Ystävänpäivä Kanavalla

Ystävänpäivänä 14.2. Kuntokeskus Kanavaan sai tuoda ystävän mukaan kuntosalille ja jumpille.

Lisäksi aulassa maistatimme jo hetken aikaa myynnissä olleita FoodBox- pakasteaterioita. Kaikki maistaneet yllättyivät positiivisesti ruuan mausta ja tuoreudesta. 

Makuvaihtoehtoja ruuista löytyy tällä hetkellä neljä: Aasialainen kanawokki, Tulinen currykana, Chili con carne ja Lihapullat Julienne. Viides maku, Kanafileet, saapu pakkaseemme piakkoin. Aterioiden ravintosisältö on mietitty huolella ja ne sisältävät keskimäärin 31g proteiinia.

Aterian voit napa mukaan vaikka lounasevääksi tai tarvittaessa lämmitämme sen sinulle heti. Aterioiden hinta on 6.90€. Lisää voit katsoa osoitteesta  http://www.foodboxonline.fi/

Mukavaa alkavaa kevättä kaikille :)

-Kuntokeskus Kanavan henkilökunta

Henkilökunnan puuhastelut

Kuntokeskus Kanavan vastaanotto on avoinna maanantaista torstaihin klo 9-19:00 ja perjantaisin klo 9-16:30. Henkilökunta on siis paikalla lähes 50 tuntia viikossa. Tämän lisäksi Personal Trainereillä on asiakkaita aamusta iltaan ja viikonloppuisin.

Vastaanotossa on päivisin Sari ja iltaisin vuorotellen Hannamarie tai Ida-Mari. Muualla häärivät asiakasneuvoja Soile, kuntosaliohjaaja Minna sekä Personal Trainerit Laura ja Santeri. Usein paikalla on myös klubi-isäntä Harri.

Sarin vastuulla on vastaanoton toiminta. Yleensä Sari on paikalla 8:30 alkaen järjestelemässä vastaanottoa uutta päivää varten. Vastaanotossa päivät ovat usein vilkkaita. Suurin osa vastaanotossa asioivista asikkaista ostaa lisäravinteita tai maksaa kuukausittaisia maksujaan. Vastaanotosta voit kysyä mitä vain mieleen tulee ja tarpeen vaatiessa Sari lähtee vaikka näyttämään kuinka jokin laite toimii. Myös palaute on aina tervetullutta, joko kasvotusten tai kuntosalin puolelta löytyvään palautelaatikkoon. Mikäli koet tarvetta lisäohjaukseen tai kuntosaliohjelman päivitykseen, onnistuu näidenkin ajanvaraus vastaanotosta.Vastaanoton lisäksi Sari ohjaa myös ryhmäliikuntatunteja ja tekee tarvittaessa kuntosaliohjauksia.

Kuntosalin puolella näet usein Minnan ohjaamassa uusia ja vanhoja jäseniä. Liittyessäsi jäseneksi saat siis veloitusettoman alkuohjauksen ja ohjelman jonka avulla sinun on helppo aloittaa säännöllinen kuntosaliharjoittelu. Näiden lisäksi Minna toimii valmennusjäsenyys valmentajana sekä Weight Trainerinä.

Asiakasneuvojana toimii Soile, jolle varataan aina aika kuntosalin tilojen ja palvelujen esittelyä varten. Näin asiakas saa rauhassa miettiä hänelle sopivaa korttivaihtoehtoa, eikä päätöksiä tarvitse tehdä vastaanotossa muiden odottaessa selän takana. Soile on koulutukseltaan myös liikuntaneuvoja ja ohjaa torstain Sennusali-ryhmää.

Ryhmäliikuntavastaavana ja joka paikan höylänä toimii Laura. Tarvittaessa hän tekee myös kuntosaliohjauksia, mutta pääasiassa Lauran asiakkaat ovat Fustra tai Personal Trainer asiakkaita. Näiden lisäksi myös Laura toimii valmennusjäsenyys valmentajana ja ryhmäliikuntaohjaajana.

Personal Trainerinä ja Fustra ohjaajana toimii myös Santeri Asukas. Myös Santerilla on valmennusjäsenyysryhmiä sekä tarvittaessa kuntosaliohjauksia.

