Painonvartijoiden kautta terveyden- ja hyvinvoinnin ammattilaiseksi

Liikuntaharrastukseni alkoi jo urheiluseuran äiti-lapsi jumpasta ja jatkui rytmisenvoimistelun kautta tanssiryhmässä aina yläasteelle asti. Murrosikä kuitenkin vei jossain vaiheessa voiton ja liikunta jäi. Vihasin koululiikuntaa ja yleensä varusteetkin ”unohtuivat” kotiin. 

Lukion aloittaessani olin jo ylipainoinen enkä liikkunut lainkaan. Päivät kuluivat kavereiden kanssa ja herkkuja syöden. Keskustan lukiosta olikin helppo pistäytyä kaupassa ja ostaa jokapäiväinen karkkipussi. 

Täyttäessäni 18 vuotta äitini oli useaan kertaan huomauttanut painostani ja minä aina loukkaantunut siitä. Lopulta kuitenkin suostuin myöntämään asian ja äitini suostutteli minut liittymään painonvartijoihin ja lupautui maksamaan jokaviikkoisen punnituksen. 

Loka-marraskuussa 2005 uskaltauduin ensimmäiseen tapaamiseen, jolloin lähtöpainoni oli 90,9kg. Tuota lukemaa tulen tuskin koskaan unohtamaan. Olin paikalla olevista nuorin (ikäraja 18 vuotta), mutta silti tunsin oloni tervetulleeksi ja homma lähti hienosti alkuun. 

Tuolloin painonvartijoissa kaikki ruuat olivat pisteytettyjä ja kaikille laskettiin tavoitteen mukaiset pisteet. Pisteet määräytyivät iän, sukupuolen, painon ja työnkuvan mukaan. Muistaakseni ensimmäiset pisteeni olivat 24, eli vuorokaudessa sai syödä 24 pisteen edestä. Päästyäni kotiin laskin sinä päivänä syömieni ruokien pisteet ja lopetin laskemisen ylitettyäni lukeman 40. Olin siis syönyt tuplaten sen mitä minun olisi pitänyt. 

Painonvartijoiden systeemi osoittautui toimivaksi ja painoni lähti hienosti laskuun. Periaatteenahan on, että ihmiset oppivat syömään oikeaa ruokaa, mutta vain hieman vähemmän ja järkevämmin. Toki nuo 24 pistettä olisi voinut käyttää vaikka pariin karkkipussiin, mutta ne tuskin pitävät nälkää koko päivän.

Liikuntaa lisäilin mukaan pikkuhiljaa, siitä kuitenkin sai lisää pisteitä ruokailuun. Aloitin kävelyllä, jonka hiljalleen vaihdoin juoksuun. Aloin käymään jälleen seurojen ryhmäliikuntatunneilla ja pikkuhiljaa myös kuntosalilla. 

Keväällä 2006 kirjoitin ylioppilaaksi ja painoin 63kg. Olin siis laihtunut reilussa puolessa vuodessa 27,9kg ja koko elämäni oli muuttunut. Sain reilusti itsevarmuutta, söin terveellisesti ja liikuin säännöllisesti.

Ennen laihduttamista on vaikea kuvitella kuinka moneen asiaan ylipaino oikeasti vaikuttaa. Lukion jälkeen pidin välivuoden ja menin tehtaan postitukseen töihin, joka sekään ei olisi ylipainoisena ollut yhtä helppoa, syksyllä 2006 aloitin myös pelaamaan salibandya. Tuolloin kävin myös kuntosalilla noin neljästi viikossa. Elämäni oli muuttunut vuodessa täysin. Liikuin sekä töissä että vapaa-ajalla ja ihan omasta tahdostani. 

Vuonna 2007 aloitin terveydenhoitajaopinnot Hämeenlinnassa. Muutaman vuoden opiskeltuani aloin miettiä mitä oikeastaan haluaisinkaan tehdä ja vuoden 2010 keväällä ilmoittauduin Trainer 4 Youn personal trainer -koulutukseen. Tuolloin olin jo Kanavan vuosijäsen ja kävin pääasiassa BodyCombatissa sekä kuntosalilla. 

