Esittelyssä Sari

Aloitamme esittelemään ohjaajiamme blogissa ja tässä tulee nyt ensimmäinen esittely: 


Moi!

Olen Sari, 33-vuotias entinen ylipainoinen sohvaperuna (jos haluat lukea tästä painonpudotuksesta lisää, niin blogista löytyy vanha kirjoitus tästä linkistä). Toimin tällä hetkellä Kuntokeskus Kanavassa ryhmäliikuntavastaavana ja olen päivät töissä Kanavan vastaanotossa. Kävin Trainer4You:n personal trainer -koulutuksen vuonna 2014 ja olen valmistunut Tuotantotalouden insinööriksi Hamkista vuonna 2010. Tosin insinöörin hommia en ole pahemmin tehnyt valmistuttuani, koska liikuntapuolen hommat veivät mukanaan. :) Ennen Kuntokeskus Kanavaa en paljon liikkunut. Kun Kanava avattiin vuonna 2008, aloin heti käymään kuntosalilla. Ryhmäliikuntaan en uskaltanut aluksi mukaan ollenkaan. Vähän kun sain painoa tippumaan, niin uskalsin lähteä myös kokeilemaan jumppia ja tykkäsin niistä todella paljon. Jumpista mulle kaikkein tärkeimmäksi tuli Bodycombat. Bodycombat on oikeastaan intohimo ja sen ehkä moni mun tunneillakin kävijä tietää. ;) Haaveilin salaa sillon jo vuosia sitten, että joskus ohjaisin sitä itsekin.

En enää oikein muista mistä se sitten lopulta lähti, että pääsin tänne Kanavaan ohjaamaan, mutta ensimmäinen ohjaamani jumppa oli Pump it up!. Jännitin ensimmäistä kertaa ihan sikana. Olen ollut nuorempana todella paha jännittäjä ja mm. kaikki koulussa pidetyt esitelmät olivat mulle aina yhtä tuskaa. En olisi ikinä nuorempana uskonut, että musta tulee vielä joskus jumppaohjaaja, vaikka mussa onkin aina ollut vähän sitä pientä sisäistä "esiintyjää", joka halusi hauskuuttaa ystäviä. Olin kuitenkin ollut ylipainoinen ja alussa jumpilla käydessäni olin aina takarivissä, ettei vaan kukaan kiinnittäisi muhun huomiota. Takarivistä pikkuhiljaa kuitenkin hivuttauduin eturiviin ja eturivistä sitten ohjaamaan.

Tässä minä siis noin 10 vuotta taaksepäin! Vähän eri meininki nykyään. ;)

Tällä hetkellä kevätlukkarissa ohjaan vakituiseen tiistai-iltaisin Rasvanpolttoa, RVP:tä ja Bodycombatia. Lisäksi ohjailen vaihtuvissa tunneissa ja tuurailen tarvittaessa, jos vaan mahdollista. Joskus tuurailen niin paljon, että asiakkaitakin varmaan kyllästyttää! 😀 Välillä vaan on tilanteita, kun esimerkiksi suurin osa ohjaajista on kaatunut sänkyyn flunssan takia. Nyt olenkin keväällä vähentänyt vakituntejani, ettei sitten olisi ihan niin paljon tunteja, kun tällainen flussa-aalto iskee ohjaajiin.  Rasvanpolton, RVP:n ja Bodycombatin lisäksi olen ohjannut/ohjaan mm. Kehonhuoltoa, Roller-kehonhuoltoa, Fitballia, PowerSteppiä, Kuntojumppaa, Pump it up!-tuntia ja Lavista. Lisäksi olen kouluttautunut myös uusien Speco Hot –tuntien ohjaajaksi eli voin niitäkin tarvittaessa tuurata.

