keskiviikko 6. helmikuuta 2019

Mikäs sua liikuttaa?

Kuntokeskus Kanava teetti viime vuoden lopulla paikallisen oppilaitoksen oppilailla tutkimuksen valkeakoskelaisten nuorten kuntosali- ja liikuntakäyttäytymisestä. Vastaajat olivat 15-20 –vuotiaita yläkoululaisia, lukiolaisia ja ammattiopistolaisia.

Tulosten perusteella Kuntokeskus Kanava kehitti Nuorten kortin. Se on kuntosalikortti 15-20–vuotiaille ja sillä pääsee osallistumaan myös ryhmäliikuntaan. Hinta per kuukausi on 35 euroa. Jos nuoren vanhemmalla on jo kortti Kanavaan, Nuorten kortin hinta putoaa 30 euroon kuukaudessa. Toimistomaksu 18 euroa veloitetaan kerran eli kortin avauksen yhteydessä. Nuorten kortti on voimassa toistaiseksi ja siinä on kuukauden irtisanomisaika, se ei siis sido käyttäjäänsä.


Sisäpyöräily on helppo ja turvallinen liikuntamuoto
talvella. Pyörän selässä Ella Kolu.

Puuttuu aikaa ja halua 

Kuntokeskuksen teettämään tutkimukseen vastasi 125 nuorta. Salikävijöiltä tiedusteltiin muun muassa syitä tietyn kuntosalin käyttöön. Esille nousivat muun muassa salin monipuolisuus, siisteys, hyvä ilmastointi ja isot tilat. Kuntokeskus Kanava sai erityismainintoja muun muassa sijainnistaan, mukavasta ilmapiiristä ja henkilökunnasta. Kysymykseen, miksi nuori ei käy kuntosalilla, löytyi monta syytä; muun muassa ajan, halun tai rahan puute. Kuntokeskuksen johtaja Harri Ojala on tutkimuksesta innoissaan sen antaman tärkeän informaation vuoksi, mutta samalla myös huolissaan lasten ja nuorten liikkumattomuudesta.
- Kyselyssä kävi ilmi, että kuntosalin säännöllisiä käyttäjiä oli vain 2 prosenttia haastatelluista. Toki osa harrasti sitten jotain muuta liikuntaa. Tammikuun lopulla julkistettu valtakunnallinen Move-tutkimus paljasti lisää nuorison liikkuvuudesta. 


Selkä suorana istuminen vaikeaa 

Move on fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä perusopetuksen 5. ja 8. vuosiluokkien oppilaille. Move-mittaukset toteutettiin syksyllä 2018 peruskouluissa viidesluokkalaisille kolmatta ja kahdeksasluokkalaisille ensimmäistä kertaa. Valtakunnallisessa tiedonkeruussa raportoitiin 46 307 viidesluokkalaisen ja 46 762 kahdeksasluokkalaisen mittaustulokset. Edellisten vuosien tulosten vertailu viidesluokkalaisilla kertoo, että lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus on vähentynyt ja kunto laskenut. Myös fyysiset edellytykset selviytyä arkipäivän haasteista ovat huonontuneet. Tulosten mukaan kehon liikkuvuus erityisesti poikien osalta huolestuttaa. Esimerkiksi 8-luokkalaisista pojista 28 prosenttia ei onnistunut tekemään täysistunnassa alaselän ojennusta. Istuvan elämäntavan seuraukset näkyvät selkeästi paitsi kestävyyden yleisessä alhaisessa tasossa, myös heikkoina käsivoimina sekä olkapäiden liikkuvuuden huomattavina puolieroina. Esimerkiksi 5-8 prosenttia pojista pystyy tekemään alle viisi etunojapunnerrusta.


Salilla voi treenailla yksin tai yhdessä. Porukassa treenaus sujuu toinen toistaan kannustaen.
Kuvassa Tia Tarvonen, Ella Kolu ja Eemeli Jantunen.


Treeniä silloin kun se itselle sopii

Nuorten kortti tuli markkinoille viime vuoden puolella heti Kuntokeskus Kanavan oman tutkimuksen
jälkeen. Ilokseen Harri Ojalaonkin saanut todeta, että nuoret ovat jo löytäneet kortin.

