Esittelyssä Laura H.

Moi!

Olen Laura ja aloitin työt Kuntokeskus Kanavan vastaanotossa avaamispäivänä 1.11.2008. Pikkuhiljaa aloin käydä erilaisia koulutuksia ja työnkuva laajeni kuntosalin ja ryhmäliikunnan puolelle.

Reilun yhdeksän vuoden aikana on tullut opiskeltua, valmistuttua fysioterapeutiksi ja saatua pari lasta, mutta työ Kanavassa on ollut osa elämääni koko ajan enemmän tai vähemmän. Olen toiminut mm. ryhmäliikuntavastaavana, Fustra Personal Trainerina ja tällä hetkellä Kanavan fysiovalmennus, personal training ja ravintovalmennus toimivat oman yritykseni Innote Oy:n kautta. Innotteen tiimiin kuuluu fysioterapeutteja ja personal trainereita. Tällä tiimillä autamme asiakkaitamme esimerkiksi pääsemään harjoittelussa alkuun, hoitamaan erilaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia liikunnan avulla tai saavuttamaan muita tavoitteitaan. 

Kanavan valmennuspalveluiden lisäksi Innotteessa työstämme omaa SOKU-konseptiamme. SOKU eli Sosiaalinen Kuntosali on harjoittelumalli yli 60-vuotiaille ja työttömille. SOKU 60+ tunnit löytyvät Kanavankin lukujärjestyksestä ja työttömien valmennuksia olemme toteuttaneet parin vuoden ajan Tampereella ja nyt valmennukset ovat laajentuneet myös Valkeakoskelle, Akaaseen ja Urjalaan.

Jumpanohjaajaa minusta ei koskaan pitänyt tulla, kunnes silloin joskus muinoin Kanavassa työskennellyt Riikka puoliksi pakotti minutkin mukaan tuohon touhuun. Siitä lähtien olen ohjannut ryhmäliikuntaa ihan laidasta laitaan. Omia ikisuosikkejani Pump It Up!ia, BodyCombatia ja Yoga Flowta kaipaan taas ohjaamaan, mutta nykyiset vakkarini SPECO HOT -tunnitkin ovat tosi upea uutuus.

Vahvuuksiani ohjaajana ovat ehdottomasti muuntautumiskyky tunnin mukaan, huolellisuus tekniikan suhteen ja ns. fyssarin lasit, joiden avulla pyrin palvelemaan asiakkaitamme myös jumppasalin puolella mahdollisimman hyvin. Combat-tunneilla sisäinen villini kuoritutuu esiin ja voi että miten kaipaan sitä energiaa! Toisaalta joogatunneista olen itse löytänyt mahtavan keinon rentoutua ja sitä samaa fiilistä pyrin parhaani mukaan välittämään myös asiakkaille. Monipuolisuus, se on se juttu! Niin liikunnassa kuin elämässä yleensä. Hyvinvointi syntyy tasapainosta ;)

Esittelyssä Laura N.

Moikka,

Mä olen yksi monista Lauroista, Nurminen nykyään. Oon aloittanut Kanavassa ensin asiakkaana muistaakseni vuosina 2009-2010. Laji, jonka perässä tulin "taloon" kilpailevalta kuntosalilta oli Bodycombat. Pitkään punnitsin siirrynkö vuosijäseneksi vai en, mutta tuo laji vaan vei mennessään. Silloin opiskelin terveydenhoitajaksi enkä voinut kuvitellakaan, että ohjaisin ryhmiä. Liikunnasta olin kiinnostunut jo muutamaa vuotta aiemmin, jolloin laihdutin reilusti. 

Valmistuttuani vuoden  2011 keväällä päätin heti, että haluan opiskella jotain liikuntaan liittyvää ja aloitin personal trainerin opinnot Trainer4You:lla Helsingissä syksyllä 2011. Harriin olin tutustunut jo asiakkaana, kun hän oli tehnyt minulle saliohjelmia. Kerran treenatessa mainitsin ohimennen, että "opiskelen muuten pt:ksi" ja keväällä 2012 sain ensin Harrin kautta harjoitusasiakkaan opintoihini ja myöhemmin hän pyysi minua apuohjaajaksi Kevyt Sankari -valmennukseen. Vielä tuolloinkin olin sitä mieltä, että ryhmäliikuntaa en ohjaa. Kevyt Sankarin varsinaisen ohjaajan sairastuttua "jouduin" nopealla varoitusajalla tuuraamaan ryhmän treeniä yksin ja siitä se alkoi. Totesin, että ehkä ryhmäliikunnan ohjaaminen sittenkin on mun juttu. Heti tuolloin harkitsin myös Bodycombatin ohjaamista, mutta se jäi vielä toistaiseksi. 