Ohjaajana olen helposti lähestyttävä ja iloinen. Voisin kuvailla itseäni aika tavalliseksi. Mä oon tällanen tavallinen ohjaaja. :D Tykkään tunneista missä mennään eikä meinata, mutta rauhoittuminen tekee/tekisi mulle myös hyvää. Otan mielelläni palautetta vastaan asiakkailta ja toivoisin, että mulle kerrottaisiin, jos halutaan tiettyjä liikkeitä, välineitä tai vaikka biisejä jumpille. Toiveet ovat aina hyvä asia! :) Tai jos haluaa, että tulen katsomaan tekniikkaa lähempää tunnin aikana, niin ennen tuntia vaan kertoo toiveensa.

Olen ohjaajana ja liikkujana enemmänkin sellainen fiilistelijä (tosin salilla treenatessa kiinnitän myös omaan tekniikkaani paljon huomiota).  Tykkään liikunnan tuomasta fiiliksestä ja ehkä myös pieni masokisti sisälläni tykkää siitä, kun sykkeet nousevat pilviin ja on kaikkensa antanut fiilis. Adrenaliini on se joka pistää liikkeelle ja fiiliksen kattoon. Liikunnan ei koskaan pitäisi olla pakkopullaa. Tosin aina tulee päiviä, kun laiskottaisi, mutta kun pääsee liikkeelle, niin sen jälkeen on aina takuuvarmasti hyvä olo! 💗

Minulla on kotona aviomies, 5-vuotias tytär Helmi ja kohta 13-vuotias kissa, Tikru. Kanavasta matkaa mun kotiin on ehkä noin 500 metriä eli työmatka ei ole kovin pitkä. 😉 Paljon muita harrastuksia ei jumppien ja salin jälkeen ehdi harrastelemaan, kun tyttärelläkin on omat jumppansa, mutta enpä mä muita harrastuksia oikeastaan kaipaakaan. On ihanaa päästä välillä myös toisten ohjaajien jumpille! Koskaan ei ehkä päällepäin tajuaisi, mutta tykkään todella paljon tanssimisesta. Vaikka Bodycombat on ehdoton lempparituntini, niin tanssiminenkin on aivan ihanaa. Olen ihastunut varsinkin Les Mills Bodyjamiin, jossa lemppareitani ovat hiphop-tyyliset tanssikuviot.

Nähdään jumpilla! <3

Liikunta on lääkettä - muista vain oikea annostus!

Seuraava juttu löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Hannele Repo-Laine:

Kuntokeskus Kanavan väki uskoo sanontaan Vierivä kivi ei sammaloidu.

Kanavasta löytyy aina uutta, mutta vanhoja hyväksi todettuja metodejakaan ei hylätä roskakoppaan.

Tällainen on esimerkiksi Pump it up! -ryhmäliikunta. Ryhmien vetäjä Sari Helenius tietää mistä puhuu. Pump it up! on jo vuosia houkuttanut salille hyvinkin monen kuntoista väkeä.

Pumpin hurmaava piirre on, että jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivan kokoiset painot. Pumpissa ei myöskään noudateta sellaista ohjelmaa, etteikö siihen pääsisi mukaan koska vain.

Kuntosalin puolta

Jumppaa lamppujen alla

Uutta Kuntokeskus Kanavassa ovat Speco Hot -tunnit. Valkeakosken lisäksi lajia pääsee kokeilemaan vain Kokkolassa, missä Specon alkusanat on lausuttu.

Speco Hot -tunnilla salin kaikki 15 infrapunalamppua sytytetään ja jokainen osallistuja saa oman "aurinkonsa". Speco Hot -tunteja on kahdenlaisia: kehonhuoltoon ja lihaskuntoon tähtääviä.

Kehonhuoltotunnilla harjoitukset korjaavat kehon virheasentoja ja palauttavat lihaksiin niiden pituuden ja kimmoisuuden. Eri asennoissa viivytään useampi minuutti.

Infrapuna kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti infrapunaa vastaa tunnin hierontaa, tietää Helenius.

Lämpimät Speco -tunnit ovat saaneet väen mukavasti liikkeelle; aina on kiva kokeilla uutta.