- Kuntosalilla käynti voisi olla yksi vapaa-ajan harrastus. Sellaista kaveriporukan yhteistä tekemistä, Ojala miettii. Helpotusta nuorten aikataulujen suunnitteluun tuo se, että Kanavalla pääsee kulkuavaimella sisään aamuviiden ja ilta yhdentoista välillä. Tosin Ojala muistuttaa levon ja hyvän yöunen tärkeydestä liikunnan ja koulunkäynnin lomassa.

- Toimistoaikaan meillä on aina joku henkilökuntaan kuuluva, joka tarvittaessa pystyy neuvomaan laitteiden käytöstä tai oikeista liikeradoista laitteilla. Niihin puututaan automaattisesti aina kun sellaista huomataan. Tästä pitää myös kuntosalilla käyvä koskilaisnuori Venla Jakka, 16.

- Henkilökunta on tosi mukavaa ja heitä on helppo lähestyä, Jakka toteaa. Lukion ensimmäistä käyvä Jakka kertoo harjoittelevansa salilla noin neljä kertaa viikossa. Säännöllinen harjoittelurytmi alkoi vuoden vaihteessa. Aiemmin käynnit olivat satunnaisempia. Jakka kertoo hakeneensa netistä itselleen valmennusohjeita, mutta tietää, että niitä tehdään myös Kanavalla. Ryhmäliikuntaakin hän on kokeillut, mutta tällä hetkellä sali kiinnostaa enemmän. Jakan tulee käytyä yksinkin, mutta välillä hän saa salille seurakseen äitinsä.

- Toisen kanssa treenatessa tulee ehkä tehtyä liikkeet perusteellisemmin, nuori
nainen pohtii. Kuntosalilla käynti sopii opiskelijan elämään hyvin. Venla Jakka tykkää siitä, että aikataulut eivät sido, vaan salille voi lähteä silloin kun se itselle sopii parhaiten

– kulkuavain on tosi hyvä juttu!



 Johtopäätöksiä Move! 2018 -tuloksista
Riittävä liikkuminen on välttämätöntä lasten ja nuorten fyysiselle toimintakyvylle. Tällä hetkellä vain kolmannes peruskoululaisista liikkuu suositusten mukaisesti eli tunnin päivässä. Tämä on herättänyt huolen lasten ja nuorten fyysisen toimintakyvyn tilasta, jolla on aikuisuuteen saakka yltäviä vaikutuksia. Liikunnallinen elämäntapa ja hyvä fyysinen toimintakyky kytkeytyvät keskeisesti esimerkiksi opinnoissa ja työssä jaksamiseen, kasvaviin terveyseroihinsekä elämän kokemiseen merkitykselliseksi. Riittävä fyysinen aktiivisuus tukee muistitoimintoja, ylläpitää mielenterveyttä ja vaikuttaa positiivisesti myös oppimiseen. Liian vähäinen fyysinen aktiivisuus ja runsas istuminen puolestaan aiheuttavat haittoja niin yksilötasolla kuin merkittäviä yhteiskunnallisia kustannuksia.
 

Lähde: Opetushallitus.fi 


Teksti:
Hannele Repo-Laine
Kuva:
Kuntokeskus Kanava
arkisto




PS. YSTÄVÄNPÄIVÄNÄ ENSI VIIKON TORSTAINA KLO 17:00 MUOKKAUS JA KLO 18:00 BODYCOMBAT JA NÄILLE TUNNEILLE PÄÄSET VAIN 2€:N KERTAMAKSULLA (jäsenet ilmaiseksi). KLO 19:15 MYÖS TWERKKAUS JA TÄLLE TUNNILLE KERTAMAKSU KAIKILTA 5€. TWERKKAUKSEEN KANNATTAA ILMOITTAUTUA ERIKSEEN. LISÄKSI PÄIVÄN AIKANA MYÖS MUUTA HULINAA, JOTEN TULE POIKKEAMAAN! :)


perjantai 12. lokakuuta 2018

Miksi valita ryhmäliikunta?



