Liikunta on lääkettä - muista vain oikea annostus!

Seuraava juttu löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Hannele Repo-Laine:

Kuntokeskus Kanavan väki uskoo sanontaan Vierivä kivi ei sammaloidu.

Kanavasta löytyy aina uutta, mutta vanhoja hyväksi todettuja metodejakaan ei hylätä roskakoppaan.

Tällainen on esimerkiksi Pump it up! -ryhmäliikunta. Ryhmien vetäjä Sari Helenius tietää mistä puhuu. Pump it up! on jo vuosia houkuttanut salille hyvinkin monen kuntoista väkeä.

Pumpin hurmaava piirre on, että jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivan kokoiset painot. Pumpissa ei myöskään noudateta sellaista ohjelmaa, etteikö siihen pääsisi mukaan koska vain.

Kuntosalin puolta

Jumppaa lamppujen alla

Uutta Kuntokeskus Kanavassa ovat Speco Hot -tunnit. Valkeakosken lisäksi lajia pääsee kokeilemaan vain Kokkolassa, missä Specon alkusanat on lausuttu.

Speco Hot -tunnilla salin kaikki 15 infrapunalamppua sytytetään ja jokainen osallistuja saa oman "aurinkonsa". Speco Hot -tunteja on kahdenlaisia: kehonhuoltoon ja lihaskuntoon tähtääviä.

Kehonhuoltotunnilla harjoitukset korjaavat kehon virheasentoja ja palauttavat lihaksiin niiden pituuden ja kimmoisuuden. Eri asennoissa viivytään useampi minuutti.

Infrapuna kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti infrapunaa vastaa tunnin hierontaa, tietää Helenius.

Lämpimät Speco -tunnit ovat saaneet väen mukavasti liikkeelle; aina on kiva kokeilla uutta.

Entä jos kaipaa äksöniä? Mitä suosittelet Sari Helenius? - Silloin voisi kokeilla vaikka kuntonyrkkeilyä, crosstrainingia, bodyjamia tai rasvanpolttoa, reisi-vatsa-pakara -täsmäjumppaa unohtamatta. Laviksellakin saa sykkeen nousemaan! Se on varsinkin vanhemman väen mieleen, Helenius kertoo.

Sari ohjaa

Veloituksetta kokeilutunti

Tarjonta Kuntokeskus Kanavassa on runsasta. Aivan ummikkona lajiaan ei kuitenkaan tarvitse valita. Sari Helenius vinkkaa, että Kanavaan voi tulla veloituksetta kokeilemaan sitä lajia, joka eniten mietityttää tai kiehtoo.

Vuoden kuntosalikorttia ei todellakaan ole pakko hankkia. Paljon ostetaan myös esimerkiksi kymmenen kerran kortteja.

Hyvän vastaanoton Kanavalla on saanut myös Terve selkä -ryhmäliikuntatunti. Sitä vetää fysioterapeutti maanantaina iltaisin ja keskiviikkona aamuisin.

Helenius vinkkaa, että Terve selkä -ryhmässä pyritään ennaltaehkäisemään selän vaivoja. Fysioterapeutti ohjeistaa tekemään liikkeet oikein ja saatuja vinkkejä voi hyödyntää vaikka kotioloissa harjoitellessaan.

Jumppasalin välineitä

Hyväntekemistä joogan avulla

Ryhmäliikuntatunneille pääsee aina mukaan. Ohjaajat neuvovat mielellään, mikä ryhmä on itselle se kaikkein sopivin.

Vuorovaikutus ja asiakkaiden kuuntelu on aina kuulunut Kuntokeskus Kanavan toimintatapoihin.

Kanava otti asiakkaansa heittämän haasteen vastaan ja 15. helmikuuta Kanavassa joogataan lasten ja nuorten hyväksi. Silloin Sylva ry järjestää valtakunnallisen joogapäivän.

Päivän tuotto ohjataan syöpää sairastavien lasten ja nuorten hyväksi.

- Meistä haaste tuntui hyvältä ja lähdimme mukaan. Toivottavasti 15. päivä täällä on paljon joogaajia, Helenius heittää haastetta kuntoilijoille.

"Usein ovilla kuultua: Sitten kun tunnilta lähtee kotiin, on aivan voittajafiilis! Varsinkin, jos kovin väsyneenä on tänne raahautunut. Tulee tunne, että todellakin kannatti!"

Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, aikuisiän diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, "flunssia". Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan puute on yhteydessä huonoon unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin vähemmän liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta.

Lähde: Terveyskirjasto.fi/professori Jussi Huttunen 

PS. Sari ei ollut viime vuonna ollenkaan flunssassa, kuumeessa tai muussakaan taudissa. Voisiko syynä olla säännöllinen liikunta? ;)