Entä jos kaipaa äksöniä? Mitä suosittelet Sari Helenius? - Silloin voisi kokeilla vaikka kuntonyrkkeilyä, crosstrainingia, bodyjamia tai rasvanpolttoa, reisi-vatsa-pakara -täsmäjumppaa unohtamatta. Laviksellakin saa sykkeen nousemaan! Se on varsinkin vanhemman väen mieleen, Helenius kertoo.

Sari ohjaa

Veloituksetta kokeilutunti

Tarjonta Kuntokeskus Kanavassa on runsasta. Aivan ummikkona lajiaan ei kuitenkaan tarvitse valita. Sari Helenius vinkkaa, että Kanavaan voi tulla veloituksetta kokeilemaan sitä lajia, joka eniten mietityttää tai kiehtoo.

Vuoden kuntosalikorttia ei todellakaan ole pakko hankkia. Paljon ostetaan myös esimerkiksi kymmenen kerran kortteja.

Hyvän vastaanoton Kanavalla on saanut myös Terve selkä -ryhmäliikuntatunti. Sitä vetää fysioterapeutti maanantaina iltaisin ja keskiviikkona aamuisin.

Helenius vinkkaa, että Terve selkä -ryhmässä pyritään ennaltaehkäisemään selän vaivoja. Fysioterapeutti ohjeistaa tekemään liikkeet oikein ja saatuja vinkkejä voi hyödyntää vaikka kotioloissa harjoitellessaan.

Jumppasalin välineitä

Hyväntekemistä joogan avulla

Ryhmäliikuntatunneille pääsee aina mukaan. Ohjaajat neuvovat mielellään, mikä ryhmä on itselle se kaikkein sopivin.

Vuorovaikutus ja asiakkaiden kuuntelu on aina kuulunut Kuntokeskus Kanavan toimintatapoihin.

Kanava otti asiakkaansa heittämän haasteen vastaan ja 15. helmikuuta Kanavassa joogataan lasten ja nuorten hyväksi. Silloin Sylva ry järjestää valtakunnallisen joogapäivän.

Päivän tuotto ohjataan syöpää sairastavien lasten ja nuorten hyväksi.

- Meistä haaste tuntui hyvältä ja lähdimme mukaan. Toivottavasti 15. päivä täällä on paljon joogaajia, Helenius heittää haastetta kuntoilijoille.

"Usein ovilla kuultua: Sitten kun tunnilta lähtee kotiin, on aivan voittajafiilis! Varsinkin, jos kovin väsyneenä on tänne raahautunut. Tulee tunne, että todellakin kannatti!"

Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, aikuisiän diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, "flunssia". Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan puute on yhteydessä huonoon unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin vähemmän liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta.

Lähde: Terveyskirjasto.fi/professori Jussi Huttunen 

PS. Sari ei ollut viime vuonna ollenkaan flunssassa, kuumeessa tai muussakaan taudissa. Voisiko syynä olla säännöllinen liikunta? ;)

Loppiaisjumpat

Loppiaisjumpilla riitti kuhinaa viime lauantaina. Oli sali täynnä iloisia jumppareita ja hiki virtasi. Klo 10-12 vedettiin neljä erilaista puolen tunnin näytetuntia. Nämä jumpat olivat ilmaisia kaikille. Myös niille, jotka eivät olleet meidän jäseniämme.

Aloitimme klo 10:00 Laviksella, jossa Lauran johdolla pääsi vähän lavatanssien makuun. Klo 10:30 Toiminnallisessa harjoittelussa Kipa käskytti asiakkaita. Klo 11:00 tanssittiin taas, mutta vähän eri tyylillä kuin Laviksessa, kun vuorossa oli Les Mills Bodyjam ja Daria oli ohjaamassa. Klo 11:30 Päivi veti vielä Tabataa, jossa pistettiin kroppaa likoon aikaa vastaan. Varmasti oli tehokas kaksituntinen, jossa oli maistiaisia erilaisista jumpista ja ohjaajista.