Yksin treenatessa helposti jämähtää samoihin vanhoihin kaavoihin ja tulee ehkä tehtyä treenit puolitehoilla. Porukassa treenatessa saa energiaa muista treenaajista ja myös ohjaajasta. Tulee helpommin ylitettyä itsenä, kun on se pieni ryhmän paine. Tunnilla ohjaajan tsemppi ja ympäröivät ihmiset auttavat jaksamaan. Lisäksi ryhmäliikunnassa tapaa erilaisia ihmisiä ja parhaimmillaan saa kavereita. Ryhmässä on siis voimaa! :) Yksikseen liikkuessa tulee helposti haahuiltua tai välteltyä inhokkiliikkeitä varsinkin, jos ei ole kokenut treenaaja.

Ryhmäliikuntatunnit ovat helposti lähestyttäviä. Ne on suunniteltu aina alusta loppuun saakka, joten asiakkaan ei tarvitse miettiä mitään liikkeitä tai toistomääriä itse. Saavut vain paikalle ja teet mitä käsketään. Mikäs sen parempaa! :) Pystyt itse säätelemään myös tehoja tunneilla eli aina ei tarvitse tehdä täysiä tai sitten voi tehdä täysiä, kun/jos siltä tuntuu. Sinä päätät itse! Ryhmäliikuntatunnilla saatat päästä myös tekemään uusia liikkeitä, joita et aiemmin ole tehnyt yksin treenatessasi. Pystyt myös hyödyntämään ohjaajan ammattitaitoa ja voit kysyä onko tekniikkasi kunnossa tai jos jokin liike ei sovikaan juuri sinulle, niin ohjaaja pystyy neuvomaan korvaavan liikkeen. 




Ryhmäliikuntatunneilla saat kehitettyä esimerkiksi koordinaatiota, tasapainoa, liikkuvuutta, peruskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Muista vaan käydä erilaisilla tunneilla. Vaihtele lihaskuntoa, aerobista kuntoa ja liikkuvuutta kehittäviä tunteja. Aina ei tarvitse eikä saa treenata täysillä. Joka päivä ei kannata vetää sitä kaikkein rankinta jumppaa ja kannattaa myös muistaa lepopäivät. Lepopäivät ovat tärkeitä kunnon kehittymisen kannalta. Et kehity, jos et joskus lepää tai tee kevyemmin. Moni ajattelee, että esimerkiksi meidän TerveSelkä -jumppa on ns. mummoille, mutta näin ei todellakaan ole. Selkävaivat ovat sen verran yleisiä, että tämä tunti sopii oikeasti ihan kaikille. Kehonhuollosta on aina hyötyä! Ihan jokaiselle meistä!

Ryhmäliikuntatunneilla treenaaminen kehittää mielen lisäksi päätä, esimerkiksi keskittymiskyky kehittyy. Koreografinen tai muuten haastava tunti tyhjentää pään arkisista murheista, kun on pakko keskittyä siihen, mitä on tekemässä.

Yksi asiakas rakastaa tanssillisia tunteja, toinen kammoaa askelsarjoja. Molemmille tyypeille löytyy varmasti ryhmäliikuntatunteja. Jos esimerkiksi Kuntotanssi, Bodyjam tai Bodycombat ei ole juttusi, niin ehkä Pilates, Lämpö Yin Jooga tai Speco Hot Healing on. Kannattaa aina kysyä jumpista lisää esimerkiksi vastaanotostamme. Nettilukkaristamme löytyy myös tuntikuvaukset kaikkiin tunteihin, joten niistäkin saa vähän tietoa, että millainen tunti on kyseessä.

Liikuntaa voi ajatella pyramidina, jonka pohjalla leveänä perustana on arjen aktiivisuus. Seuraavaksi tulee peruskestävyys, jota kehittää esimerkiksi kevyesti ajettu spinning (löytyy meiltä virtuaalituntina) tai muut jumppalukkarin kevyemmät tunnit. Toisiksi ylimpänä on vauhtikestävyys, jota suurin osa jumppatunneista kehittää. Ylimpänä, pienenä kärkikolmiona, on maksimikestävyys, jota voi harjoittaa esimerkiksi intervalliharjoittelussa, kuten HIIT-treenissä.




