Hoida nivelvaivoja liikunnalla

HOIDA NIVELVAIVOJA LIIKUNNALLA

Nivelvaivat kuuluvat ikääntymiseen

Nivelvaivat ovat yleisiä. Hyvin todennäköisesti ne ovat osa elämää meillä jokaisella jossain vaiheessa. Nivelvaivat ovat siis ihan normaali, erityisesti ikääntymiseen liittyvä asia. On kuitenkin paljon keinoja, joilla nivelvaivoja voidaan ehkäistä ja hoitaa ja näin helpottaa omaa arkea. Sopiva liikunta on yksi tärkeimmistä hoitokeinoista, mutta myös muiden sairauksien hoitotasapainolla, painonhallinnalla ja muilla elintavoilla kuten ravitsemuksella, tupakoimattomuudella sekä riittävällä levolla ja palautumisella voidaan vaikuttaa omaan tilanteeseen.

Normaalin päivittäisen toimintakyvyn kannalta on tärkeää, että nivelet liikkuvat tarvittavalla tavalla. Liikkuvuus eli notkeus heikkenee ikääntyessä lihaskudoksen korvautuessa osittain sidekudoksella sekä luuston, tukirakenteiden ja nivelten haurastuessa ja niiden kimmoisuuden vähentyessä. Myös nivelten ”voitelua” hoitava nivelneste vähenee normaalin ikääntymisen myötä. Näitäkin merkittävämpi syy nivelten jäykistymiseen löytyy kuitenkin usein lihasten ja nivelten liian vähäisestä käytöstä. Niveliä onkin päivittäin liikuteltava laajemmin kuin arjen tarve vaatii, jotta ne säilyttävät liikkuvuutensa ja toimintakykynsä. Liikunta ja nivelten liikuttelu lisäävät nivelnesteen määrää, vilkastuttavat aineenvaihduntaa ympäröivissä kudoksissa ja näin helpottavat myös kipua. 

 

Kanavan HUR-paineilmavastuslaitteet ovat turvallisia ja helppoja käyttää. Esimerkiksi polven hyvinvoinnin kannalta tärkeä etureiden vahvistaminen onnistuu vaivattomasti!

Kokonaisuus huomioon

Keskittymällä pelkkään kipeän nivelen hoitoon ei päästä vielä kovin pitkälle. Parhaat vaikutukset saadaan aikaan huomioimalla ihminen kokonaisuutena. Huomioon on otettava esimerkiksi niveliä ympäröivät lihakset ja niiden kireyden tai heikkouden vaikutus niveleen. Olkapää on hyvä esimerkki, koska luiset rakenteemme eivät olkapäätä tue juurikaan paikalleen, vaan ympäröivät lihakset ovat siitä vastuussa. Jos esimerkiksi olkapään etupuolen lihakset kiristävät ja selkäpuolen lihakset ovat heikot, ei olkapää jaksa pysyä hyvässä asennossa vaan joutuu ahtaalle. Se taas heikentää nivelen liikkuvuutta ja provosoi kulumamuutoksille ja kiputiloille. Tätä lihasten kireyttä tai heikkoutta suhteessa toisiinsa kutsutaan lihasepätasapainoksi. Lihasepätasapaino vaikuttaa ryhtiimme sekä niveliimme kohdistuvaan rasitukseen arjen keskellä.

Nivelvaivat ja tasapaino

Hyvä lihastasapaino, hyvä ryhti sekä nivelvaivojen hoito vaikuttavat edullisesti myös tasapainoon ja vähentävät kaatumisriskiä. Erityisesti selkärangan liikkuvuudesta huolehtimalla, ryhtimuutoksia ehkäisemällä ja alaraajojen nivelten hoidolla ylläpidetään tasapainoa. Tämä kokonaisuus vielä riittävällä lihasvoimalla maustettuna turvaa ja helpottaa itsenäistä selviytymistä ja arjen toimintakykyä.

Ymmärryksen kautta tuloksiin

Liike on lääke eikä kipu liikkuessakaan ole aina pahasta! Tärkeintä onkin oppia ymmärtämään oma tilanne ja omat rajansa sekä löytämään itselle sopiva tapa liikkua ja hoitaa niveliään. Kuntokeskus Kanavalla alkavat syksyn uutuutena matalan kynnyksen pienryhmävalmennukset kaikille nivel-, niska- tai selkäkivuista kärsiville. Kysy lisää Kanavan vastaanotosta tai Innotteen fysioterapeuteilta! 

Innotteen fysioterapeutti Kati Rantamo toivottaa tervetulleeksi Kuntokeskus Kanavalla alkaviin pienryhmiin.

Fysioterapeutit Laura Hotari ja Kati Rantamo

Innote / Kuntokeskus Kanava

laura.hotari@innote.fi

kati.rantamo@innote.fi

Soilen esittely

Moikka,
 
Mä olen Soile ja olen työskennellyt Kanavalla vuodesta 2011.  Olen kolmen lapsen äiti ja lähtöisin Valkeakoskelta.  Vuodesta 2012 olen asunut Viialan keskustassa pienessä omakotitalossa nuorimman lapseni Jalmarin -08, Tanskandoggi Anin -09  ja hamsteri Jaakon kanssa. Vanhemmat lapset Kalle -96 ja Heta -98 asuvat jo omillaan. 

