Liikunta on lääkettä - muista vain oikea annostus!

Seuraava juttu löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Hannele Repo-Laine:

Kuntokeskus Kanavan väki uskoo sanontaan Vierivä kivi ei sammaloidu.

Kanavasta löytyy aina uutta, mutta vanhoja hyväksi todettuja metodejakaan ei hylätä roskakoppaan.

Tällainen on esimerkiksi Pump it up! -ryhmäliikunta. Ryhmien vetäjä Sari Helenius tietää mistä puhuu. Pump it up! on jo vuosia houkuttanut salille hyvinkin monen kuntoista väkeä.

Pumpin hurmaava piirre on, että jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivan kokoiset painot. Pumpissa ei myöskään noudateta sellaista ohjelmaa, etteikö siihen pääsisi mukaan koska vain.

Kuntosalin puolta

Jumppaa lamppujen alla

Uutta Kuntokeskus Kanavassa ovat Speco Hot -tunnit. Valkeakosken lisäksi lajia pääsee kokeilemaan vain Kokkolassa, missä Specon alkusanat on lausuttu.

Speco Hot -tunnilla salin kaikki 15 infrapunalamppua sytytetään ja jokainen osallistuja saa oman "aurinkonsa". Speco Hot -tunteja on kahdenlaisia: kehonhuoltoon ja lihaskuntoon tähtääviä.

Kehonhuoltotunnilla harjoitukset korjaavat kehon virheasentoja ja palauttavat lihaksiin niiden pituuden ja kimmoisuuden. Eri asennoissa viivytään useampi minuutti.

Infrapuna kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti infrapunaa vastaa tunnin hierontaa, tietää Helenius.

Lämpimät Speco -tunnit ovat saaneet väen mukavasti liikkeelle; aina on kiva kokeilla uutta.

Entä jos kaipaa äksöniä? Mitä suosittelet Sari Helenius? - Silloin voisi kokeilla vaikka kuntonyrkkeilyä, crosstrainingia, bodyjamia tai rasvanpolttoa, reisi-vatsa-pakara -täsmäjumppaa unohtamatta. Laviksellakin saa sykkeen nousemaan! Se on varsinkin vanhemman väen mieleen, Helenius kertoo.

Sari ohjaa

Veloituksetta kokeilutunti

Tarjonta Kuntokeskus Kanavassa on runsasta. Aivan ummikkona lajiaan ei kuitenkaan tarvitse valita. Sari Helenius vinkkaa, että Kanavaan voi tulla veloituksetta kokeilemaan sitä lajia, joka eniten mietityttää tai kiehtoo.

Vuoden kuntosalikorttia ei todellakaan ole pakko hankkia. Paljon ostetaan myös esimerkiksi kymmenen kerran kortteja.

Hyvän vastaanoton Kanavalla on saanut myös Terve selkä -ryhmäliikuntatunti. Sitä vetää fysioterapeutti maanantaina iltaisin ja keskiviikkona aamuisin.

Helenius vinkkaa, että Terve selkä -ryhmässä pyritään ennaltaehkäisemään selän vaivoja. Fysioterapeutti ohjeistaa tekemään liikkeet oikein ja saatuja vinkkejä voi hyödyntää vaikka kotioloissa harjoitellessaan.

Jumppasalin välineitä

Hyväntekemistä joogan avulla

Ryhmäliikuntatunneille pääsee aina mukaan. Ohjaajat neuvovat mielellään, mikä ryhmä on itselle se kaikkein sopivin.

Vuorovaikutus ja asiakkaiden kuuntelu on aina kuulunut Kuntokeskus Kanavan toimintatapoihin.

Kanava otti asiakkaansa heittämän haasteen vastaan ja 15. helmikuuta Kanavassa joogataan lasten ja nuorten hyväksi. Silloin Sylva ry järjestää valtakunnallisen joogapäivän.

Päivän tuotto ohjataan syöpää sairastavien lasten ja nuorten hyväksi.

- Meistä haaste tuntui hyvältä ja lähdimme mukaan. Toivottavasti 15. päivä täällä on paljon joogaajia, Helenius heittää haastetta kuntoilijoille.