Personal Trainereille voit varata aikaa vastaanoton kautta tai olemalla suoraan heihin yhteydessä. Kaikki Personal Trainer pakettimme (lukuunottamatta 1h) sisältävät veloituksettoman alkutapaamisen.

Viimeisempänä muttei vähäisimpänä kuntosalilla hääräilee Harri. Hän hoitaa tarvittaessa asiakastapaamisia, kuntosaliohjauksia ja toimii myös Fustra Personal Trainerinä.

Koko henkilökuntamme toivottaa kaikille mukavaa kevään jatkoa, nähdään :)

Eroon olkapäävaivoista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelulla

Olkapään rakenteet joutuvat suuren liikkuvuuden vuoksi koville

Olkanivel on kehon liikkuvin nivel ja se toimii yhdessä lapaluun kanssa niveltyen siihen ja solisluuhun. Tämä rintalastan ylimmän osan, solisluiden ja lapaluiden hartiarenkaaksi kutsuttu luinen rakenne niveltyy rintakehään vain solisluun kautta, joten hartiarenkaan ja sitä kautta olkapään asento ja toiminta ovat hyvin riippuvaisia luita tukevista ja liikuttavista lihaksista ja niiden kunnosta. Vaikka olkanivel onkin hyvin liikkuva nivel, olisivat sen liikkeet huomattavasti pienempiä ilman lapaluun myötäliikkeitä.

Terveys 2000 -tutkimuksen mukaan olkapään vaivoista oli kärsinyt edellisen kuukauden aikana kuudesosa miehistä ja lähes neljäsosa naisista. Jännevaivoja oli noin kahdella prosentilla työikäisistä.

Yleisin olkapään jännevaiva on kiertäjäkalvosimen jänteen rappeumaperäinen tauti. Tämä tarkoittaa jänteen ohentumista, rispaantumista ja ärtymistä, joka voi ajan kanssa kehittyä myös jänteen läpäiseväksi repeämäksi. Jänne voi revetä myös tapaturman seurauksena.

Kiinnitä huomiota työskentelyasentoihisi

Jännevaivojen riskiä lisäävät ikä, ylipaino, tupakointi, diabetes, olkaniveltä kuormittavat suuret voimat, toistoliikkeet ja pitkään jatkuneet olkavarren kohoasennot. Jänne voi revetä pienelläkin kuormituksella, jos se on jo valmiiksi ohentunut ja rispaantunut.

Olkapään jännevaivan tyypillinen oire on levossa, rasituksessa tai molemmissa tuntuva kipu olkapäässä ja olkavarren yläosassa. Rasituskipu ilmenee erityisesti vaakatason yläpuolisissa liikkeissä. Läpäisevään repeämään liittyviä oireita ovat lisäksi liikelaajuuden rajoittuminen ja voiman aleneminen.

Suuri osa repeämistä on vähäoireisia tai kokonaan oireettomia. Noin puolet olkakivuista paranee 2–3 kuukauden aikana ilman erityisiä hoitoja. Vaiva voi kuitenkin kroonistua. Jopa 40 prosentilla olkakipuisista oireet ovatkin kestäneet yli vuoden.

Olkapään jännevaivojen on aiemmin ajateltu syntyvän lähinnä mekaanisten tekijöiden kuten jänteen ahtauden seurauksena. Vaivojen tausta on kuitenkin pitkälti toiminnallinen eli heikkoon lihaskuntoon tai ryhtiin liittyvä.

Huolehdi lihaskunnostasi

Uuden Käypä hoito -suosituksen mukaan olkapään jännevaivojen ensisijainen ja tärkein hoitomuoto on ei-operatiivinen kuntoutus. Leikkaushoitoa harkitaan mikäli taustalla on merkittävä tapaturma. Muutoin hoito on ensisijaisesti fysioterapeutin ohjaama terapeuttinen harjoittelu.

Vaurion syntyä, oireiden pahenemista ja niistä aiheutuvaa haittaa voidaan ehkäistä vähentämällä liiallista mekaanista kuormitusta ja vahvistamalla jänteen kestokykyä lihasvoima- ja koordinaatioharjoittelulla. Harjoittelussa keskitytään parantamaan ryhtiä, olkapään asentoa ja hallintaa, lavan ja keskivartalon lihasvoimaa ja hallintaa sekä olkanivelen liikkuvuutta. Mekaanista kuormitusta voidaan vähentää opettelemalla uudenlaisia liikemalleja, keventämällä työn rasittavuutta tai käyttämällä apuvälineitä.