Klo 12:00 aloitimme uutuustuntien esittelyt, joihin oli erillinen maksu 5€/tunti. Ensimmäinen tunti oli Speco® Hot Empowering, jossa tehtiin lihaskuntoa rauhallisesti ja ajatuksen kanssa. Tehokas tunti, jossa saa keskittyä tekemiseen ja nauttia samalla infrapunalämmön terveysvaikutuksista. Toinen uutuustunti klo 13:00 oli Speco® Hot Healing, jossa nautiskellaan infrapunan lämmöstä myös, mutta ei rehkitä sen kummemmin. Tarkoituksena on avata kroppaa ja nauttia lämmöstä. Tällä tunnilla ei tehdä lihaskuntoa, vaan pysytään tietyissä venytysasennoissa pitkään ja annetaan venytyksen sekä lämmön hoitaa kroppaa.

Näille kahdelle tunnille oli sen verran tunkua, että lisäsimme vielä loppuun klo 14:00 toisen Speco® Hot Empowering -tunnin. Sinnekin saimme vielä ihan mukavasti tulemaan porukkaa. Kaikki nämä Speco® Hot -tunnit olivat siis tunnin mittaisia.

Jatkossa kevätlukkarissa Speco® Hot Empowering -tuntia on tiistaisin klo 9:45 ja torstaisin illalla klo 18:30. Speco® Hot Healing- tuntia on tiistaisin aamulla klo 10:30, torstaisin aamulla klo 10:30 ja illalla klo 19:30. Näitä tunteja myös vaihdellen viikonloppuisin, joten seuratkaa nettilukkaria tai tapahtumakalenteria tai kysykää suoraan vastaanotosta. Tunneille on varsinkin näin alussa tunkua, joten kannattaa aina varata paikka. Tällä viikollakin tunnit ovat olleet täynnä ja ensi viikollekin on varailtu paikkoja jo nopeaan tahtiin. Jos et tunnille pääse, niin peru paikkasi mahdollisimman pian, että jonossa seuraava saa paikkasi. Jos et peru paikkaasi, niin varasijalla olevat luulevat tunnin olevan täynnä ja kukaan ei tule tilalle. Silloin tunti jää vajaaksi, vaikka tulijoita olisi ollut tulossa. Jos et enää ehdi/pysty perumaan varaustasi netissä, niin peru se vaikka soittamalla/tekstarilla vastaanottoon. :)

Hyvää alkanutta vuotta! Nähdään jumpilla! :) 

Speco® Hot - rakkaudesta liikuntaan ja hyvään oloon

Tämä seuraava kirjoitus löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Speco® Hot -kouluttaja Merja Meriläinen.



Kevätauringon säteet odotuttavat vielä muutaman viikon itseään, mutta ei hätää - Kuntokeskus Kanavan ryhmäliikuntasalissa pääset nauttimaan lämmöstä jo aivan pian, säästä riippumatta! Eikä vain lämmöstä, sillä 8.1. alkaen löydät ryhmäliikuntakalenteristamme kaksi uniikkia Speco® Hot -tuotetta, jotka yhdessä suloisen infrapunalämmön kanssa vahvistavat, voimauttavat, notkistavat ja rentouttavat kehoasi monipuolisesti ja tehokkaasti, kutsuen liikkumaan yhä uudelleen ja uudelleen!

Speco tarkoittaa laatua, Speco® Hot puolestaan ainutlaatuista liikuntakokemusta infrapunan lämmössä! Ota siis askel kohti Specoa ja huomaat eläväsi kehossa, joka jaksaa, voi hyvin, tuntee ja säteilee kilpaa kanssasi!

Kuntokeskus Kanava ryhmäliikuntaohjaajat kouluttautuivat Speco® Hot -ohjaajiksi joulun alla ja heidän taitavassa ohjauksessaan myös Sinä pääset osaksi tätä ainutlaatuista liikuntakokemusta!