Alkuvuodesta 2011 Kanavassa starttasi ensimmäinen Kevyt Sankari, johon pääsin personal trainer -koulutukseni ansioista mukaan. Aluksi olin kilpailussa vain taustalla toisen ohjaajan ollessa päävastuussa. Yllättävän sairastumisen vuoksi ”jouduin” pitämään yksin yhden tunnin Kevyt Sankari-ryhmälle ja siinä hetkessä hurahdin ryhmäliikunnan ohjaamiseen. Aina siihen saakka kannustuksesta huolimatta olin sanonut etten ikinä, ikinä ohjaa yhtäkään ryhmäliikuntatuntia. Olinhan koulussakin ollut se, joka punasteli aina luokan edessä tai jo viitatessaankin. 

Samana keväänä valmistuin terveydenhoitajaksi. Tuolloin aloin myös ohjaamaan ryhmäliikuntatunteja Kanavassa. Näin kuluikin sitten lähes kaksi vuotta, kunnes keväällä 2013 Harri kysyi kiinnostaisiko minua tulla kuntokeskukseen täysipäiväisesti töihin. Laura Hotari oli ryhmäliikuntavastaavana ja Fustra-ohjaajana, mutta oli lähdössä jatkamaan opiskelujaan, joten hänen tilalleen tarviittiin joku. Lupasin miettiä asiaa ja lopulta syksyllä 2013 siirryin kokonaan kuntosalille ja opiskelin Fustra Personal Traineriksi. Les Millsin BodyCombat -koulutuksen olin käynyt jo aiemmin keväällä.

Näin olin siirtynyt kokonaan liikunnan pariin unelmatyöhöni. Intohimoni on ihmisten motivointi ja tsemppaaminen ylittämään itsensä. Taustani huomioon ottaen saan itselleni eniten laihdutusryhmistä. Niissä koen osaavani antaa hyviä ohjeita ja pääsen tsemppaamaan ihmisiä juuri silloin kun he ovat luovuttamassa. Uskon myös, että moniammatillisesta koulutuksestani on vain ja ainoastaan hyötyä tällä alalla.

Syyskuussa pääsen jälleen tekemään töitä lempijuttuni parissa, sillä uusi 10 viikon mittainen painonpudotuskilpailu, Kevyt Sankari, starttaa taas Kanavalla 2.9.2014. Tuskin maltan odottaa millainen ryhmä on tulossa.

Toivon, että pystyn omalla tarinallani vaikuttamaan edes jonkun elämään. Meistä jokainen pystyy ihan mihin vain jos vaan tarpeeksi haluaa!

Laura Penttilä

Suomen ensimmäinen COMMANDO KRAV MAGA-kurssi Kanavalla!

Kuntokeskus Kanavassa alkaa syyskuun 27. päivä Suomen ensimmäinen Commando Krav Magan ensimmäisen tason kurssi.

Mitä Commando Krav Maga sitten on? Miten sitä voi harrastaa?

Historia

CKM sai alkunsa 1970-luvulla Israelissa. Lajin kehittäjä, Moni Aizik, aloitti tuolloin IDF:n (Israel Defense Forces) pyynnöstä uuden taistelulajin kehittämisen.  Virallisesti CKM sai alkunsa v. 1973. Laji on kehitetty krav magan pohjalta. Moni Aizik vei krav magan kehitystä eteenpäin, lisäten elementtejä esimerkiksi ju jutsusta sekä Israelin armeijan taistelutaidoista. Vuonna 2004 CKM esiteltiin virallisesti siviileille. Nykyään Commando Krav Magaa käytetään esimerkiksi Israelin armeijan erikoisjoukkojen, Ranskan muukalaislegioonan, USA:n laivaston erikoisjoukkojen sekä monien maiden turvallisuuspalveluiden pääasiallisena lähitaistelulajina. Moni Aizik kouluttajineen kehittää ja modernisoi lajia eteenpäin jatkuvasti. Maailma muuttuu ja samalla tehokkaan itsepuolustusjärjestelmän vaatimukset. CKM pysyy koko ajan kehityksen kärjessä. Kattavampi esittely Commando Krav Magan historiasta löytyy ohjaaja Vesa Vuorisen omasta blogista. 

Millainen järjestelmä on Commando Krav Maga? 

Commando Krav Maga on äärimmäisen tehokas, sekä toimiva järjestelmä. Tekniikoita kehitetään koko ajan vastaamaan uusia, muuttuvia olosuhteita. Dynaamisuus onkin eräs Commando Krav Magan keskeisistä konsepteista. Rikolliset ja terroristit muuttavat koko ajan taktiikoitaan. Siksi modernin ja toimivan itsepuolustusjärjestelmänkin on koko ajan uusiuduttava. 