"Usein ovilla kuultua: Sitten kun tunnilta lähtee kotiin, on aivan voittajafiilis! Varsinkin, jos kovin väsyneenä on tänne raahautunut. Tulee tunne, että todellakin kannatti!"

Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, aikuisiän diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, "flunssia". Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan puute on yhteydessä huonoon unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin vähemmän liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta.

Lähde: Terveyskirjasto.fi/professori Jussi Huttunen 

PS. Sari ei ollut viime vuonna ollenkaan flunssassa, kuumeessa tai muussakaan taudissa. Voisiko syynä olla säännöllinen liikunta? ;)

Loppiaisjumpat

Loppiaisjumpilla riitti kuhinaa viime lauantaina. Oli sali täynnä iloisia jumppareita ja hiki virtasi. Klo 10-12 vedettiin neljä erilaista puolen tunnin näytetuntia. Nämä jumpat olivat ilmaisia kaikille. Myös niille, jotka eivät olleet meidän jäseniämme.

Aloitimme klo 10:00 Laviksella, jossa Lauran johdolla pääsi vähän lavatanssien makuun. Klo 10:30 Toiminnallisessa harjoittelussa Kipa käskytti asiakkaita. Klo 11:00 tanssittiin taas, mutta vähän eri tyylillä kuin Laviksessa, kun vuorossa oli Les Mills Bodyjam ja Daria oli ohjaamassa. Klo 11:30 Päivi veti vielä Tabataa, jossa pistettiin kroppaa likoon aikaa vastaan. Varmasti oli tehokas kaksituntinen, jossa oli maistiaisia erilaisista jumpista ja ohjaajista.

Klo 12:00 aloitimme uutuustuntien esittelyt, joihin oli erillinen maksu 5€/tunti. Ensimmäinen tunti oli Speco® Hot Empowering, jossa tehtiin lihaskuntoa rauhallisesti ja ajatuksen kanssa. Tehokas tunti, jossa saa keskittyä tekemiseen ja nauttia samalla infrapunalämmön terveysvaikutuksista. Toinen uutuustunti klo 13:00 oli Speco® Hot Healing, jossa nautiskellaan infrapunan lämmöstä myös, mutta ei rehkitä sen kummemmin. Tarkoituksena on avata kroppaa ja nauttia lämmöstä. Tällä tunnilla ei tehdä lihaskuntoa, vaan pysytään tietyissä venytysasennoissa pitkään ja annetaan venytyksen sekä lämmön hoitaa kroppaa.

Näille kahdelle tunnille oli sen verran tunkua, että lisäsimme vielä loppuun klo 14:00 toisen Speco® Hot Empowering -tunnin. Sinnekin saimme vielä ihan mukavasti tulemaan porukkaa. Kaikki nämä Speco® Hot -tunnit olivat siis tunnin mittaisia.

Jatkossa kevätlukkarissa Speco® Hot Empowering -tuntia on tiistaisin klo 9:45 ja torstaisin illalla klo 18:30. Speco® Hot Healing- tuntia on tiistaisin aamulla klo 10:30, torstaisin aamulla klo 10:30 ja illalla klo 19:30. Näitä tunteja myös vaihdellen viikonloppuisin, joten seuratkaa nettilukkaria tai tapahtumakalenteria tai kysykää suoraan vastaanotosta. Tunneille on varsinkin näin alussa tunkua, joten kannattaa aina varata paikka. Tällä viikollakin tunnit ovat olleet täynnä ja ensi viikollekin on varailtu paikkoja jo nopeaan tahtiin. Jos et tunnille pääse, niin peru paikkasi mahdollisimman pian, että jonossa seuraava saa paikkasi. Jos et peru paikkaasi, niin varasijalla olevat luulevat tunnin olevan täynnä ja kukaan ei tule tilalle. Silloin tunti jää vajaaksi, vaikka tulijoita olisi ollut tulossa. Jos et enää ehdi/pysty perumaan varaustasi netissä, niin peru se vaikka soittamalla/tekstarilla vastaanottoon. :)

Hyvää alkanutta vuotta! Nähdään jumpilla! :) 

Speco® Hot - rakkaudesta liikuntaan ja hyvään oloon

Tämä seuraava kirjoitus löytyy Virtaa Ajassa -lehdestä ja sen on kirjoittanut Speco® Hot -kouluttaja Merja Meriläinen.