Keväästä 2012 syksyyn 2013 ohjasin Kanavalla tunteja päivätyöni lisäksi iltaisin ja viikonloppuisin. Ensimmäinen ohjaamani tunti oli Bootcamp, jonka jälkeen mukaan tuli Pump it up!, Powerstep ja keväällä 2013 Bodycombat. 

Kesällä 2013 Harri kysyi minulta haluaisinko siirtyä Kanavalle kokonaan tekemään toisen Lauran (Hotarin) äitiyslomaa, eli siis vastaamaan ryhmäliikunnasta ja ohjaamaan Fustraa. En kovin pitkään asiaa harkinnut ja niin kävin Fustra-koulutuksen syksyllä 2013 ja siirryin syyskuun alussa täyspäiväisesti töihin Kanavalle.

Ohjaajana koen olevani tiukka, mutta lempeä. Tärkeintä mulle on se, että asiakkaat tekevät liikkeet oikein ja saavat hyvän mielen. Kesäkunto porukka on toisinaan sanonut, että olen hyvällä tavalla "natsi" ja joku on kutsunut myös Margaret Thatcheriksi. Koen olevani ja toivon olevani helposti lähestyttävä, vaikkakin viime aikoina olen ollut todella stressaantunut koulusta ja se saattaa välillä väkisin paistaa läpi. Onneksi kaikki stressi kuitenkin häviää ohjatessa viimeistään ensimmäisen kappaleen aikana. Juuri siksi rakastan liikuntaa ja varsinkin sen ohjaamista. Se on parasta irtiottoa stressaavasta arjesta!

Tällä hetkellä olen opintovapaalla, koska aloitin Fysioterapeutin opinnot Jyväskylässä syksyllä 2016. Olen haaveillut kyseisestä ammatista vuosia ja hakenutkin kouluun useampaan otteseen. Vihdoin sinne pääsin ja tunnen olevani oikealla polulla. Kyseinen ammatti vahvistaa jo olemassa olevia ammattejani ja antaa lisää varmuutta ohjaamiseen sekä kuntosalilla että jumppasalissa. Tällä hetkellä ohjailen siis vain ryhmäliikuntaa huhtikuun loppuun asti. Varsinaisia omia tunteja mulla ei ole, hieman vaihdellen lauantaisin ja arkisin. Tällä hetkellä mieluisimpia lajeja ryhmäliikunnasta ovat Speco-tunnit, koska opiskelun myötä olen oppinut miten tärkeää on hallittu liike ja kuinka paljon haittaa voi saada aikaan riuhtomalla hallitsemattomasti. 

Töihin palailen siis toukokuun alussa ja silloin minua näkee taas enemmän pyörimässä kuntosalinkin puolelle. Toivottelen kaikille mukavaa kevättä, nähdään! 

Esittelyssä Sari

Aloitamme esittelemään ohjaajiamme blogissa ja tässä tulee nyt ensimmäinen esittely: 


Moi!

Olen Sari, 33-vuotias entinen ylipainoinen sohvaperuna (jos haluat lukea tästä painonpudotuksesta lisää, niin blogista löytyy vanha kirjoitus tästä linkistä). Toimin tällä hetkellä Kuntokeskus Kanavassa ryhmäliikuntavastaavana ja olen päivät töissä Kanavan vastaanotossa. Kävin Trainer4You:n personal trainer -koulutuksen vuonna 2014 ja olen valmistunut Tuotantotalouden insinööriksi Hamkista vuonna 2010. Tosin insinöörin hommia en ole pahemmin tehnyt valmistuttuani, koska liikuntapuolen hommat veivät mukanaan. :) Ennen Kuntokeskus Kanavaa en paljon liikkunut. Kun Kanava avattiin vuonna 2008, aloin heti käymään kuntosalilla. Ryhmäliikuntaan en uskaltanut aluksi mukaan ollenkaan. Vähän kun sain painoa tippumaan, niin uskalsin lähteä myös kokeilemaan jumppia ja tykkäsin niistä todella paljon. Jumpista mulle kaikkein tärkeimmäksi tuli Bodycombat. Bodycombat on oikeastaan intohimo ja sen ehkä moni mun tunneillakin kävijä tietää. ;) Haaveilin salaa sillon jo vuosia sitten, että joskus ohjaisin sitä itsekin.