Commando Krav Maga on myös eettinen järjestelmä. Jokainen ihminen on arvokas. Tästä johtuen CKM harrastaja ei koskaan aloita väkivaltaa. Hyökkääjille annetaan aina mahdollisuus perääntyä kasvot säilyttäen. Pyrkimys on aina selvittää tilanteet rauhanomaisesti. Vasta viimeisenä vaihtoehtona käytetään tilanteen vaatimaa voimaa. "We don´t live to fight, we fight to live!"

Käytännöllisyys on kolmas CKM:n pääperiaatteista. Tekniikat ovat yksinkertaisia, suoraviivaisia, sekä äärimmäisen toimivia. Tämä on kuitenkin vaatinut monien vuosien jatkuvan kehitystyön. Moni Aizik totesi lajia kehittäessään, että liikkeet jotka vaativat yli kaksi hienomotorista toimintoa, eivät toimi stressaavissa tilanteissa. Tältä pohjalta lajia kehittiin eteenpäin, "simplicity is genius". Vaikka CKM:n harjoittajat ovatkin aina valmiina toimintaan, ensisijaisesti etsitään rauhanomaista ratkaisua tilanteelle. Tosipaikan tullen tekniikoita ja taktiikoita käytetään adaptiivisesti tilanteen mukaan. 

Realistinen harjoittelu

Commando Krav Maga oli ensimmäinen "Reality Based System" laji, jossa otettiin käyttöön todellinen stressiä ja paineensietoa mittaava harjoittelu. Tällä simuloidaan kadulla tapahtuvia tilanteita, joissa joudutaan toimimaan äärimmäisen paineen alaisina. Jokainen tekniikka ja taktiikka testataan realistisesti. Tämä onkin tärkeä osa nykyajan Commando Krav Magaa. Näin saavutetaan maksimaalinen hyöty oikeita tilanteita ajatellen.  

CKM:n "5 Seconds Rule"  tarkoittaa sitä, että maasta on päästävä ylös tilanteessa kuin tilanteessa viidessä sekunnissa. Tilanteen joutuminen maahan on aina vaarallista. Kaatumisen aikana voi satuttaa itsensä. Vaikka olisi taitava painija, vastustaja voi maassa ollessaan ottaa esimerkiksi aseen taskustaan. Tilanteeseen voi tulla myös muita mukaan. Kaikesta tästä johtuen maasta pitää päästä aina ylös mahdollisimman nopeasti.  

Kuka voi harrastaa Commando Krav Magaa?

Periaatteessa kuka vain. Joitain edellytyksiä harjoittelun aloittamiselle kuitenkin on. CKM on äärimmäisen tehokas järjestelmä. Se ei luonteensa vuoksi sovi kaikille. Tästä syystä väkivaltaista taustaa, rikosrekisteriä tai näyttämisen halua ei hyväksytä. CKM Finland tarkistaa osallistjien rikosrekisterit. Samoin kurssille tulijat haastatellaan lyhyesti. Tällä pyritään välttämään aggressiivisten ja väkivaltaisten ihmisten osallistuminen koulutukseen.  Alaikäraja kurssille on 14 vuotta. CKM Finland kuitenkin suosittelee Commando Krav Magaa ainoastaan täysi-ikäisille. Alaikäiset tarvitsevat huoltajien kirjallisen suostumuksen. Muutenkin heidän kohdallaan tilanne katsotaan tapauskohtaisesti.

Harjoittelu on vaativaa henkisesti sekä varsinkin fyysisesti.  Harjoitusten vaativuus ja raskaus kasvavat progressiivisesti loppua kohden. Realismia ja väkivaltatilanteiden simulointia lisätään koko ajan. Kurssin lopussa on suhteellisen vaativat lopputestit. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että osallistujan pitää olla huippukuntoinen. Sopiva pohjakunto, sekä oikea asenne riittävät. Aikaisempaa itspeuolustustaustaa ei vaadita. Kaikki kurssin vaatimukset ja lisätiedot löytyvät CKM Finlandin sivuilta.

Kurssi alkaa Kuntokeskus Kanavalla syyskuun 27. päivä. Harjoitukset ovat aina lauantaisin kello 12.00. Ilmoittautumisia ja lisätietoa saa osoitteesta info@commandokravmagafinland.fi. Kannattaa olla nopea, sillä kurssille otetaan 10-15 osallistujaa. Ei enempää. 

Kipu kuriin ja mieli virkeäksi!