Kevätauringon säteet odotuttavat vielä muutaman viikon itseään, mutta ei hätää - Kuntokeskus Kanavan ryhmäliikuntasalissa pääset nauttimaan lämmöstä jo aivan pian, säästä riippumatta! Eikä vain lämmöstä, sillä 8.1. alkaen löydät ryhmäliikuntakalenteristamme kaksi uniikkia Speco® Hot -tuotetta, jotka yhdessä suloisen infrapunalämmön kanssa vahvistavat, voimauttavat, notkistavat ja rentouttavat kehoasi monipuolisesti ja tehokkaasti, kutsuen liikkumaan yhä uudelleen ja uudelleen!

Speco tarkoittaa laatua, Speco® Hot puolestaan ainutlaatuista liikuntakokemusta infrapunan lämmössä! Ota siis askel kohti Specoa ja huomaat eläväsi kehossa, joka jaksaa, voi hyvin, tuntee ja säteilee kilpaa kanssasi!

Kuntokeskus Kanava ryhmäliikuntaohjaajat kouluttautuivat Speco® Hot -ohjaajiksi joulun alla ja heidän taitavassa ohjauksessaan myös Sinä pääset osaksi tätä ainutlaatuista liikuntakokemusta!

Tuntivalikoimastamme löydät Speco® Hot Empowering- ja Speco® Hot Healing -tunnit, jotka kutsuvat Sinut nauttimaan liikunnasta yhdessä kanssamme.

Kiinnostuitko? Niin mekin, sillä jokainen asiakaskokemus on meille sydämen asia - kirjaimellisesti! Speco® Hot -tuntimme pidetään infrapunan lämmössä, eikä vain ihanan lämmön vuoksi, vaan myös siksi, että infrapunan terveysvaikutukset ovat tieteellisesti todistettuja. Ei siis ihme, että Speco® Hot -tunneilla niska-hartiajännitykset häviävät, selkäkivut sulavat, kiristävät olkapäät asettuvat levollisesti paikoilleen ja alavartalon isot lihakset muuttuvat elastisiksi ja kauniiksi.

Ohjaajat Speco® Hot -koulutuksessa

Speco® Hot Empowering:
Ryhmäliikuntatunti, joka yhdistää ainutlaatuisella tavalla kehonpainoharjoittelun kehon ja mielen harjoitteluun ja on täydellisen intensiivinen voimaharjoitus koko keholle.

Speco® Hot -ohjaajina mietimme, miten tätä voimatuntia parhaiten kuvaisimme ja löysimme siihen kolme sanaa: INTENSIIVINEN, POLTTAVA, KESKITTYNYT. Ennen kaikkea tunti on tehokas -lihasvoimaa ja kehonhallintaa lisäävä ja keskittymistä parantava, täydellinen liikuntakokemus juuri Sinulle.

Speco® Hot Healing:
Ryhmäliikuntatunti on kehoa lempeästi hoitava, rentouttava ja voimauttava tunti, jonka aikana kuljet ainutlaatuisen matkan kehon ja mielen yhteistyön mahdollisuuksiin.

Mietimme ohjaajina myös, miten tätä levollista ja ainutlaatuista tuntia Sinulle parhaiten kuvaisimme ja löysimme siihen nämä kolme sanaa: UNIIKKI, VOIMAUTTAVA, RENTOUTTAVA. Ennen kaikkea tunti on restoratiivinen -hyvää tekevä sekä kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti hoitava, täydellinen liikuntakokemus juuri Sinulle.


You're Only as Young as your Spine is Flexible


Kuntokeskus Kanavan ryhmäliikuntakalenterissa on mahdollisuus - myös Sinulle!

