Hoida nivelvaivoja liikunnalla

HOIDA NIVELVAIVOJA LIIKUNNALLA

Nivelvaivat kuuluvat ikääntymiseen

Nivelvaivat ovat yleisiä. Hyvin todennäköisesti ne ovat osa elämää meillä jokaisella jossain vaiheessa. Nivelvaivat ovat siis ihan normaali, erityisesti ikääntymiseen liittyvä asia. On kuitenkin paljon keinoja, joilla nivelvaivoja voidaan ehkäistä ja hoitaa ja näin helpottaa omaa arkea. Sopiva liikunta on yksi tärkeimmistä hoitokeinoista, mutta myös muiden sairauksien hoitotasapainolla, painonhallinnalla ja muilla elintavoilla kuten ravitsemuksella, tupakoimattomuudella sekä riittävällä levolla ja palautumisella voidaan vaikuttaa omaan tilanteeseen.

Normaalin päivittäisen toimintakyvyn kannalta on tärkeää, että nivelet liikkuvat tarvittavalla tavalla. Liikkuvuus eli notkeus heikkenee ikääntyessä lihaskudoksen korvautuessa osittain sidekudoksella sekä luuston, tukirakenteiden ja nivelten haurastuessa ja niiden kimmoisuuden vähentyessä. Myös nivelten ”voitelua” hoitava nivelneste vähenee normaalin ikääntymisen myötä. Näitäkin merkittävämpi syy nivelten jäykistymiseen löytyy kuitenkin usein lihasten ja nivelten liian vähäisestä käytöstä. Niveliä onkin päivittäin liikuteltava laajemmin kuin arjen tarve vaatii, jotta ne säilyttävät liikkuvuutensa ja toimintakykynsä. Liikunta ja nivelten liikuttelu lisäävät nivelnesteen määrää, vilkastuttavat aineenvaihduntaa ympäröivissä kudoksissa ja näin helpottavat myös kipua. 

 

Kanavan HUR-paineilmavastuslaitteet ovat turvallisia ja helppoja käyttää. Esimerkiksi polven hyvinvoinnin kannalta tärkeä etureiden vahvistaminen onnistuu vaivattomasti!

Kokonaisuus huomioon

Keskittymällä pelkkään kipeän nivelen hoitoon ei päästä vielä kovin pitkälle. Parhaat vaikutukset saadaan aikaan huomioimalla ihminen kokonaisuutena. Huomioon on otettava esimerkiksi niveliä ympäröivät lihakset ja niiden kireyden tai heikkouden vaikutus niveleen. Olkapää on hyvä esimerkki, koska luiset rakenteemme eivät olkapäätä tue juurikaan paikalleen, vaan ympäröivät lihakset ovat siitä vastuussa. Jos esimerkiksi olkapään etupuolen lihakset kiristävät ja selkäpuolen lihakset ovat heikot, ei olkapää jaksa pysyä hyvässä asennossa vaan joutuu ahtaalle. Se taas heikentää nivelen liikkuvuutta ja provosoi kulumamuutoksille ja kiputiloille. Tätä lihasten kireyttä tai heikkoutta suhteessa toisiinsa kutsutaan lihasepätasapainoksi. Lihasepätasapaino vaikuttaa ryhtiimme sekä niveliimme kohdistuvaan rasitukseen arjen keskellä.

Nivelvaivat ja tasapaino

Hyvä lihastasapaino, hyvä ryhti sekä nivelvaivojen hoito vaikuttavat edullisesti myös tasapainoon ja vähentävät kaatumisriskiä. Erityisesti selkärangan liikkuvuudesta huolehtimalla, ryhtimuutoksia ehkäisemällä ja alaraajojen nivelten hoidolla ylläpidetään tasapainoa. Tämä kokonaisuus vielä riittävällä lihasvoimalla maustettuna turvaa ja helpottaa itsenäistä selviytymistä ja arjen toimintakykyä.

Ymmärryksen kautta tuloksiin

Liike on lääke eikä kipu liikkuessakaan ole aina pahasta! Tärkeintä onkin oppia ymmärtämään oma tilanne ja omat rajansa sekä löytämään itselle sopiva tapa liikkua ja hoitaa niveliään. Kuntokeskus Kanavalla alkavat syksyn uutuutena matalan kynnyksen pienryhmävalmennukset kaikille nivel-, niska- tai selkäkivuista kärsiville. Kysy lisää Kanavan vastaanotosta tai Innotteen fysioterapeuteilta! 

Innotteen fysioterapeutti Kati Rantamo toivottaa tervetulleeksi Kuntokeskus Kanavalla alkaviin pienryhmiin.

Fysioterapeutit Laura Hotari ja Kati Rantamo

Innote / Kuntokeskus Kanava

laura.hotari@innote.fi

kati.rantamo@innote.fi