Selkäkipu, murtunut nilkka, kipeä polvi tai olkapää - Syitä siihen, miksi moni irtisanoo kuntosalijäsenyytensä tai ainakin pitää pitkiä taukoja liikkumisestaan. Eikä mikään ihme, kipu voi olla todella lamauttavaa. Totaalinen liikkumattomuus voi kuitenkin vain masentaa entisestään.

Liiallinen istuminen, sohvalla löhöäminen ja liikkumattomuus ovat osasyitä selkäkipujen yleisyyteen, kipeän polven taustalla voi olla ylipainoa tai heikkoutta reisilihaksissa ja olkapääkipu on saattanut saada alkunsa huonosta ryhdistä.

Liikunnasta on moneksi, se esimerkiksi auttaa painonhallinnassa, vahvistaa niveliä tukevia lihaksia, parantaa ryhtiä ja lihasten elastisuutta sekä pitää mielen virkeänä!

Kaikkeen ei liikuntakaan yksin pysty ja moneen vaivaan tarvitaan tietysti lääkehoitoa tai jopa leikkausta, mutta tällöinkin liikunta on aina tärkeänä osana hoitoa ja kuntoutusta. Useimmiten lääkärinkin määräyksestä.

Monipuolinen kuntosali luo mahdollisuuksia

On selvää, että juokseminen jää jalkapöydän murtuessa tai reipastahtiselle ryhmäliikuntatunnille ei uskalla lähteä kipeän selän kanssa. Pallopeleistä tai kamppailulajeista puhumattakaan. Hyvän kuntoutuksen avulla näidenkin harrastusten pariin palaaminen voi kuitenkin onnistua ripeämmällä aikataululla.

Kuntosalilla voit harjoitella omaan tahtiisi, keskittyä rauhassa hyvään asentoon, treenata juuri niitä lihaksia, joita haluat ja ääritapauksessa vaikka varaamatta painoa kertaakaan jalkojen päälle. Kuntosaliohjelman soveltaminen jonkin vaivan tai kivun vaatiessa ei ole välttämättä helppoa kokeneellekaan treenaajalle, vaan silloin kannattaa viimeistään kääntyä ammattilaisen puoleen. Ammattilainen on apunasi myös juuri sinulle hyödyllisiä liikkeitä valittaessa ja on paikalla varmistamassa, että teet kaiken oikein ja turvallisesti.

Meillä Kuntokeskus Kanavassa laitteita ja välineitä on todella monipuolisesti ja kevyitäkin vaihtoehtoja paljon.

Esimerkiksi alla olevissa kuvissa esiintyvällä INSIDE-laitteella voidaan toteuttaa hyvin monenlaisia liikkeitä, moniin eri liikesuuntiin ja laitteen pienimmät vastukset ovat kevyitä.

INSIDE Kanavassa

Tuoretta, laadukasta kahvia Kanavasta!

Rombouts&Malongon kahvi tehdään intohimolla ja rakkaudella, mikä maistuu joka kupillisessa. Kahvimarjat poimitaan käsin vuoristoviljelmiltä, jolloin mukaan tarttuu vain juuri oikean kypsyiset marjat. Pavut erotellaan marjasta märkätekniikalla, joka takaa tasaisen laadun ja erinomaisen maun. Sen jälkeen pavut lähtevät paahtimolle, jossa jokainen säkki vielä laatutarkastetaan. Pavut paahdetaan hitaasti miedossa lämpötilassa jolla varmistetaan, että pavut karamellisoituvat ja aromit kehittyvät.
Lempeän paahdon ansiosta kahvi sisältää paljon antioksidantteja ja flavonoideja, monelle kahvinjuojalle kahvi onkin suuri antioksidanttien lähde. Paahdon jälkeen kahvi suljetaan luonnonpaperisuodattimeen ja pakataan ilmatiiviisti podirasiaan, jonka ansiosta jokainen kupillinen maistuu vastajauhetulta.
Kahvilaatuja on 21, joista suuri osa on reilun kaupan tuotteita ja osa täysin luonnonmukaisesti tuotettua. 

Tuoretta kahvia saat nyt Kanavasta, juuri silloin kun sinulle maistuu! Halutessasi saat kahvisi myös maitovaahdolla vastaanoton aukioloaikoina. Kahvia löytyy mietona, keskivahvana ja vahvana.

Tervetuloa nauttimaan! Ota vaikka mukaan aamusalin jälkeen!