tiistai 15. elokuuta 2017

Syksyn tuomat muutokset ryhmäliikuntaan

Syksyyn tulee siis tapahtumaan joitakin muutoksia. Joskin toiset tunneista jatkavat samalla vanhalla paikalla.

Aloitetaan käymään lukkaria läpi maanantaista. Maanantaiaamussa pitkään ollut Kuntojumppa tulee muuttumaan. Laura (eli minä :) ) Jää syksyn myötä opintovapaalle ja maanantaiaamua tulee ohjaamaan Hanna-Kaisa Hakala eli Hantta. Tunneiksi tuohon aamuun valikoituivat seuraavat: klo 9:00 Lavis 45min, klo 9:45 Muokkaus 45min ja klo 10:30 Kehonhuolto 30min. Aivan täydellinen kahden tunnin setti siis, aerobista, lihaskuntoa ja huoltoa.

Maanantai-ilta tulee myös muuttumaan jonkin verran. Santerikin lähti opiskelemaan, joten  CrossTraining siirtyy Katjalle ja Riikalle. Maanantai-illassa edelleen tuttu TerveSelkä ja YogaFlow, mutta niiden välissä myös CrossTraining. Toisen CrossTrainigin saamme keskiviikkoillalle. Lisäksi tanssin ystäville maanantaisin LesMills BodyJam alakerran salissa.

Pumpin ystäville tulee hyviä uutisia, keskiviikko- ja perjantai-iltaan saamme vakkarina Pump it up!- tunnin kiertävällä ohjaajalla, liksäksi lauantaiaamun Pump it up! jatkuu. 

Maija-Kaisan näytetunnin meininkiä


Ohjaajarinkiimme palaa osalle tuttu Susanna Repo (ent. Selin). Susanna ohjasi Kuntokeskus Kanavassa sen alkuaikoina, kunnes muutti toisaalle. Nyt Susanna kuitenkin asuu taas Pirkanmaalla ja ohjaa syksyllä meillä jokatoisen perjantaiaamun ja sunnuntai-iltana kerran kuukaudessa. Perjantaiaamuun Susannalle valikoituivat klo 9:00 Kuntotanssi ja klo 10:00 Kehonhuolto 45min. Sunnuntai-iltaan samainen Kuntotanssi klo 18:00 ja perään klo 19:00 StepMuokkaus. Hyvä setti siis sielläkin. Loppuja sunnuntai-iltoja samalla ohjelmalla tulee vetämään Maija-Kaisa Koski

Näillä muutoksilla pyrimme vastaamaan mahdollisimman parhaalla tavalla teidän asiakkaiden toiveisiin. Edelleenkin kaikki palaute on kullan arvoista ja sitä otamme vastaan mielellämme.

Maija-Kaisan näytetunnin meininkiä

Toivottavasti jokainen löytää syksyn lukkarista itselleen sopivat tunnit ja uskaltaa myös kokeilla jotain uutta :).  

Syksyn lukkari löytyy netistä, sekä tulostettuna salin aulasta. 

Mukavaa syksyä! 

Hoidatko sinä sairautta vai terveyttäsi?


Usein liikunnan siemen istutetaan meihin jo lapsena. Opimme tavan kotoamme ja liikumme läpi elämämme, kun olemme siihen aina tottuneet.  Varttuneemmalla iälläkään ei ole liian myöhäistä aloittaa liikkumista, vaikka siihen ei lapsena olisi tottunutkaan.  Ikä tuo mukanaan erilaisia vaivoja, mutta sairaudet tai kipu harvemmin ovat este liikkumiselle. Päinvastoin, useimpia sairauksia ja kipuakin voidaan liikunnan avulla hoitaa.

Ritva (kuvassa) sai avun liikunnasta selkävaivoihinsa. Leikkausta ei ole tarvittu, vaikka taustalla on ollut useampi välilevyn pullistuma. Liikunta on ollut suuri apu Ritvan selkävaivoihin ja hän kokeekin että lihasvoimaharjoitteet ja liikkuvuusharjoitukset ovat olleet merkittävimmät tekijät kuntoutumisessa.

Ritva harjoittelee säännöllisesti Kuntokeskus Kanavassa, kuva SOKU 55+ -ryhmästä.
Kuvaaja Eemeli Jantunen.

Aerobisen, eli kestävyysliikunnan on uusimpien tutkimusten mukaan huomattu suojaavan aivojamme vanhenemisen vaikutuksilta. Tämä siis edesauttaa kykyämme oppia jatkuvasti uutta ja suojaa aivoja jossain määrin mm. Alzheimerin ja Parkinsonin taudeilta, sekä MS-taudilta. Liikkujan pää pysyy terävänä! Sama tutkimus pätee myös lapsiin. Paljon liikkuvat oppivat nopeasti mm. lukemaan. Liikunta siis ylläpitää aivojemme plastisuutta eli muovautuvuutta ja on tärkeää kaikella iällä.

Kaikkia voiman lajeja (kesto- nopeus- ja maksimivoimaa) tulisi harjoittaa, jotta lihasmassa ei vanhetessa pääse surkastumaan ja ryhti sekä tasapaino pysyvät hyvänä. Monipuolinen ja riittävän usein toistuva liikunta on hyväksi lihaksille, luille, nivelille ja sisäelimille. Lisäksi liikunta lisää merkittävästi hyvän olon tunnetta ja parhaimmillaan lisää myös sosiaalista kanssakäymistä. Liikkuminen myös auttaa meitä nukkumaan paremmin. Huolehtimalla lihasvoimasta ja liikkuvuudesta ennaltaehkäisemme kaatumisia, sekä tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Onko sinulla selkävaivoja, nivelsärkyä tai haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun, mutta kaipaat siihen apua? Autan sinua mielelläni! Selkäryhmä, olkapääryhmä ja yli 60-vuotiaiden starttiryhmä alkavat syyskuussa Kuntokeskus Kanavassa. Pienryhmävalmennuksissa paikkoja on rajoitetusti, joten varaa paikkasi pian! Ilmoittautumiset ja tiedustelut laura.hotari@innote.fi.

Työssäni fysioterapeuttina olen kohdannut useita asiakkaita, joiden tilanne on helpottanut oikeanlaisen liikunnan avulla. Liikunnan ei aina tarvitse olla raskasta yksinpuurtamista, tai hikijumppaa monimutkaisine askelkuvioineen ollakseen tehokasta, toimintakykyä edistävää ja voimia kasvattavaa.  Pienryhmässä harjoitellen saat oikeanlaista ohjausta ja sovit porukkaan myös, jos olet vasta-alkaja tai jos sinulla on terveydellisiä seikkoja, jotka harjoittelussa on hyvä huomioida. Monet vaivoistamme ovat ennaltaehkäistävissä ja hoidettavissa oikealla liikunnalla. TERVETULOA MUKAAN LIIKKUMAAN!

Maarit Arola
Fysioterapeutti
Innote Oy / Kuntokeskus Kanava