Meillä jumpataan kesälläkin

Kesä lähestyy ja mieli tekee enemmän ja enemmän ulos. Viime kesää muistellen saattaa kuitenkin olla, että valitettavan suuri osa kesästä kuluukin sisällä. Meillä Kanavassa jumpataan keliin ja lämpötilaan katsomatta ympäri vuoden. Kesällä tosin siirrymme sään ja jumpan salliessa ulos.

Lukujärjestyksemme vaihtelee vuodenaikojen mukaan, ja kesäksi hieman kevennämme kevään lukujärjestystä. Tarjoamme kuitenkin ryhmäliikuntaa lähes jokaisena päivänä ja useimpina päivinä sekä aamulla, että illalla. 

Lukujärjestyksessämme tunnit ovat jaoteltu elementeittäin. Tuli (punainen) tunnit tarjoavat haasteita, energiaa ja vauhdin huumaa. Metsä (vihreä) tunnit taas ovat selkeitä, rytmikkäitä, tuttuja ja turvallisia. Kivi (harmaa) tunnit kehittävät voimaa, sitkeyttä ja lihaksistoa. Kehoa huoltavat Ilma- elementin (sininen) tunnit ovat pehmeitä, rauhoittavia ja rentouttavia.

Suosituimpia tuntejamme ovat olleet Rasvanpoltto ja Reisi-Vatsa-Pakara. Metsä-elementtiin kuuluva Rasvanpoltto- tunti pitää sisällään sekä sykkeenkohotus-, että lihaskunto-osuuksia. Kivi-tunteihin kuuluva Reisi-Vatsa-Pakara taas keskittyy alkulämmittelyn jälkeen kokonaan lihaskuntoon edellä mainituille lihasryhmille. 

Vauhtikestävyyttä kehittävä Tuli-elementin LesMills BodyCombat on taistelulajeihin perustuva ryhmäliikuntatunti. Tunnilla pääset tosissaan haastamaan itsesi, tai voit tehdä liikkeet kevyemmin ja nauttia varjonyrkkeilyn tarjoamasta liikkeestä niska-hartia seudulle. Muistathan, että ohjaaja on tunnilla sinua varten ja häneltä voit aina kysyä neuvoa kevyempään versioon. 

Yksi suosituimmista lihaskuntotunneistamme on Kivi-tunti nimeltä Pump it up! Kyseessä on lihaskuntotunti, jossa käytetään välineinä tankoa, levypainoja, käsipainoja ja step-lautaa. Tunnilla voit vahvistaa lihaskestävyyttä ja harjoitella liikkeiden tekniikoita valvovan silmän alla. 

Aamupäivän Metsä-tunnit FitBall ja Kuntojumppa tuovat hien pintaan, mutta ovat selkeitä ja sopivat varmasti kaikille. FitBall-tunnilla nimensä mukaisesti välineenä käytetään isoa jumppapalloa, tämän lisäksi lihaskunto-osuuksissa saatetaan käyttää käsipainoja.

Aamupäivistä löytyy myös Ilma-elementin Kehonhuolto-tunnit, joilla keskitytään kehon hallintaan ja liikkuvuuteen. Roller-kehonhuollossa välineenä käytetään Pilatesrullaa. Kyseisiä rullia saa myös ostaa meiltä. Ilma-tunteihin kuuluu myös YogaFlow, joka sopii myös aloittelijoille. YogaFlowssa kehität liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Kesäksi vanha tuttu Pilates palaa taas tuntivalikoimaamme.

Uutuutena tuntivalikoimaamme tulee huhtikuun aikana Lavis. Lavis eli lavatanssijumppa perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon ja kuuluu Metsä-elementin alle. Lavista tanssitaan yksin eli kenenkään varpaille tallomista ei tarvitse pelätä. Kuntoilun ohella opit lavatanssien, kuten esimerkiksi humpan ja tangon, askeleita. Toinen tanssillinen tunti kesälukkarissamme on DanceMix (Tuli-elementti), jossa on tanssillisia liikeitä niin hip hopista kuin salsastakin. 

Kevätlukkariimme on ilmestynyt miehille suunnattu CrossTraining – miehet. Ohjaajana toimii Santeri Asukas. Tunnille mahtuu mukaan yhdeksän miestä. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään alakerran pienryhmätilaan. Tunnilla käytetään välineinä kahvakuulia, TRX:ää, tankoa ja levypainoja sekä omaa kehoa. Harjoittelu pohjautuu perusliikkeisiin ja kehittää sekä kestävyyttä, että lihaskuntoa. (Maanantaisin klo 17:15-18:15)

Edellä mainittujen tuntien lisäksi lukujärjestyksestämme löytyvät myös Sennusali-tunnit. Tunnilla tehdään yhteinen alkulämmittely, harjoitellaan kuntosalilla ja lopuksi venytellään yhdessä. Ohjaaja on paikalla koko ajan neuvomassa ja antamassa vinkkejä. Sennusalissa meillä on ollut vuoden alusta käytössä vuosikello, jossa jokaisella kuukaudella on oma teemansa. Tähän mennessä on käyty läpi muun muassa tasapainoon, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja osteoporoosiin liittyviä asioita. 

Kesälukkarin ajaksi (25.5.–31.8.) uutuutena otamme käyttöön ryhmäliikunnan kokeilupassin sekä ryhmäliikunnan kesäkortin. Kokeilupassilla pääset kokeilemaan viittä eri tuntia 30€:n hintaan perjantaisin klo 17:30. Kesäkortilla taas saat 120€:lla käydä 20 kertaa millä tahansa jumpalla. Kumpikaan kortti ei sido sinua mihinkään. 