Tuntivalikoimastamme löydät Speco® Hot Empowering- ja Speco® Hot Healing -tunnit, jotka kutsuvat Sinut nauttimaan liikunnasta yhdessä kanssamme.

Kiinnostuitko? Niin mekin, sillä jokainen asiakaskokemus on meille sydämen asia - kirjaimellisesti! Speco® Hot -tuntimme pidetään infrapunan lämmössä, eikä vain ihanan lämmön vuoksi, vaan myös siksi, että infrapunan terveysvaikutukset ovat tieteellisesti todistettuja. Ei siis ihme, että Speco® Hot -tunneilla niska-hartiajännitykset häviävät, selkäkivut sulavat, kiristävät olkapäät asettuvat levollisesti paikoilleen ja alavartalon isot lihakset muuttuvat elastisiksi ja kauniiksi.

Ohjaajat Speco® Hot -koulutuksessa

Speco® Hot Empowering:
Ryhmäliikuntatunti, joka yhdistää ainutlaatuisella tavalla kehonpainoharjoittelun kehon ja mielen harjoitteluun ja on täydellisen intensiivinen voimaharjoitus koko keholle.

Speco® Hot -ohjaajina mietimme, miten tätä voimatuntia parhaiten kuvaisimme ja löysimme siihen kolme sanaa: INTENSIIVINEN, POLTTAVA, KESKITTYNYT. Ennen kaikkea tunti on tehokas -lihasvoimaa ja kehonhallintaa lisäävä ja keskittymistä parantava, täydellinen liikuntakokemus juuri Sinulle.

Speco® Hot Healing:
Ryhmäliikuntatunti on kehoa lempeästi hoitava, rentouttava ja voimauttava tunti, jonka aikana kuljet ainutlaatuisen matkan kehon ja mielen yhteistyön mahdollisuuksiin.

Mietimme ohjaajina myös, miten tätä levollista ja ainutlaatuista tuntia Sinulle parhaiten kuvaisimme ja löysimme siihen nämä kolme sanaa: UNIIKKI, VOIMAUTTAVA, RENTOUTTAVA. Ennen kaikkea tunti on restoratiivinen -hyvää tekevä sekä kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti hoitava, täydellinen liikuntakokemus juuri Sinulle.


You're Only as Young as your Spine is Flexible


Kuntokeskus Kanavan ryhmäliikuntakalenterissa on mahdollisuus - myös Sinulle!

-Merja Meriläinen-



PS. Nämä yllä mainitut tunnis siis 8.1. alkaen lukkarissamme. Speco® Hot Empowering -tuntia löydät lukkaristamme tiistaisin aamulla klo 9:45 ja torstaisin illalla klo 18:30. Speco® Hot Healing -tuntia löydät lukkarista tiistaisin aamulla klo 10:30, torstaisin aamulla klo 10:30 ja torstaisin illalla klo 19:30. Lisäksi näitä molempia tunteja on vaihtelevasti lauantaisin ja sunnuntaisin eli seuraa tapahtumakalenteriamme tai katso suoraan nettilukkarista aikataulumme. Näille tunneille kannattaa myös ilmoittautua etukäteen, koska paikkoja on rajoitetusti! Tule ihastumaan uutuustunteihimme! <3

PPS. Tulevana lauantaina (6.1.) ilmaiset loppiaisjumpat klo 10-12. Nämä siis kaikille ilmaiset, vaikkei meillä olisi koskaan aiemmin käynytkään ja mukaan mahtuu ihan varmasti. :) Klo 12-14 on myös näytetunnit molemmista Speco® Hot -tunneista, mutta nämä tunnit ovat jo täynnä. Toki kannattaa aina tarkistaa lukkaristamme, jos tunneille vapautuu paikkoja. Speco® Hot -tunnit ovat 5€/tunti.

LISÄTTY ylimääräinen Speco Hot Empowering -tunti klo 14-15. Hinta 5€. Ilmoittaudu nopeasti! :)