-Merja Meriläinen-



PS. Nämä yllä mainitut tunnis siis 8.1. alkaen lukkarissamme. Speco® Hot Empowering -tuntia löydät lukkaristamme tiistaisin aamulla klo 9:45 ja torstaisin illalla klo 18:30. Speco® Hot Healing -tuntia löydät lukkarista tiistaisin aamulla klo 10:30, torstaisin aamulla klo 10:30 ja torstaisin illalla klo 19:30. Lisäksi näitä molempia tunteja on vaihtelevasti lauantaisin ja sunnuntaisin eli seuraa tapahtumakalenteriamme tai katso suoraan nettilukkarista aikataulumme. Näille tunneille kannattaa myös ilmoittautua etukäteen, koska paikkoja on rajoitetusti! Tule ihastumaan uutuustunteihimme! <3

PPS. Tulevana lauantaina (6.1.) ilmaiset loppiaisjumpat klo 10-12. Nämä siis kaikille ilmaiset, vaikkei meillä olisi koskaan aiemmin käynytkään ja mukaan mahtuu ihan varmasti. :) Klo 12-14 on myös näytetunnit molemmista Speco® Hot -tunneista, mutta nämä tunnit ovat jo täynnä. Toki kannattaa aina tarkistaa lukkaristamme, jos tunneille vapautuu paikkoja. Speco® Hot -tunnit ovat 5€/tunti.

LISÄTTY ylimääräinen Speco Hot Empowering -tunti klo 14-15. Hinta 5€. Ilmoittaudu nopeasti! :) 

Liiku monipuolisesti

Trendinä tuntuu tällä hetkellä olevan edelleen se fitness. Käydään pelkästään salilla ja tehdään ehkä vähän aerobista crosstrainerilla tai juoksumatolla. Mutta kuinka moni meistä on menossa oikeasti sinne fitnesslavoille kilpailemaan? Miksi silloin ei voisi tehdä monipuolisesti kaikkea? Jos et oikeasti mene sinne lavalla kisailemaan, niin voit joskus harrastaa myös vaikka ryhmäliikuntaa.

Tuntuu, että ennen niin suosittu ryhmäliikunta on kokenut inflaation. Varsinkin nuorten keskuudessa. Ihan kun sitä päivän aerobista ei voisi tehdä joskus vaikka ryhmäliikunnassa. Ryhmäliikunta ja kuntosali eivät sulje toisiaan pois. Hyvänä esimerkkinä lihaksikkaasta naisesta on Susanna Mantila, joka ohjaa ryhmäliikuntaa ja on myös kilpaillut. Ryhmäliikunta ei siis automaattisesti tarkoita sitä, että ei voisi saada lihasta tai ei voisi kilpailla. Susanna Mantila on siitä todella hyvä esimerkki. Hyvin yhdisteltynä voi saada loistavia tuloksia aikaan. Ruoka ja lepo täytyy myös muistaa ottaa huomioon. Ruoka on kuitenkin isossa osassa kehittymistä ellei jopa se isoin osa. Et myöskään kehity, jos vain painat menemään päivästä toiseen. Joskus täytyy pitää lepopäivä tai kaksikin. Joskus on myös hyvä pitää lepoviikko. Jos et vielä tiennyt, niin lihas kasvaa levossa. ;)

Jos/kun käyt ryhmäliikunnassa, niin yritä rakentaa viikkosi niin, että on yksi tai kaksi lepopäivää ja et välttämättä käy salilla ja jumpassa samana päivänä. Jos nyt haluat käydä salilla ja ryhmäliikunnassa samana päivänä ja heti peräkkäin, niin älä ainakaan mitään raskasta ryhmäliikuntatuntia vedä siihen pohjille. Tosin esimerkiksi salitreeni yläkropalle ja siihen perään reisi-vatsa-pakara (30min) voi toimia tai toisinpäin. Tässä kannattaa aina käyttää harkintaa ja vaikka kysyä joltain asiasta enemmän tietävältä. Jos on pakko käydä samana päivänä ryhmäliikunnassa ja salilla, niin jos mahdollista, niin tee vaikka sali aamulla ja ryhmäliikunta illalla. Tai sitten ensin se sali ja sitten se ryhmäliikunta vasta perään.