 
 

Vaihdoin alaa yli 10 yrittäjävuoden jälkeen. Poliisikouluun hain ja treenasin Kanavalla. Harri ehdotti,  että opiskelisin Varalassa oppisopimuksella liikuntaneuvojaksi. Se vaikutti oikein hyvältä idealta. Pääsin työelämävalmennuksella “sisään” kuntokeskuksen arkeen jo ennen opiskeluiden alkamista.  

 
Opiskeluaikana 2012-2014 ohjasin Kanavalla mm. TerveSelkä-, Sennusali-, Core- ja Kehonhuoltotunteja. Tein myös kuntosaliohjauksia. Valmistuin tammikuussa 2014. 

 
Nyt työni on enemmän toimistossa. Hoidan mm. vastaanottoa, asiakashankintaa, tapahtumia, kehonkoostumusmittauksia ja yhteistyökuvioita, mutta pääasiallisesti autan asiakkaita löytämään tarvittavat apukeinot liikunnan ilon ja elämäntavan löytämiseksi. Eli autan ja tsemppaan alkuun, jos joku polku tuo sinut kuntokeskukseemme. 

 
Nähdään Kanavalla! :)
 
Tule tutustumaan Kuntokeskus Kanavaan.  
Se on kodin jälkeen paras paikka.

Jumppatapahtuma lauantaina 25.8.

Seuraava juttu löytyy Virtaa ajassa lehdestä: 

Jos tanssiminen ja liikunta kiinnostavat, niin elokuussa Apian Paviljongissa Valkeakoskella on sen harjoittamiseen mahtava tilaisuus, vinkkaa Kuntokeskus Kanavan ryhmävastaava Sari Helenius. 

Kanava on liikuttanut sekä koskilaisia että lähikunnissa asuvia jo kymmenen vuoden ajan. Pyöreiden vuosien kunniaksi Kuntokeskus Kanava järjestää lauantaina 25. elokuuta tanssillisen aamupäivän kaikille halukkaille.

Tilaisuus on maksuton ja mukaan voi tulla ilman ajanvarausta. Kannattanee olla ajoissa, jotta saa mieleisensä paikan, Helenius miettii.

Tanssillinen iltapäivä alkaa kello 10.30. Silloin korokkeelta kajahtaa Laviksen ensisoitot. 45 minuutin rupeaman jälkeen on vuorossa BodyJam (klo 11.30) ja loppuhiki otetaan Kuntotanssilla (klo 12.30).

Varusteeksi tulijoille Helenius neuvoo asusteita, joissa on hyvä liikkua. Myös pieni hikipyyhe ja juotavaa kannattaa ottaa mukaan. Toki voi pukeutua vaikka tanssivaatteisiin, jos siltä tuntuu, mutta jumppatrikoot käyvät yhtä hyvin.

Laviksen musiikki ja sen myötä askeleet noudattavat lavatanssin kuvioita. Musiikkina mukaan mahtuu niin tangoa, foxia, salsaa kuin humppaa ja jenkkaakin. Tosin se riippuu ohjaajasta, että millaisen setin hän ottaa mukaan. Mutta hiki tulee ja kaikilla on varmasti vauhti päällä, Helenius lupaa nauraen.

Puoli kahdeltatoista astuu estradille BodyJamin vetäjä. Sari Heleniuksen mukaan BodyJam on tanssimuotona sellainen, että siinä pääsee toden teolla haastamaan itseään ja vaivaamaan aivonystyröitään.

Nystyröiden vaivaamisenhan on todettu tekevän ihmiselle pelkkää hyvää. Terveyden- ja hyvinvointilaitoksen tutkimusten mukaan monipuolinen aivojen käyttäminen kaikissa ikävaiheissa sekä monipuolinen liikunta tekevät hyvää aivoterveydelle. Se taas on yhteydessä muun muassa muistisairauksien ennaltaehkäisyyn.

Jos Lavistunnilla lähdetään lavatanssitunnelmaan, edustaa BodyJam sekä tanssityyliltään että musiikiltaan uusimpia tuulia.  Koordinaatiokyky ja kehon ilmaisukyky paranevat kuin itsestään BodyJamin pyörteissä.

Aamupäivän tanssipyörteisen viimeisenä osiona on Kuntotanssi. Siinä musiikkityyli vaihtuu jälleen täysin. Kuntotanssin pyörteissä saattaa huomata yllättäen ottavansa esimerkiksi baletin askeleita! Musiikkina voi olla myös latinoa, itämaista musiikkia tai vaikka afroa. Tämä on meidän oman ohjaajan kehittämä, kertoo Sari Helenius Kuntokeskus Kanavasta. Se on siis suoraa täsmähoitoa pirkanmaalaisille jumppatanssijoille!