En enää oikein muista mistä se sitten lopulta lähti, että pääsin tänne Kanavaan ohjaamaan, mutta ensimmäinen ohjaamani jumppa oli Pump it up!. Jännitin ensimmäistä kertaa ihan sikana. Olen ollut nuorempana todella paha jännittäjä ja mm. kaikki koulussa pidetyt esitelmät olivat mulle aina yhtä tuskaa. En olisi ikinä nuorempana uskonut, että musta tulee vielä joskus jumppaohjaaja, vaikka mussa onkin aina ollut vähän sitä pientä sisäistä "esiintyjää", joka halusi hauskuuttaa ystäviä. Olin kuitenkin ollut ylipainoinen ja alussa jumpilla käydessäni olin aina takarivissä, ettei vaan kukaan kiinnittäisi muhun huomiota. Takarivistä pikkuhiljaa kuitenkin hivuttauduin eturiviin ja eturivistä sitten ohjaamaan.

Tässä minä siis noin 10 vuotta taaksepäin! Vähän eri meininki nykyään. ;)

Tällä hetkellä kevätlukkarissa ohjaan vakituiseen tiistai-iltaisin Rasvanpolttoa, RVP:tä ja Bodycombatia. Lisäksi ohjailen vaihtuvissa tunneissa ja tuurailen tarvittaessa, jos vaan mahdollista. Joskus tuurailen niin paljon, että asiakkaitakin varmaan kyllästyttää! 😀 Välillä vaan on tilanteita, kun esimerkiksi suurin osa ohjaajista on kaatunut sänkyyn flunssan takia. Nyt olenkin keväällä vähentänyt vakituntejani, ettei sitten olisi ihan niin paljon tunteja, kun tällainen flussa-aalto iskee ohjaajiin.  Rasvanpolton, RVP:n ja Bodycombatin lisäksi olen ohjannut/ohjaan mm. Kehonhuoltoa, Roller-kehonhuoltoa, Fitballia, PowerSteppiä, Kuntojumppaa, Pump it up!-tuntia ja Lavista. Lisäksi olen kouluttautunut myös uusien Speco Hot –tuntien ohjaajaksi eli voin niitäkin tarvittaessa tuurata.

Ohjaajana olen helposti lähestyttävä ja iloinen. Voisin kuvailla itseäni aika tavalliseksi. Mä oon tällanen tavallinen ohjaaja. :D Tykkään tunneista missä mennään eikä meinata, mutta rauhoittuminen tekee/tekisi mulle myös hyvää. Otan mielelläni palautetta vastaan asiakkailta ja toivoisin, että mulle kerrottaisiin, jos halutaan tiettyjä liikkeitä, välineitä tai vaikka biisejä jumpille. Toiveet ovat aina hyvä asia! :) Tai jos haluaa, että tulen katsomaan tekniikkaa lähempää tunnin aikana, niin ennen tuntia vaan kertoo toiveensa.

Olen ohjaajana ja liikkujana enemmänkin sellainen fiilistelijä (tosin salilla treenatessa kiinnitän myös omaan tekniikkaani paljon huomiota).  Tykkään liikunnan tuomasta fiiliksestä ja ehkä myös pieni masokisti sisälläni tykkää siitä, kun sykkeet nousevat pilviin ja on kaikkensa antanut fiilis. Adrenaliini on se joka pistää liikkeelle ja fiiliksen kattoon. Liikunnan ei koskaan pitäisi olla pakkopullaa. Tosin aina tulee päiviä, kun laiskottaisi, mutta kun pääsee liikkeelle, niin sen jälkeen on aina takuuvarmasti hyvä olo! 💗

Minulla on kotona aviomies, 5-vuotias tytär Helmi ja kohta 13-vuotias kissa, Tikru. Kanavasta matkaa mun kotiin on ehkä noin 500 metriä eli työmatka ei ole kovin pitkä. 😉 Paljon muita harrastuksia ei jumppien ja salin jälkeen ehdi harrastelemaan, kun tyttärelläkin on omat jumppansa, mutta enpä mä muita harrastuksia oikeastaan kaipaakaan. On ihanaa päästä välillä myös toisten ohjaajien jumpille! Koskaan ei ehkä päällepäin tajuaisi, mutta tykkään todella paljon tanssimisesta. Vaikka Bodycombat on ehdoton lempparituntini, niin tanssiminenkin on aivan ihanaa. Olen ihastunut varsinkin Les Mills Bodyjamiin, jossa lemppareitani ovat hiphop-tyyliset tanssikuviot.

Nähdään jumpilla! <3

Liikunta on lääkettä - muista vain oikea annostus!

Seuraava juttu löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Hannele Repo-Laine:

Kuntokeskus Kanavan väki uskoo sanontaan Vierivä kivi ei sammaloidu.