Jos jumppa tuntuu kivalta, se on täydellinen liikuntamuoto juuri sinulle. Tärkeintä on, että nauttii liikunnasta. Kaiken harjoittelun ei aina tarvitse tuntua koko ajan kivalta, mutta pitää löytää syy, jonka vuoksi menee kerta toisensa jälkeen jumpalle tai salille.

Tavalliselle ihmiselle riittää vallan mainiosti, jos on aktiivinen arjessa ja käy ryhmäliikuntatunneilla. Varsinkin jos valitsee erilaisia tunteja, jotka harjoittavat sekä kestävyyttä että lihaskuntoa. Uskalla myös lisätä joskus painoja ja/tai kokeilla liikkeistä vaikeampia versioita. On tärkeää tietenkin tehdä liikkeet oikein, mutta moni (varsinkin naiset) arkailee turhaan isompien painojen kanssa, vaikka sitä voimaa ja tekniikkaa riittäisi.


Kahdesta neljään vaihtelevaa jumppatuntia on hyvä määrä viikossa, mutta vielä tärkeämpää on olla aktiivinen arjessa eli muistaa hyötyliikunta. Kävele/pyöräile jumpalle, jätä auto kauemmaksi kun menet kauppaan tai mene kauppaan välillä pyörällä tai kävellen, käytä portaita hissin sijaan jne. Kaikki hyötyliikunta on hyväksi! :)



Käy katsomassa ryhmäliikuntalukkarimme ja lähde jumppailemaan hyvään porukkaan! :)


keskiviikko 5. syyskuuta 2018

Hoida nivelvaivoja liikunnalla




HOIDA NIVELVAIVOJA LIIKUNNALLA


Nivelvaivat kuuluvat ikääntymiseen
Nivelvaivat ovat yleisiä. Hyvin todennäköisesti ne ovat osa elämää meillä jokaisella jossain vaiheessa. Nivelvaivat ovat siis ihan normaali, erityisesti ikääntymiseen liittyvä asia. On kuitenkin paljon keinoja, joilla nivelvaivoja voidaan ehkäistä ja hoitaa ja näin helpottaa omaa arkea. Sopiva liikunta on yksi tärkeimmistä hoitokeinoista, mutta myös muiden sairauksien hoitotasapainolla, painonhallinnalla ja muilla elintavoilla kuten ravitsemuksella, tupakoimattomuudella sekä riittävällä levolla ja palautumisella voidaan vaikuttaa omaan tilanteeseen.

Normaalin päivittäisen toimintakyvyn kannalta on tärkeää, että nivelet liikkuvat tarvittavalla tavalla. Liikkuvuus eli notkeus heikkenee ikääntyessä lihaskudoksen korvautuessa osittain sidekudoksella sekä luuston, tukirakenteiden ja nivelten haurastuessa ja niiden kimmoisuuden vähentyessä. Myös nivelten ”voitelua” hoitava nivelneste vähenee normaalin ikääntymisen myötä. Näitäkin merkittävämpi syy nivelten jäykistymiseen löytyy kuitenkin usein lihasten ja nivelten liian vähäisestä käytöstä. Niveliä onkin päivittäin liikuteltava laajemmin kuin arjen tarve vaatii, jotta ne säilyttävät liikkuvuutensa ja toimintakykynsä. Liikunta ja nivelten liikuttelu lisäävät nivelnesteen määrää, vilkastuttavat aineenvaihduntaa ympäröivissä kudoksissa ja näin helpottavat myös kipua. 

 
Kanavan HUR-paineilmavastuslaitteet ovat turvallisia ja helppoja käyttää. Esimerkiksi polven hyvinvoinnin kannalta tärkeä etureiden vahvistaminen onnistuu vaivattomasti!


