoittain se olisi ohjelmaan hyvä sisällyttää. Valitettavasti lenkkeily, uinti tai puutarhatyöt eivät riitä ylläpitämään sitä kuntoa, joka talven aikana on saavutettu.

Jo alle kahden viikon tauko saa kehossa aikaan muutoksia. Tässä ajassa lihasmassa ja voima alkavat vähentyä. Vaikka käynnit siis vähenisivätkin, ei niitä kannata missään nimessä jättää kokonaan pois. Lomareissut ja sairastelut ovat tietenkin oma lukunsa, mutta niistäkään harvemmin aiheutuu kuukausien taukoja. 

Säännöllinen treeni kannattaa vuoden ajasta riippumatta

 

Tauon aikana menetetyn lihasvoiman ja kuntotason takaisin saaminen vaatii yleensä jopa tuplasti enemmän aikaa kuin niiden menettäminen. Tämä tulee ottaa huomioon myös sairastelun jälkeen, jolloin urheilun pariin palatessa tulee aluksi harjoitella kevyemmin. Mikäli taukoa kuitenkin harjoitteluun syystä tai toisesta tulee, säilyy vointi parempana, jos muistat pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista ja huolehtia erityisesti proteiinin saannista. Säännöllinen ruokavalio auttaa lihasmassan yllä pitämisessä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että energian tarve pienenee, mikäli liikunta vähenee. 

Tauko treenistä voi saada aikaan myös terveellisestä ruokavaliosta lipsumisen. Tämä taas entisestään vaikeuttaa treenin pariin palaamista. Urheilu antaa meille positiivisia kokemuksia ja niiden jäädessä pois, tulee helpommin herkuteltua. 

Urheilu vaikuttaa myös positiivisesti kehon stressitasoon ja sen väheneminen voi saada ikävän stressin palaamaan takaisin. Urheilu vapauttaa kehossa hyvänolonhormoneja eli endorfiineja, nämä saavat aikaan sen ihanan tunteen treenaamisen jälkeen. Luonnollisestikin näiden määrä kehossa vähenee urheilun vähentyessä. Yleensä treenatessa tulee myös liikuteltua kehoa niin, että jumit vähenevät. Nämä ikävät jumit yhdessä vähentyneen endorfiinin tuotannon kanssa lisäävät stressiä kehossa entisestään. Treenillä on kaikkien edellä mainittujen lisäksi vaikutusta myös unen laatuun, joka sekin saattaa tauon aikana päästä huonontumaan.

Mikäli taukoa kuitenkin tulee, ei peli ole menetetty. Treenin pariin kannattaa palata heti kun se vaan suinkin on mahdollista. Menetetyn lihasmassan ja voiman saaminen takaisin vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta ei suinkaan ole mahdotonta. Kannattaa muistaa, ettei kaikki tapahdu nyt ja heti, vaan treenimäärän tulee aluksi olla hieman kevyempi ja keholle tulee antaa aikaa sopeutua muutokseen. Paluuta helpottaa aikataulutus, esimerkiksi ryhmäliikuntatunteihin osallistumalla tulee tauon jälkeen helpommin lähdettyä liikkeelle. 

Mukavaa kesää, toivottaa koko Kuntokeskus Kanavan henkilökunta!

Esittelyssä Johanna

Heippa, 

olen Johanna ja olen yksi Kanavan Yoga Flow -ohjaajista. Olen ollut Kanavan asiakkaana lähes sen perustamisesta asti ja alkuaikoina kävin paljon eri jumppatunneilla. Hurahdin joogaan heti kun tunti tuli ohjelmistoon ja eipä mennyt aikaakaan kun olin jo ohjaajakoulutuksessa. Olen toiminut ohjaajana nyt reilut 5 vuotta. 

Esittelyssä Riikka

Terve!

Yksi Kanavan ohjaajista olen minä, Riikka. Olen ohjannut enimmäkseen toiminnallisia ryhmäliikuntatunteja Kuntokeskus Kanavassa vuodesta 2015. Ryhmäliikuntatuntejani ovat tällä hetkellä Toiminnallinen treeni ja Kuntonyrkkeily, mutta vuosien aikana on tullut ohjattua myös Muokkausta, Hiit-tuntia, BootCampia, Bodyweightiä ja Kehonhuoltotuntia. Kanavassa olen itse aloittanut kuntosaliharjoittelun vuonna 2009, joten kuntosali tuntui luontevimmalta kysyä työharjoittelupaikkaa opiskellessani liikuntaneuvojaksi Liikuntakeskus Pajulahdessa vuosina 2013-2015. Opiskelujeni ohessa ohjasin Lahden alueella Kuntonyrkkeilyä, Muokkausta, Kuntojumppaa, Kehonhuoltoa ja milloin mitäkin tuurauksia. Koulussa tuli ohjattua laidasta laitaan niin lapsille, kehitysvammaisille, aikuisväelle sekä senioreille eri liikuntalajeja. Minulle koulutus on antanut loistavan pohjan toimia kaikenikäisten ja eri kuntotasoisten kanssa. Mielestäni parasta ohjaamisessa, niin yksilö- kuin ryhmäliikuntaohjauksissa, on nähdä ohjattavien kehitys, onnistumiset ja mukavuusalueen ulkopuolelle heittäytyminen.

Lapsena olen saanut harrastaa monipuolisesti, mutta pisimpään säilyivät musiikkiopisto, kuvataidekoulu sekä ratsastus. Lukioon siirtyessä aloitin kuntonyrkkeilyn vuonna 2008 ja siirryin Valkeakosken Hakan naisten kuntonyrkkeilyn ohjaajarinkiin vuonna 2012 ja kävin Suomen Nyrkkeilyliiton Kuntonyrkkeilyohjaaja kurssin vuonna 2013. Sen verran innostuin lajista, että aloin käymään Hakan Kilpajunioreiden treeneissä ja sain yhden A-juniorimatsin ja 3 matsia naisissa, jonka jälkeen kilpanyrkkeily jäi harrastus- ja kuntotasolle. Valmistuttuani Liikuntakeskus Pajulahdesta vuonna 2015 päätin aloittaa kamppailuystävieni pienestä painostuksesta nyrkkeilyn uudestaan ja vaihdoin seuraa Tampereen Voimailuseuraan, jossa olen pyrkinyt pitämään kilpailemisen aktiivisena. Tämän vuoksi ryhmäliikuntatunnit ovat määrällisesti vähäiset, koska pääpaino omassa treenaamisessa ja ajankäytössä menevät nyrkkeilyyn. Kokemusta ja pieniä tavoitteita kerrallaan hakemassa, sillä työt yleensä tuppaa haittaan harrastuksia, joten tällä treenimäärällä ei mihinkään huipulle voi päästä. Työskentelen päivätöikseni/vuorotöikseni tilanteen mukaan UPM Specialty Papers Tervasaaressa.

Liikunta tuo hyvän olon niin psyykkisesti kuin fyysisestikin, joten sitä haluan saada ohjauksissa asiakkaille. Nykypäivänä tuijotellaan ihan liikaa peilikuvaa ja asetetaan päähän tietty malli, mihin halutaan päästä mahdollisimman nopeasti ja keskitytään vain tiettyjen lihasten/muotojen treenaamiseen. Haluaisin muistuttaa, että mitä monipuolisemmin treenaat ja pidät itsestäsi huolta niin ravinnolla, liikunnalla (treeni vs. kehonhuolto) ja levolla, tulet saavuttamaan paljon enemmän ja tämä myös kantaa paljon pidemmälle. 

Nähdään jumpilla!