Tuntejamme pääset kokeilemaan Pop-up Liikuntapäivässä Helatorstaina (14.5.). Tuolloin tarjoamme 30min kestäviä näytetunteja klo 10:30–12:30.  Jäsenille joilla on ryhmäliikuntaoikeus, on tapahtuma tietenkin maksuton. Muille 2€/jumppa tai 5€ koko päivä. Lisäksi järjestämme lapsille temppuradan, johon lapsen voi jättää hoitoon jumpan ajaksi. Jäsenille joilla jäsenyydessä on mukana lapsijumppa tai lapsiparkki on tämä maksuton muille 2€/30min. Mikäli jätät lapsen hoitoon, kannattaa paikka varata numerosta 045 1362519.

Fustra tekee pienestä suurta

Haastateltavan Fustraa syksystä 2014 asti harrastanut naishenkilö. Taustalla paljon kaikenlaista liikuntaa juoksusta jumppiin ja pilatekseen.


Kuinka päädyit Fustran pariin?

Arpaonni suosi minua ja pääsin mukaan UKK-instituutin Fustra-tutkimukseen syksyllä 2014. Tutkimuksessa osallistuin Kuntokeskus Kanavassa 20:n kerran Fustra-ohjaukseen. Tämä avarsi hyvin menetelmää käytännössä.

Minkälaisiin vaivoihin hait apua harjoitusmetodista?

Niska-hartiaseudun pitkäaikaiset vaivat, ajoittaiset kiputilat ja voimattomuus sekä pään asentovirheet.

Kuinka kuvailisit omin sanoin Fustraa ja Fustra-tunnin rakennetta/liikkeitä?

Fustra-tunti on yhtä aikaa venyttävä, voimaa kehittävä sekä koko kehon hallintaan keskittyvää. Likkeet ovat periaatteessa yksinkertaisia ja uskon, että kaikki pääsevät helposti alkuun tässä lajissa. Haastavuus syntyy tarkkuudesta. Oikea ja asento ja kehon hallinta tekevät helpon tuntuisesta ja näköisestä liikkeestä todella tehokkaan.

Mikä Fustrassa on ollut parasta? Missä olet kehittynyt eniten?

On huippua saada kaikenlaisten lajien ja hoitomuotojen jälkeen konkreettista apua viheliäisiin vaivoihin. Ohjaajan avulla olen tullut tietoiseksi liikuessani tapahtuvista asentovirheistä ja osaan korjata niitä. Tykkään lajin tarjoamasta haasteesta. Kehittyminen liittyy eniten siihen, että osasta liikkeistä on tullut osa arkea. Keppi heiluu olohuoneessa päivittäin.

Kenelle suosittelisit?

Tottakai kaikille selkävaivaisille ja istumatyöläisille. Aktiiviliikkujat saattaisivat saada tästä lajista ahaa-elämyksiä siitä, miten riehumalla kyllä tulee nopeasti hiki, mutta tekemällä voimaliikkeet tarkasti, tulee pienestä suurta ja näennäisen kevyestä raskasta.

 

Kysy lisää Fustra-ohjaajiltamme (Santeri ja Laura) tai jätä yhteystietosi vastaanottoon ja he ovat sinuun yhteydessä.

Sosiaalinen kuntosalipäivä yli 55-vuotiaille 18.3.

Keskiviikkona Kuntokeskus Kanavassa järjestettiin toistamiseen Sosiaalinen kuntosalipäivä yli 55-vuotialle. Ohjelmassa oli learning cafe- tyylistä keskustelua, kahvittelua, henkilökunnan esittelyä, kuntosalilaitteisiin tutustumista, SennuLattaria sekä rentoutusta.

 Alkuveryttelyä

 Learning cafe

 Learning cafe purkua

 Henkilökunnan esittely

 Lattari

 Lattari

Kuntokeskus Kanavassa järjestetään syksy- ja kevätkaudella kolmesti viikossa ohjattu sennusali. Sennusalissa on tammikuusta 2015 alkaen ollut käytössä vuosikello, jossa jokaisella kuukaudella on oma teemansa. Esimerkiksi tammikuussa keskityttiin tasapainoon ja helmikuussa lihasvoimaan, nyt maaliskuussa teemana on ollut liikkuvuus. Teemat ovat huomioitu niin alkulämmittelyssä kun kuntosaliohjelmassakin.

Kiitos mukana olleille ja erityisesti tapahtuman järjestäneelle Innotteelle!

Naistenpäivän jumpat

Sunnuntaina 8.3. Kanavan jumppasalin täyttivät taas naistenpäivän jumppaajat.

Päivä aloitettiin klo 10:30 Rasvanpoltolla josta jatkettiin SH'Bamin kautta lihaskuntotunteihin. Päivä lopetettiin Roller-Kehonhuoltoon johon kaikki halukkaat eivät valitettavasti päässeet, koska rullia on vain 20kpl.











Kyydin Kanavalle tarjosi Tepon taksi.
 

Erikoistarjouksena päivän aikana oli kuukauden kortti vain 30€! Lisäksi oli mahdollisuus myös kokeilla HighRolleria.

Jälleen kerran KIITOS kaikille mukana olleille :) Näitä lisää, eikö niin?

-Laura/ Ryhmäliikuntavastaava