Kokonaisuus huomioon
Keskittymällä pelkkään kipeän nivelen hoitoon ei päästä vielä kovin pitkälle. Parhaat vaikutukset saadaan aikaan huomioimalla ihminen kokonaisuutena. Huomioon on otettava esimerkiksi niveliä ympäröivät lihakset ja niiden kireyden tai heikkouden vaikutus niveleen. Olkapää on hyvä esimerkki, koska luiset rakenteemme eivät olkapäätä tue juurikaan paikalleen, vaan ympäröivät lihakset ovat siitä vastuussa. Jos esimerkiksi olkapään etupuolen lihakset kiristävät ja selkäpuolen lihakset ovat heikot, ei olkapää jaksa pysyä hyvässä asennossa vaan joutuu ahtaalle. Se taas heikentää nivelen liikkuvuutta ja provosoi kulumamuutoksille ja kiputiloille. Tätä lihasten kireyttä tai heikkoutta suhteessa toisiinsa kutsutaan lihasepätasapainoksi. Lihasepätasapaino vaikuttaa ryhtiimme sekä niveliimme kohdistuvaan rasitukseen arjen keskellä.

Nivelvaivat ja tasapaino
Hyvä lihastasapaino, hyvä ryhti sekä nivelvaivojen hoito vaikuttavat edullisesti myös tasapainoon ja vähentävät kaatumisriskiä. Erityisesti selkärangan liikkuvuudesta huolehtimalla, ryhtimuutoksia ehkäisemällä ja alaraajojen nivelten hoidolla ylläpidetään tasapainoa. Tämä kokonaisuus vielä riittävällä lihasvoimalla maustettuna turvaa ja helpottaa itsenäistä selviytymistä ja arjen toimintakykyä.

Ymmärryksen kautta tuloksiin
Liike on lääke eikä kipu liikkuessakaan ole aina pahasta! Tärkeintä onkin oppia ymmärtämään oma tilanne ja omat rajansa sekä löytämään itselle sopiva tapa liikkua ja hoitaa niveliään. Kuntokeskus Kanavalla alkavat syksyn uutuutena matalan kynnyksen pienryhmävalmennukset kaikille nivel-, niska- tai selkäkivuista kärsiville. Kysy lisää Kanavan vastaanotosta tai Innotteen fysioterapeuteilta! 


Innotteen fysioterapeutti Kati Rantamo toivottaa tervetulleeksi Kuntokeskus Kanavalla alkaviin pienryhmiin.



Fysioterapeutit Laura Hotari ja Kati Rantamo
Innote / Kuntokeskus Kanava



perjantai 31. elokuuta 2018

Soilen esittely

Moikka,
 
 olen Soile ja olen työskennellyt Kanavalla vuodesta 2011.  Olen kolmen lapsen äiti ja lähtöisin Valkeakoskelta.  Vuodesta 2012 olen asunut Viialan keskustassa pienessä omakotitalossa nuorimman lapseni Jalmarin -08, Tanskandoggi Anin -09  ja hamsteri Jaakon kanssa. Vanhemmat lapset Kalle -96 ja Heta -98 asuvat jo omillaan. 

 
 
Vaihdoin alaa yli 10 yrittäjävuoden jälkeen. Poliisikouluun hain ja treenasin Kanavalla. Harri ehdotti,  että opiskelisin Varalassa oppisopimuksella liikuntaneuvojaksi. Se vaikutti oikein hyvältä idealta. Pääsin työelämävalmennuksella “sisään” kuntokeskuksen arkeen jo ennen opiskeluiden alkamista.  
 
Opiskeluaikana 2012-2014 ohjasin Kanavalla mm. TerveSelkä-Sennusali-Core- ja Kehonhuoltotunteja. Tein myös kuntosaliohjauksia. Valmistuin tammikuussa 2014. 
 
Nyt työni on enemmän toimistossa. Hoidan mm. vastaanottoa, asiakashankintaa, tapahtumia, kehonkoostumusmittauksia ja yhteistyökuvioita, mutta pääasiallisesti autan asiakkaita löytämään tarvittavat apukeinot liikunnan ilon ja elämäntavan löytämiseksi. Eli autan ja tsemppaan alkuun, jos joku polku tuo sinut kuntokeskukseemme. 
 
Nähdään Kanavalla! :)
 
Tule tutustumaan Kuntokeskus Kanavaan.  
Se on kodin jälkeen paras paikka.