tiistai 7. marraskuuta 2017

Liiku monipuolisesti

Trendinä tuntuu tällä hetkellä olevan edelleen se fitness. Käydään pelkästään salilla ja tehdään ehkä vähän aerobista crosstrainerilla tai juoksumatolla. Mutta kuinka moni meistä on menossa oikeasti sinne fitnesslavoille kilpailemaan? Miksi silloin ei voisi tehdä monipuolisesti kaikkea? Jos et oikeasti mene sinne lavalla kisailemaan, niin voit joskus harrastaa myös vaikka ryhmäliikuntaa.

Tuntuu, että ennen niin suosittu ryhmäliikunta on kokenut inflaation. Varsinkin nuorten keskuudessa. Ihan kun sitä päivän aerobista ei voisi tehdä joskus vaikka ryhmäliikunnassa. Ryhmäliikunta ja kuntosali eivät sulje toisiaan pois. Hyvänä esimerkkinä lihaksikkaasta naisesta on Susanna Mantila, joka ohjaa ryhmäliikuntaa ja on myös kilpaillut. Ryhmäliikunta ei siis automaattisesti tarkoita sitä, että ei voisi saada lihasta tai ei voisi kilpailla. Susanna Mantila on siitä todella hyvä esimerkki. Hyvin yhdisteltynä voi saada loistavia tuloksia aikaan. Ruoka ja lepo täytyy myös muistaa ottaa huomioon. Ruoka on kuitenkin isossa osassa kehittymistä ellei jopa se isoin osa. Et myöskään kehity, jos vain painat menemään päivästä toiseen. Joskus täytyy pitää lepopäivä tai kaksikin. Joskus on myös hyvä pitää lepoviikko. Jos et vielä tiennyt, niin lihas kasvaa levossa. ;)




Jos/kun käyt ryhmäliikunnassa, niin yritä rakentaa viikkosi niin, että on yksi tai kaksi lepopäivää ja et välttämättä käy salilla ja jumpassa samana päivänä. Jos nyt haluat käydä salilla ja ryhmäliikunnassa samana päivänä ja heti peräkkäin, niin älä ainakaan mitään raskasta ryhmäliikuntatuntia vedä siihen pohjille. Tosin esimerkiksi salitreeni yläkropalle ja siihen perään reisi-vatsa-pakara (30min) voi toimia tai toisinpäin. Tässä kannattaa aina käyttää harkintaa ja vaikka kysyä joltain asiasta enemmän tietävältä. Jos on pakko käydä samana päivänä ryhmäliikunnassa ja salilla, niin jos mahdollista, niin tee vaikka sali aamulla ja ryhmäliikunta illalla. Tai sitten ensin se sali ja sitten se ryhmäliikunta vasta perään.

Kun teet salilla isoilla painoilla lyhyitä sarjoja, niin ryhmäliikunta on hyvää vastapainoa sellaiselle tekemiselle. Esimerkiksi Pump it up! – tunnilla tulee toistoja todella isot määrät per liike. Saat lihaksille vähän erilaista ärsykettä kuin mitä salilla tehdessä. Sama kuin reisi-vatsa-pakarassa tulee tehtyä paljon esimerkiksi kyykkyjä tai vatsarutistuksia pienillä painoilla tai ilman painoja. Siihen hyvänä lisänä on tehdä sitten vaikka niitä samoja liikkeitä salin puolella isoilla painoilla, vähemmän toistoja ja rauhalliseen tahtiin. 

Lihaskunnon lisäksi on myös hyvä olla aerobinen kunto kohdillaan. Jotta olisi monipuolisesti hyvässä kunnossa, niin täytyy tehdä molempia eli lihaskuntoharjoittelua ja sitä aerobista. Aerobiseen harjoitteluunkin löytyy meiltä monia vaihtoehtoja. Esimerkiksi Bodycombatissa kunto nousee aivan varmasti. Siinä kun käyt säännöllisesti, niin varmasti jaksat juosta vaikka maratonin. ;) Tai kun harrastat jotain meidän tanssillisista tunneista tai tulet rasvanpolttoon, niin varmasti kunto kohoaa. Ja vaikka meillä on vain yksi jumppa, joka on nimeltään rasvanpoltto, niin kerron salaisuuden: Myös muissa jumpissa se rasva palaa! ;)

Jos joskus tuntuu, että jossain jumpassa on haastavampi koreografia, etkä meinaa pysyä mukana, niin muista, että se tarkoittaa sitä, että aivotkin saavat jumppaa! :) Joskus on hyvä haastaa myös aivojaan, eikä mennä aina niihin helpoimpiin jumppiin. Hyvänä harjoitteena aivoille käy mm. Bodyjam (tanssillinen tunti), jossa tehdään vähän pidempää koreografiaa. Tekee oikeasti todella hyvää aivoille (ja varsinkin sille muistille), kun saa välillä vähän haastetta ja joutuu miettimään, että mihin se jalka tai käsi nyt menikään ja käännynkö vasempaan vai oikeaan.




Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä. Älä unohda kehonhuoltoa! Jos teet pelkästään koko ajan täysiä salilla ja/tai ryhmäliikunnassa, niin kroppasi sanoo jossain vaiheessa sopimuksensa irti. Jos tuntuu, että koko ajan sattuu johonkin ja kroppaan tulee pieniä vaivoja, niin se voi kieliä ihan pelkästään siitä, että ei ole levätty ja huollettu kroppaa tarpeeksi. Meiltäkin löytyy erikseen kehonhuolto – tunteja ja lisäksi YogaFlow, joka on myös todella hyvä vaihtoehto. Lisäksi tarvittaessa kannattaa käydä hierojalla silloin tällöin, jos se vaan on mahdollista. Infrapunasauna myös palauttelee mukavasti treenien jälkeen eli sitäkin vaan käyttämään kehonhuollon apuna. Naisten pukuhuoneesta löytyy infrapunasauna, jota pääsee käyttämään erillismaksusta.


Muista siis liikkua monipuolisesti! :)



PS. Jos et ole ryhmäliikunnassa aiemmin käynyt, mutta ehkä nyt vähän kiinnostaisi kokeilla, niin kysy lisää vastaanotosta! Varmasti pääset aluksi kokeilemaan tunteja ilmaiseksi ja saat vaikka ottaa kaverin mukaan, jos et yksistään uskalla! :) Muistuttaisin myös uuden Bodycombatin (nro 74) lanseerauksesta torstaina 7.12. klo 17:30. Tämä tunti on kaikille ilmainen eli tuo kaveri tai vaikka kaksikin mukanasi vetämään kunnon treeni! :) Jos et ole aiemmin käynyt kyseisessä jumpassa tai siitä on jo enemmän aikaa, niin tästä on nyt helppo aloittaa, kun ohjelma on kaikille uusi. Tuota kyseistä ohjelmaa on jo valtavasti kehuttu, joten odotukset ovat korkealla! :D