Kanavasta löytyy aina uutta, mutta vanhoja hyväksi todettuja metodejakaan ei hylätä roskakoppaan.

Tällainen on esimerkiksi Pump it up! -ryhmäliikunta. Ryhmien vetäjä Sari Helenius tietää mistä puhuu. Pump it up! on jo vuosia houkuttanut salille hyvinkin monen kuntoista väkeä.

Pumpin hurmaava piirre on, että jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivan kokoiset painot. Pumpissa ei myöskään noudateta sellaista ohjelmaa, etteikö siihen pääsisi mukaan koska vain.

Kuntosalin puolta

Jumppaa lamppujen alla

Uutta Kuntokeskus Kanavassa ovat Speco Hot -tunnit. Valkeakosken lisäksi lajia pääsee kokeilemaan vain Kokkolassa, missä Specon alkusanat on lausuttu.

Speco Hot -tunnilla salin kaikki 15 infrapunalamppua sytytetään ja jokainen osallistuja saa oman "aurinkonsa". Speco Hot -tunteja on kahdenlaisia: kehonhuoltoon ja lihaskuntoon tähtääviä.

Kehonhuoltotunnilla harjoitukset korjaavat kehon virheasentoja ja palauttavat lihaksiin niiden pituuden ja kimmoisuuden. Eri asennoissa viivytään useampi minuutti.

Infrapuna kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti infrapunaa vastaa tunnin hierontaa, tietää Helenius.

Lämpimät Speco -tunnit ovat saaneet väen mukavasti liikkeelle; aina on kiva kokeilla uutta.

Entä jos kaipaa äksöniä? Mitä suosittelet Sari Helenius? - Silloin voisi kokeilla vaikka kuntonyrkkeilyä, crosstrainingia, bodyjamia tai rasvanpolttoa, reisi-vatsa-pakara -täsmäjumppaa unohtamatta. Laviksellakin saa sykkeen nousemaan! Se on varsinkin vanhemman väen mieleen, Helenius kertoo.

Sari ohjaa

Veloituksetta kokeilutunti

Tarjonta Kuntokeskus Kanavassa on runsasta. Aivan ummikkona lajiaan ei kuitenkaan tarvitse valita. Sari Helenius vinkkaa, että Kanavaan voi tulla veloituksetta kokeilemaan sitä lajia, joka eniten mietityttää tai kiehtoo.

Vuoden kuntosalikorttia ei todellakaan ole pakko hankkia. Paljon ostetaan myös esimerkiksi kymmenen kerran kortteja.

Hyvän vastaanoton Kanavalla on saanut myös Terve selkä -ryhmäliikuntatunti. Sitä vetää fysioterapeutti maanantaina iltaisin ja keskiviikkona aamuisin.

Helenius vinkkaa, että Terve selkä -ryhmässä pyritään ennaltaehkäisemään selän vaivoja. Fysioterapeutti ohjeistaa tekemään liikkeet oikein ja saatuja vinkkejä voi hyödyntää vaikka kotioloissa harjoitellessaan.

Jumppasalin välineitä

Hyväntekemistä joogan avulla

Ryhmäliikuntatunneille pääsee aina mukaan. Ohjaajat neuvovat mielellään, mikä ryhmä on itselle se kaikkein sopivin.

Vuorovaikutus ja asiakkaiden kuuntelu on aina kuulunut Kuntokeskus Kanavan toimintatapoihin.

Kanava otti asiakkaansa heittämän haasteen vastaan ja 15. helmikuuta Kanavassa joogataan lasten ja nuorten hyväksi. Silloin Sylva ry järjestää valtakunnallisen joogapäivän.

Päivän tuotto ohjataan syöpää sairastavien lasten ja nuorten hyväksi.

- Meistä haaste tuntui hyvältä ja lähdimme mukaan. Toivottavasti 15. päivä täällä on paljon joogaajia, Helenius heittää haastetta kuntoilijoille.

"Usein ovilla kuultua: Sitten kun tunnilta lähtee kotiin, on aivan voittajafiilis! Varsinkin, jos kovin väsyneenä on tänne raahautunut. Tulee tunne, että todellakin kannatti!"

Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, aikuisiän diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, "flunssia". Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan puute on yhteydessä huonoon unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin vähemmän liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta.

Lähde: Terveyskirjasto.fi/professori Jussi Huttunen 

PS. Sari ei ollut viime vuonna ollenkaan flunssassa, kuumeessa tai muussakaan taudissa. Voisiko syynä olla säännöllinen liikunta? ;)