Lavikseen, BodyJamiin tai Kuntotanssiin ei tarvitse partneria, joten varpaille astumiset on sen osalta minimoitu. Muuten kaverin kanssa kannattaa lähteä yhdessä tanssilliseen jumppa-aamupäivään. Voi sitten yhdessä miettiä, mikä lajeista viehätti eniten.

Lavis ja Kuntotanssi jatkuvat Kuntokeskus Kanavassa syksyllä. Ja jos osallistujia tulee tarpeeksi, myös BodyJamista saadaan kurssi aikaiseksi.

Teksti: Hannele Repo-Laine

PS. Jäsenille muistutukseksi, että Apian Paviljongissa juhlitaan myös samana päivänä Kuntokeskus Kanavan 10-vuotisjuhlia erikseen. Jäsenille tämä iltajuhla on siis ilmainen tapahtuma ja saa tuoda avecinkin mukanaan! Ilmoittautuminen vastaanottoon sähköpostilla (vastaanotto@kuntokeskuskanava.fi), soittamalla tai tekstarilla (numeroon 044 0323457) maanantaihin 13.8. mennessä. :)

 Tapahtuma alkaa klo 18:00 ja ruokailu on heti klo 18:30. Lisäksi illan aikana esiintyy pari Stand Up -koomikkoa, joten naurua varmasti riittää! :) Tule mukaan!

Miksi kesälläkin kannattaa treenata

Monille kesä on aikaa jolloin mökki ja pihatyöt kutsuvat. Tällöin kuntosalijäsenyys usein halutaan tauottaa ja keskittyä ulkoiluun pitkän talven jälkeen. Ymmärtäähän tuon, että silloin kun Suomessa paistaa aurinko niin ulos on päästävä. 

Lihaskuntoharjoittelua ei kuitenkaan kannattaisi jättää tauolle edes viikoiksi. Kesällä harjoitteluväliä voi harventaa, mutta ainakin viikoittain se olisi ohjelmaan hyvä sisällyttää. Valitettavasti lenkkeily, uinti tai puutarhatyöt eivät riitä ylläpitämään sitä kuntoa, joka talven aikana on saavutettu.

Jo alle kahden viikon tauko saa kehossa aikaan muutoksia. Tässä ajassa lihasmassa ja voima alkavat vähentyä. Vaikka käynnit siis vähenisivätkin, ei niitä kannata missään nimessä jättää kokonaan pois. Lomareissut ja sairastelut ovat tietenkin oma lukunsa, mutta niistäkään harvemmin aiheutuu kuukausien taukoja. 

Säännöllinen treeni kannattaa vuoden ajasta riippumatta

 

Tauon aikana menetetyn lihasvoiman ja kuntotason takaisin saaminen vaatii yleensä jopa tuplasti enemmän aikaa kuin niiden menettäminen. Tämä tulee ottaa huomioon myös sairastelun jälkeen, jolloin urheilun pariin palatessa tulee aluksi harjoitella kevyemmin. Mikäli taukoa kuitenkin harjoitteluun syystä tai toisesta tulee, säilyy vointi parempana, jos muistat pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista ja huolehtia erityisesti proteiinin saannista. Säännöllinen ruokavalio auttaa lihasmassan yllä pitämisessä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että energian tarve pienenee, mikäli liikunta vähenee. 

Tauko treenistä voi saada aikaan myös terveellisestä ruokavaliosta lipsumisen. Tämä taas entisestään vaikeuttaa treenin pariin palaamista. Urheilu antaa meille positiivisia kokemuksia ja niiden jäädessä pois, tulee helpommin herkuteltua. 

Urheilu vaikuttaa myös positiivisesti kehon stressitasoon ja sen väheneminen voi saada ikävän stressin palaamaan takaisin. Urheilu vapauttaa kehossa hyvänolonhormoneja eli endorfiineja, nämä saavat aikaan sen ihanan tunteen treenaamisen jälkeen. Luonnollisestikin näiden määrä kehossa vähenee urheilun vähentyessä. Yleensä treenatessa tulee myös liikuteltua kehoa niin, että jumit vähenevät. Nämä ikävät jumit yhdessä vähentyneen endorfiinin tuotannon kanssa lisäävät stressiä kehossa entisestään. Treenillä on kaikkien edellä mainittujen lisäksi vaikutusta myös unen laatuun, joka sekin saattaa tauon aikana päästä huonontumaan.

Mikäli taukoa kuitenkin tulee, ei peli ole menetetty. Treenin pariin kannattaa palata heti kun se vaan suinkin on mahdollista. Menetetyn lihasmassan ja voiman saaminen takaisin vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta ei suinkaan ole mahdotonta. Kannattaa muistaa, ettei kaikki tapahdu nyt ja heti, vaan treenimäärän tulee aluksi olla hieman kevyempi ja keholle tulee antaa aikaa sopeutua muutokseen. Paluuta helpottaa aikataulutus, esimerkiksi ryhmäliikuntatunteihin osallistumalla tulee tauon jälkeen helpommin lähdettyä liikkeelle. 

Mukavaa kesää, toivottaa koko Kuntokeskus Kanavan henkilökunta!