Kun teet salilla isoilla painoilla lyhyitä sarjoja, niin ryhmäliikunta on hyvää vastapainoa sellaiselle tekemiselle. Esimerkiksi Pump it up! – tunnilla tulee toistoja todella isot määrät per liike. Saat lihaksille vähän erilaista ärsykettä kuin mitä salilla tehdessä. Sama kuin reisi-vatsa-pakarassa tulee tehtyä paljon esimerkiksi kyykkyjä tai vatsarutistuksia pienillä painoilla tai ilman painoja. Siihen hyvänä lisänä on tehdä sitten vaikka niitä samoja liikkeitä salin puolella isoilla painoilla, vähemmän toistoja ja rauhalliseen tahtiin. 

Lihaskunnon lisäksi on myös hyvä olla aerobinen kunto kohdillaan. Jotta olisi monipuolisesti hyvässä kunnossa, niin täytyy tehdä molempia eli lihaskuntoharjoittelua ja sitä aerobista. Aerobiseen harjoitteluunkin löytyy meiltä monia vaihtoehtoja. Esimerkiksi Bodycombatissa kunto nousee aivan varmasti. Siinä kun käyt säännöllisesti, niin varmasti jaksat juosta vaikka maratonin. ;) Tai kun harrastat jotain meidän tanssillisista tunneista tai tulet rasvanpolttoon, niin varmasti kunto kohoaa. Ja vaikka meillä on vain yksi jumppa, joka on nimeltään rasvanpoltto, niin kerron salaisuuden: Myös muissa jumpissa se rasva palaa! ;)

Jos joskus tuntuu, että jossain jumpassa on haastavampi koreografia, etkä meinaa pysyä mukana, niin muista, että se tarkoittaa sitä, että aivotkin saavat jumppaa! :) Joskus on hyvä haastaa myös aivojaan, eikä mennä aina niihin helpoimpiin jumppiin. Hyvänä harjoitteena aivoille käy mm. Bodyjam (tanssillinen tunti), jossa tehdään vähän pidempää koreografiaa. Tekee oikeasti todella hyvää aivoille (ja varsinkin sille muistille), kun saa välillä vähän haastetta ja joutuu miettimään, että mihin se jalka tai käsi nyt menikään ja käännynkö vasempaan vai oikeaan.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä. Älä unohda kehonhuoltoa! Jos teet pelkästään koko ajan täysiä salilla ja/tai ryhmäliikunnassa, niin kroppasi sanoo jossain vaiheessa sopimuksensa irti. Jos tuntuu, että koko ajan sattuu johonkin ja kroppaan tulee pieniä vaivoja, niin se voi kieliä ihan pelkästään siitä, että ei ole levätty ja huollettu kroppaa tarpeeksi. Meiltäkin löytyy erikseen kehonhuolto – tunteja ja lisäksi YogaFlow, joka on myös todella hyvä vaihtoehto. Lisäksi tarvittaessa kannattaa käydä hierojalla silloin tällöin, jos se vaan on mahdollista. Infrapunasauna myös palauttelee mukavasti treenien jälkeen eli sitäkin vaan käyttämään kehonhuollon apuna. Naisten pukuhuoneesta löytyy infrapunasauna, jota pääsee käyttämään erillismaksusta.

Muista siis liikkua monipuolisesti! :)

PS. Jos et ole ryhmäliikunnassa aiemmin käynyt, mutta ehkä nyt vähän kiinnostaisi kokeilla, niin kysy lisää vastaanotosta! Varmasti pääset aluksi kokeilemaan tunteja ilmaiseksi ja saat vaikka ottaa kaverin mukaan, jos et yksistään uskalla! :) Muistuttaisin myös uuden Bodycombatin (nro 74) lanseerauksesta torstaina 7.12. klo 17:30. Tämä tunti on kaikille ilmainen eli tuo kaveri tai vaikka kaksikin mukanasi vetämään kunnon treeni! :) Jos et ole aiemmin käynyt kyseisessä jumpassa tai siitä on jo enemmän aikaa, niin tästä on nyt helppo aloittaa, kun ohjelma on kaikille uusi. Tuota kyseistä ohjelmaa on jo valtavasti kehuttu, joten odotukset ovat korkealla! :D