Perhonen vatsamakuulla. Lisää lapojen hallintaa ja vahvista yläselkääsi! Asetu vatsamakuulle kädet vartalon vierelle. Vedä vatsaa kevyesti sisään ja nosta rinta irti lattiasta samalla kun tuot käsivartesi peukalot edellä vartalon jatkoksi. Tuo kädet samaa reittiä takaisin ja toista muutaman kerran. Keskity pitämään pää selkärangan jatkona ja hartiasi alhaalla koko liikkeen ajan. Tee liike hitaasti ja hallitusti molempiin suuntiin.

Perhonen selinmakuulla. Venytä rintalihaksiasi ja lisää olkaniveltesi liikkuvuutta! Asetu selinmakuulle kädet vartalon vierelle. Tuo kädet sivukautta vartalon jatkoksi ja takaisin. Tee liike hitaasti ja hallitusti ja keskity pitämään hartiasi alhaalla. Aloita harjoittelu ensin lattialla ja siirry putkirullan tai penkin päälle, kun hallitset liikkeen.

Laura Hotari
Fysioterapeuttiopiskelija
Innote osk
Hyvinvoinnin proakatemia

Lähteet:

Arokoski, J., Alaranta, H., Pohjolainen, T., Salminen, J. & Viikari-Juntura, E. (toim.) 2009. Fysiatria. 4. uudistettu painos. Helsinki: Kustannus Oy Duodecim.

Käypä hoito. 2014. Olkapään jännevaivat.
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi50099

Sandström, M. & Ahonen, J. 2011. Liikkuva ihminen. Aivot, liikuntafysiologia ja sovellettu biomekaniikka. 1. painos. Lahti: VK-Kustannus Oy.

Terveyskirjasto. 2010. Olkanivelen rakenne. Duodecim. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=ldk00494

Loppiaisjumpat täyttivät ryhmäliikuntatilan

Loppiaisena 6.1.2015 Kuntokeskus Kanavassa järjestettiin jumppatapahtuma, joka täytti koko ryhmäliikuntatilan.

Paikalla oli myös uusien lisäravinteiden esittelijät Mikko Lähdetie Evoke Energyltä ja Sami Rumbin Honey Stingeriltä.

Evoke- mehut sisältävät 10g soijaproteiinia ja hiilihydraatteja juuri sopivasti nopeaa imeytymistä ajatellen. Mehut sisältävät myös B- ja C-vitamiia, niissä ei ole lisättyä sokeria, kofeiinia, tauriinia tai guaranaa. Mehuissa on 30% vähemmän sokeria kuin hedelmämehuissa ja lisäksi ne maistuvat hyvältä. Makuvaihtoehtoina ovat appelsiini ja trooppiset hedelmät.

Honey Stinger taas tarjoaa puhtaan vaihtoehdon energia- ja proteiinipatukoille. Kummatkaan patukoista eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita.

Energiapatukat sisältävät 30% luomuhunajaa sekä 23 vitamiinia ja 5g proteiinia. Energiapatukat toimivat hyvin välipalan korvikkeena noin tuntia ennen treeniä tai tankkauksena treenin jälkeen. Kaloreita patukoissa on alle 200.

Proteiinipatukoita on viittä eri makua. Ne sisältävät 22 vitamiinia ja 10g heraproteiinia. Proteiinipatukat ovat gluteenittomia.

Valikoimaan kuuluu myös energiageelejä. Nämä tarjoavat pitkään suoritukseen välitöntä energiaa. Makuvaihtoehtoja on kolme, tuotteet ovat gluteenittomia.

Edellä mainittujen tuotteiden avulla jaksoimme jumpata kahdeksan näytetuntia.

Haluan kiittää kaikkia paikalla olleita, niin jumppareita, ohjaajia kuin muuta henkilökuntaa! Tälläisiä tapahtumia on varmasti tulossa jatkossa lisää ;)

-Laura Penttilä/ Ryhmäliikuntavastaava